羽毛球核心力量训练方法

夏煊泽——羽毛球核心力量

（视频截图及文字简解）——By Jakin 夏煊泽介绍羽毛球核心力量的训练方法，本人稍作编辑，以利学习。

核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术，更重要的是锻炼了重要的肌肉群，避免打球伤病，让广大球友更健康、更好地享受羽毛球的乐趣。

祝大家健康打球，享受羽毛球乐趣，打球打到九十九～～

准备活动中：激活肌肉作用；以及平时锻炼

一、单脚站立（单脚站立，目的在保持平衡的过程中，锻炼到关节

小肌肉群）

1.单脚站立，闭眼保持平衡

2.单脚站立，下蹲、起立

3.前后摆动，前俯，后仰。

二、弓箭步：

1.前弓，下压、起来

2.前弓，转身水平摆臂（锻炼背部）

3.前弓，转身竖直摆臂

三、俯身支撑

1.俯身定住，靠小臂和脚尖支撑，躯干离地，保持30秒到45秒

2.保持姿势，抬一只脚，不用太高

3.换脚

四、侧身支撑

1.侧身支撑

2.再抬起脚

3.换脚

五、仰身支撑（利用肩膀撑地，不是用背，抬起一脚，换脚）

六、俯身飞燕

1.背朝上，双手、双腿扬起

2.手脚放下，再扬起右手、左腿，再放下，循环若干次；

3.换边，左手、右腿扬起，放下若干次；

七、对于腿部力量较差的

1.双手触脚尖，双膝屈下至大腿水平，再伸直，臀部扬起，循环

2.双腿张开站立，双手触脚后跟，双膝屈下再站起（锻炼大腿内

侧，利于上网）一天20次，注意腰要保持直立才有效果。

打完球后放松运动：关键把肌肉拉开

一、腰、肩、大腿（注意要是静止的，20到30秒，肌肉才会慢

慢拉伸）

1.找伙伴压肩

2.拉手臂

3.下腰，压一会儿

原视频中还有关于比赛战术路线的介绍（比如“打对角、等直线”等）、步法介绍等，有兴趣可以观看完整视频。