蒙古族舞蹈基本动作及训练组合

1—2拍 双膝微屈，双脚脚掌交替蹭地行进。 2.垫步
垫步分为前垫步和旁垫步。 准备拍 小八字步位，双手拇指冲压腕叉腰。 1拍 右脚向前迈出。 嗒拍 左脚快速跟上落于后踏步。 2拍 右脚再次向前迈一步。
3.马步
马步包括立掌马步、刨地马步、吸腿马步、进退马步、跑马步、跺掌马步、 摇篮步、碎跺
马步和滑步马步等。
膝于右腿后，左膝抵住右膝盖窝处，左前脚掌后点 地；双腿夹紧，右腿为主力腿保持重心直立，左腿
为支撑腿固定右腿重心。
小八字步
大八字步
踏步位
3.虚位点步 以左腿为主力腿，右半脚掌可于主力腿的前和旁轻轻点地。动作时双腿
可屈膝亦可直膝。
虚位点步
（二）基本舞步
1.平步
准备拍 小八字步位，双手拇指冲压腕叉腰。
2.软手（正） 准备拍 双手按掌于胸前。 1—4拍：提腕随后下压，微架起手肘,再次提压腕时手指 尖微微卷曲逐渐伸长后将双臂向体侧与肩平行展开，连续不断 地保持提压腕、架肘、卷曲延伸至指尖的运动路线。
（三）蒙古族舞蹈的“肩”
1.硬肩
2.柔肩
硬肩分为单硬肩与双硬肩。
准备拍 双手拇指冲压腕叉腰，右肩向
准备拍 双手拇指冲压腕叉腰，右肩向前左肩向后。前，左肩向后。
蒙古族舞蹈基本动作及训练组合
蒙古族民间舞基本动作
（一）蒙古族舞蹈的“手”
1.基本手形 四指伸直并拢，大拇指向 旁张开成虎口状。蒙古族舞蹈
掌形
中包括掌形、空心拳、持鞭手 、勒马手等。
空心拳
2.基本手位
蒙古族舞蹈 中 有叉腰手， 胯、胸前的按 手、端手、 勒 马手等众多手 位。
叉腰手
胯前按手
胸前按手
1-2拍 双肩快速交替，左肩向前，右肩向后。 3-4拍 右肩向前，左肩向后。
1-2。拍 在硬肩的基础上，将硬肩顿挫 感的脆转变成连绵不断的韧与柔。
3.绕肩：
绕肩分为前后绕肩、单双绕肩与交替绕肩 准备拍 双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然 下垂。 1-2拍 双（单）肩由后（前）向前（后 ）经划立圆落回至准备拍位置。
ห้องสมุดไป่ตู้
双硬肩
4.耸肩
5.碎抖肩
准备拍 双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然下垂
1拍 右肩快速上提。 2拍 右肩快速下压。
准备拍 双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然下垂。 1—8拍 由双肩胛骨发力，带动肩部快速前后 抖肩。
单耸肩
双耸肩
蒙古族民间舞的基本舞步
（一）基本脚位
1.自然位 自然位包括小八字步位、大八字步位。
2.踏步位 右腿直膝八字步位平站于 地面；左腿屈
胯前端手
胸前端手
扬鞭勒马手
3.硬腕 硬腕也称“提压腕”，是手掌与手腕处 于平直姿态时，以上提与下压的手腕动
作进行手臂动作的舞动，动作中要求脆与韧的交替结合。
4.勒马手 勒马手包括单手勒马式、双手勒马式、扬鞭勒马式等。
提腕
压腕
单手勒马式
双手勒马式
扬鞭勒马式
（二）蒙古族舞蹈的“臂”
1.柔臂 准备拍 右手直臂压腕于体侧右下方，左手直臂提腕于体 侧左上方 1—4拍 由大臂与手肘部发力，左手成压腕，右手成提腕， 将两只手臂交替的波浪式手臂运动，动作收于右手直臂提腕于 体侧右上方，左手直臂压腕于体侧左下方。