囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑肩倒立深蹲垂直引体坐姿屈膝短桥顶墙倒立
训练目标初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各25次
升级目标：3组，各50次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各25次
升级目标：3组，各50次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20次
升级目标：3组，各40次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各25
次
升级目标：3组，各40
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各25
次
升级目标：3组，各50
初级标准：30秒
中极标准：1分钟
升级标准：2分钟
配图
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第二式上斜俯卧撑折刀深蹲水平引体向上平卧抬膝直桥乌鸦式
训练目标初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20次
升级目标：3组，各40次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20次
升级目标：3组，各40次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20次
升级目标：3组，各30次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20
次
升级目标：3组，各35
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20
次
升级目标：3组，各40
初级标准：10秒
中极标准：30秒
升级标准：1分钟
囚徒健身六艺十式完整版（铁牛app整理，如有问题可到铁牛社区交流）
配图
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第三式膝盖俯卧撑支撑深蹲折刀引体向上平卧屈举腿高低桥靠墙倒立
训练目标初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各15次
升级目标：3组，各30次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各15次
升级目标：3组，各30次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各15次
升级目标：3组，各20次
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各15
次
升级目标：3组，各30
次
初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各15
次
升级目标：3组，各30
次
初级标准：30秒
中极标准：1分钟
升级标准：2分钟
配图
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第四式半俯卧撑半深蹲半引体向上平卧蛙举腿顶桥半倒立撑
训练目标初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各12次
升级目标：2组，各25次
初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各35次
升级目标：3组，各50次
初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各11次
升级目标：3组，各15次
初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各15
次
初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各15
次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10
次
配图
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第五式标准俯卧撑标准深蹲标准引体向上平卧直举腿半桥标准倒立撑
训练目标初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：3组，各30次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各8次
升级目标：3组，各10次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10
次
升级目标：3组，各20
次
初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各15
次
升级目标：3组，各20
次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10
次
升级目标：3组，各15
次
配图
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第六式窄距俯卧撑窄距深蹲窄距引体向上悬垂屈膝标准桥窄距倒立撑
训练目标初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：3组，各20次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各8次
升级目标：3组，各10次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10
次
升级目标：2组，各15
次
初级目标：1组，6次
中极目标：2组，各10
次
升级目标：2组，各15
次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各9次
升级目标：2组，各12
次
配图
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第七式偏重俯卧撑偏重深蹲偏重引体向上悬垂屈举腿下行桥偏重倒立撑
训练目标初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
（全部为每侧）
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：3组，各20次
（全部为每侧）
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各7次
升级目标：3组，各8次
（全部为每侧）
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10
次
升级目标：2组，各15
次
初级目标：1组，3次
中极目标：2组，各6次
升级目标：2组，各10
次
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各8次
升级目标：2组，各10
次
（全部为每侧）
配图