科学的健康观

第一讲科学的健康观

讲座的思维顺序

健康是什么——健康的概念——影响健康的四大因素——个人如何获得健康：主要通过平衡膳食、绿色运动、健康心态达到健康人生之目的。

用知识保护生命，用行动促进健康！！人生没有彩排，每天都是现场直播，而导演和演员都是我们自己。

现代人出现了怪现象：皮肤松了，头发脱了，肚子大了，耳朵背了，眼睛花了，动脉硬了，腿脚软了，脾气急了，反应慢了，体力弱了，心智钝了，血压高了，血脂稠了，食欲差了，睡眠少了，排便难了，心情抑郁了---------这种现象，以前叫“亚健康状态”，这种说法不完全正确（正规的医学教课书中没有亚健康的说法，是保健品生产厂商的杜撰），但这种情况，说明了人们的体质在下降，有的社会学专家说“整个社会都产生了广泛性焦虑”，这是个不争的事实。

一、健康是什么？树立健康第一的概念。

健康是“1”，金钱、地位、名誉……为其后“0”，只有当前面的“1”存在时，后面的“0”才有存在的意义。我们不妨问一下自己：“假如没有健康，即使你得到了整个世界，又有何意义？”

健康是一个存折，只有不断存钱时，才能不致有天取完或负数，至少得保持着存取的动态平衡才行。同时，健康和幸福，是一种财富，是要管理和经营的，要学会对正面情绪----如高兴、乐观、友善、开心等视着是赢利，而将负面情绪---压抑、悲观失望、苦闷、担心、焦虑等看着是亏损！！（学会做加减法）

健康是一粒种子，她是需要阳光、雨露的滋润，需要肥沃的土壤，才能生长与壮大。

健康还是一种幸福的体验，不同的人对幸福的认识是不一样的。（皇帝与乞丐对幸福的体验是不一样的！！！范伟的一个作品中对幸福的认识在不同的情境下也不相同），但我想最基本的一点是相同的，那就是当你幸福时，你的心情是平静的，心神是宁静的，自我感觉是较惬意和舒服的，一种由内而外的满足感。（简单---平静---快乐---幸福，递进过程）

对于国家与社会来说，健康更是一种资源，是生产力要素中的最重要的要素。要实现中国梦，个人的健康必不可少。

二、健康的概念：

1.1978年WHO的定义：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是指身体健康、心理健康和社会适应的良好状态，只有三维的健康观，才是全面与正确的。1990年，WHO又重新颁布了健康的定义：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德的各个方面都健康，才算是完全健康（在没有任何约束情况下，你的思想和行为保持着善良和利他的状态）。健康的表现：精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活；积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任；情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；眼睛有神；牙齿清洁，无出血现象；体重得当，身材匀称；步态轻松自如；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，

皮肤有弹性；能抵御一般感冒和传染病。

21世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才。所以健康是个人的需要、是夫妻的需要、是家庭的需要、是工作的需要、是民族的需要、是未来的需要。尽管目前有的人还在追求金钱、追求享受、追求权利，但最终他还要追求健康。

寿命包括：自然寿命、健康寿命、愉快寿命，显然愉快寿命更重要。生命的长度与宽度相结合，在发生冲突时，生命的宽度更重要。

对于健康来说，7％取决于气候与地理条件，8％取决于医疗条件，10％取决于社会条件，15％取决于遗传，60％取决于个人生活方式。

2.中国人对健康的概念：五快三良好

五快指———

吃——反应整个消化道功能以及消化酶的分泌情况，每餐饭吃20分钟以上，每口饭咀嚼10次以上，看到食物想吃有胃口。这里有两种情况，一是不想吃，二是吃得速度太快，都不好。如能做到细嚼慢咽，一可以充分享受食物的美味和进食的乐趣；二可减轻食道和胃肠的负担，保护整个消化道功能，是养生的方法之一；三可减少进食量即可减肥。吃饭速度太快，容易吃得多就易发胖（由于长期的营养过剩而又不运动，现代人肥胖已成为一种病，叫代谢综合症，可引起多种病，如高血压、高血脂、高血糖、心脏病等多种毛病），容易患胃肠道疾病和食管癌，还会导致血管方面的毛病，长期饱食之人，大脑中产品一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质----可导致毛细血管内皮细胞损坏、脂肪细胞增多、加速粥样动脉硬化。具体如何健康的吃和吃出健康，将在下一讲中专门讲解。人处于三种状态最舒服：饭吃七分饱；睡到自然醒；笑到自然停。

说———反应大脑神经系统功能，思维的灵敏度和反应度，表明思维清晰，整个神经系统处于正常状态，语言是人类区别于其他动物的一个非常重要的特征之一，是人类大脑和抽象思维发展到一定阶段才出现的产物。有时会出现有话说不出来的时候，所以学生在复习时老师强调要用自己的话把所学的内容说出来才是真的掌握！。大脑退行性病变（阿尔茨海默病，曾称老年痴呆症）的人，早期反应就是沉默寡言，对于这样的老人，除了要更加仔细的照顾、治疗外，与他们多交流、多说话也很重要，并且让他们手、脚多动多用，减缓大脑的废用性萎缩。（后面要讲到手操、耳操、面操、颈椎操、腰椎操，腹部按摩、脚底按摩等，均可用上）。笑，是人类天然的搞抑郁、放松、降脂的良药。

走——反应是运动系统功能，更重要的走的稳，有劲，不累，上几层楼梯不气喘吁吁，50岁以上的女性更易骨折（当然男性也易，相对而言比女生稍好点，男性发生的骨质疏松主要是椎体压缩性骨折和髋部骨折，原因有五：激素：性激素减少；遗传：影响骨密度；营养：营养素缺乏，低钙饮食；生活习惯：饮酒、吸烟、咖啡、浓茶；运动：缺乏。如何发现：每年一次的骨密度检查。预防：贯穿于整个生命过程，A从儿童期开展预防，多运动、多补钙、增加骨峰值；B健康生活方式，每天喝500ml 的牛奶，多吃鱼虾、芝麻，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、不吸烟、少饮酒；C规律性而长期坚持运动，晒太阳；D补充钙剂和VD；E药物，专家指导下选用；F预防骨折发生），主要是雌性激素水平下降，钙的吸收小于溶出导致骨质疏松，所以一定要注重补钙（还

有的女性喜欢喝咖啡，因咖啡可抑制雌激素的分泌，所以对有骨质疏松倾向的人来说最好少喝或不喝）---最好的就是牛奶或酸奶（当然还有就是多运动、多晒太阳，适当补充维D，至于喝骨头汤那是不补钙的，而补的是油----饱和脂肪酸，易引起动脉粥样硬化的那种）。还要走得稳不能摔跟头，年龄越大摔跟头越危险，平时要锻炼自己的平衡功能---眼睛闭着单腿站立，还有就是要练下肢的力量---下蹲、快走或慢跑。如何科学锻炼，将在以后详细讲解。

（人是动物，就要动。乌龟不动寿命长而人活动寿命短，为何？乌龟230块骨头，只有90个关节，而人206块骨头，230个关节，关节与关节连接的关节腔里是没有血管，只有通过运动刺激促进关节腔分泌关节滑液。还有，《庄子.秋水》里庄子与惠子讨论“鱼之乐”的问题，庄子与惠子游于濠梁之上。庄子曰：“儵鱼出游从容，是鱼之乐也。”惠子曰：“子非鱼，安（焉）知鱼之乐？”庄子曰：“子非我，安（焉）知我不知鱼之乐？”惠子曰：“我非子，固不知子矣；子固非鱼也，子之不知鱼之乐，全矣。”庄子曰：“请循其本。子曰‘汝安（焉）知鱼乐’云者，既已知吾知之而问我。我知之濠上也。”）

便——反应是肠道和泌尿系统功能。

首先是小便的问题，小便因年龄的增加，前列腺生理性增生以及膀胱逼尿肌松驰，其小便的力度、速度、时间、顺畅程度均会所下降的，这是正常现象不必惊慌，但不会有太大的感觉，如有明显的不适，或尿次数、尿量、尿颜色改变因及时就医。现在一般有2个数，值得参考，一是“1和2”（1—每次小便时间不超过1分钟，2--每天夜里起来小便不超过2次），还有个是“5和10”（5—每次性生活时射出的精液5毫升左右，10—每次实质性生活大约10分钟左右，外国有人做过研究，说是7分钟最佳）。还有就是适当的性生活有利于前列腺的健康，忍精不射或长期不过性生活，更有害处，使分泌物排不出来，易致前列腺的管道堵塞而发生炎症、增生！！合适的性生活频率：年龄的十位数乘以9得到一个数，在该数的十位整数内性生活不超过个数的个位数（58岁，5*9=45，40天内不超过5次）。水、番茄、南瓜籽、提肛、不弊尿、原地跳绳，保护前列腺。

其次是大便问题，最好是每天规律大便就是最好的排毒，每天早上一起床喝杯温开水，就上厕所，因早上5-7点是大肠经排毒时间，有规律，性状是成形的淡黄色香蕉样便，拉稀或便秘都要不得。慢性肠炎会拉稀--中医认为是肺气和脾气不足大肠收固功能下降，要补肺气润肠，和脾气不足。便秘，中医认为是内热虚火过旺，要滋阴扶阳，日常做到五字诀---排、水、提、粗、素。还有就是适当的腹部按摩，也可促进排便，排便时要集中精力，把意念集中到排便中也可促进排便的。中医有句著名的话“魄门亦为五脏使”，大便问题，绝不单纯是胃肠道问题，与五脏六腑都有联系的（肺与大肠相表里，心与小肠相表里，脾与胃相表里，肝与胆相表里，参与消化吸收及情绪控制，肾与膀胱相表里参与水液代谢）。年轻女士要想美容，首要就是调理好自己的胃肠和规律大便，否则都是“徒有其表”，当然还有睡眠、饮食、心态、运动等。

睡——反应是心理状态和神经系统功能，日常每晚要睡足7-8个小时，每晚10点前要睡觉，早上最好是自然醒，醒来神清气爽。睡觉的两个要素即时间与质量，其中最更重要的是质量，即睡得深。中医认为失眠的原因有三：A气血两虚，B心肾不交，C脾胃不和，则卧不安。现在的睡觉问题，主要有两个即入睡困难和早醒，入睡30分钟未睡着，干脆起床下地，①做深呼吸--腹式