训练计划的制定原则

训练计划的制定原则
创体健身学院刘老师微信：445148339
一、安全第一，有效第二
1、不做危险或者不安全的动作；
2、不给初级训练者安排高级训练动作；
3、不超时、超重、超强度（每次训练不要超过90分钟）；
4、不要为了得到强刺激而冒险做没有把握的练习或是用过
大的重量；
5、不强迫完成训练计划。

二、目的明确，有的放矢
根据训练的性别、年龄、身高、胖瘦、职业、经历以及训
练目的、训练阶段的不同随时更新训练计划。

三、循序渐进，先轻后重
1、先易后难，先轻后重；按部就班地进行训练（初、中、
高级）。

2、水涨船高；根据身体的变化随时制定新的训练计划。

3、能超则加；在训练动作规范的前提下，每组力竭时只要
能超过规定的次数就应该适当加大训练的负荷，否则影响
体能的进一步发展。

4、不盲目地加重量；在保证动作质量的前提下，能超过规
定次数，否则会造成无效训练，甚至导致受伤。

四、全面发展，灵活多样
1、身体部位的全面；上、下、左、右、前、后各个部位都锻炼到位。

2、身体素质的全面；速度、力量、耐力、柔韧、协调等都要锻炼到。

3、运动方式的全面；划船、爬山、跑步、骑车、打球等，以丰富的健身运动内容，增强人体的综合运动能力，提高身体的兴趣。

五、量力而行，宁欠勿过
1、健身不是比赛。

2、合理控制运动量；既要保证有效性，又要保证安全性。

3、训练质量比训练重量更重要。

4、训练时间宁稍短勿过长。

5、不勉强训练，感觉不好可以不练。

六、持之以恒，终生健身。