田径运动技术原理概述

器械作用的力。外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、
摩擦力等。由于除重力因素外，大多数情况下外力对人体运动所
产生的影响是因内力作用的不同而变化的，所以在田径运动实践
中，要充分利用和发挥外力的动力和助力作用，减少和克服外力
的阻力作用。
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四、学习田径运动技术原理的目的
学习田径运动技术原理的目的： 是运用田径运动技术中具有普遍性的基本规律，指导田
起角度。
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H3 腾空最高点时身体重心与横杆的垂直距离。 它取决于过杆时的身体姿势和过杆动作。
因此，跳高成绩可以用 H=H1+H2+H3 公式来表示。这里 需要指出，除非腾越过杆时身体重心低于横杆（实践中不可能 做到）H3是正值，否则H3均为负值。
影响跳高成绩的因素如下页图表：
H
H2
H1
H3
腾起初速度
在跑的一个周期中，每条腿的动作是连贯不能分开的。 但是，为了便于分析动作，通常以身体重心是否处于 支撑点的垂直上方为参照，以下肢整个动作过程的不同位 置和状态来划分跑的动作阶段。将支撑时期分为前支撑和 后蹬两个阶段，将腿的摆动过程分为后摆和前摆两个阶段。
右腿 左腿
跑的时期划分
支撑时期
腾空时期
支撑时期
因素。
腾空距离：是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。 它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力
等因素，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。
着地缓冲距离:是脚着地的一瞬间身体重心投影点到着 地点间的水平距离。
它取决于腿长、着地角度和脚着地的时机等因素。
步频取决于完成每一步的时间，分为支撑时间和腾空时间。
在田径运动实践中，由于运动者的个体差异，而导致技术
风格各异。但是从整体上看，任何人的技术都必须符合运动生
物力学、人体解剖学、人体生理学等体育学科理论的有关要求，
或者说，田径运动技术是有关的体育学科理论在田径运动实践
中的具体体现。所以，田径运动技术原理是运用有关的体育学
科理论，对田径运动技术中具有普遍意义的基本规律和科学道
影响跳远成绩的因素示意图
L
L1
L2
L3
起 跳 起身离 跳高地 准、时 确腿身 性长体 姿 势
起
跳
离 地 时 重 心
腾 起 初 速 度
腾 起 角 度
空 气 作 用 力
高
度
着落 地地 时动 的作 身的 体合 姿理 势性
（三）三级跳远
三级跳远的完整动作与跳远有较大的差异，但每一跳远度 的构成因素与跳远基本一致。因此，三级跳远的成绩可以看成 是由连续的3次跳远成绩所组成的（即每一跳都可视为一次跳 远）。决定跳远成绩的3个距离（L1、L2、L3）的因素在三级 跳远的三跳中基本适用。三级跳远同样需要在助跑中获得理想 的最大速度，并且在3次跳跃中要尽量减少水平速度的损失和 取得适宜的垂直速度。在保证三跳适宜比例和节奏的前提下， 增加每一跳的远度。
（三）腾空
当人体离地腾空后，没有外力的作用身体重心运动的轨 迹是不会改变的（如图☺）。
任务: 利用起跳时的身体重心运动轨迹，根据不同项目的需 要，做出一定的姿势和动作，以使整个身体顺利越过横杆或 维持好身体平衡，为下落着地动作创造良好条件。
要求：各种空中姿势和动作要做得适时，并能取得实效；要利 用和控制好起跳产生的身体旋转，跳高项目有时还需要做一些 动作来加快过杆时的身体旋转，远度项目则主要是抑制身体的 前旋。另外，在远度项目中，还要使腾空阶段的姿势和动作为 下落着地或下一次起跳（三级跳远）创造良好的条件。
（四）下落着地
任务：通过屈膝、屈肘，团身、倒体等动作来做好缓冲，以防止 外伤和减少体力的消耗。即使使用海绵包，仍然要注意做好正确 的下落着地动作。远度项目的下落着地动作对运动成绩会产生一 定的影响作用。
要求：即将着地前，两腿要上举、前伸，两臂后摆，在两脚接触
❖ 跳跃的概念和阶段划分 ❖ 决定跳跃成绩的因素 ❖ 跳跃各阶段的技术要求
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跳跃的概念
田径运动中的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定 的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或 远度的运动项目。
请单击图：跳高
请单击图：跳远
请单击上图：三级跳
请单击图：撑竿跳高
一、跳跃的阶段划分
⑴ 助跑阶段：亦称人体水平位移阶段。 ⑵ 起跳阶段：亦称人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。 ⑶ 腾空阶段：亦称人体的抛射运动阶段。 ⑷ 落地阶段： 亦称人体抛射后的下落着地阶段。
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二、决定跳跃成绩的因素
㈠ 跳高
跳高成绩（H）由3 个部分组成（如图）：
H1 腾空前身体重心的高度。 它取决于身高、腿长和腾空前的身体姿势。
要求：放脚着地动作要积极、快速，以脚跟接触地面后应迅速 滚动至全脚掌着地；屈膝缓冲是起跳腿肌肉完成退让性收缩， 为用力蹬伸做好充分准备的过程。这时，膝关节的弯屈要适度， 身体重心要快速前移，以缩短缓冲时间，加强缓冲效果并获得 蹬伸动作前的合理身体姿势；蹬伸动作要快速、有力、充分， 要使蹬伸动作的反作用力尽可能地通过身体重心；摆动腿和两 臂的摆动要积极、迅速、有力，并与蹬伸动作密切配合。
按照全程跑技术的特点，通常将全程跑划分为起跑、起跑后
的加速跑、途中跑、终点跑四个阶段。
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二、决定跑速的因素
决定跑速的主要因素是步长和步频。 步长 是指两脚着地点之间的距离。 步频 是指单位时间内跑的步数。
跑速＝步长×步频
步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成（如图）
后蹬距离：是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。 它取决于身体条件、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等
改变人体运动方向创造良好的条件。
（二）起跳
任务：获得必要的垂直速度，以获得尽量大的腾起初速度和 适宜的腾起角度（跳高的腾起角一般在５０°～６５°之间、 跳远的腾起角一般在１８°～２４°之间）。
起跳是田径跳跃项目最关键的技术阶段，包括放脚、缓 冲和蹬伸3个有序的动作过程以及与之相配合的摆动腿与两 臂的摆动动作。
体姿势。
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L2 腾空阶段身体重心飞行的水平距离。 它取决于身体重心腾起的初速度、腾起角度、离地瞬
间身体重心的高度和空气作用等。 这一段距离还可以分解成S1和S2两个部分。
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L3 着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离。 它取决于下落时的身体姿势和着地动作的合理性。
因此，跳远的成绩可以用公式来表示: L=L1+L2+L3
分析整个动作过程，H1又可分解为 h1和 h2（如图），
h1是起跳脚着地后屈膝缓冲至最大程度时，地面到身体重
心的高度。 h2是起跳离地瞬间身体重心的高度H1减去h1也
就是说， h2是起跳用力的有效工作距离，它对提高H2的值
至关重要。
Hale Waihona Puke Baidu
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H2 腾空前身体重心高度到腾空最高点的垂直距离。 它取决于起跳离地时身体重心腾起的初速度和腾
腾起角度
身 高 与 腿 长
起 跳 离 地 时 的 身 体 姿 势
起起 助跳跳 跑蹬蹬 速伸伸 度的的 的工工 利作作 用距时
离间
离
起
地
跳杆过
瞬
取上杆
间
得的动
的
的身作
水
垂体的
平
直姿控
速
速势制
度
度
（二）跳远
跳远的成绩（L）由3个部分组成（如图）：
L1 腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离。 它取决于踏跳的准确性、身高、腿长以及腾空前的身
理的分析和解释。
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二、评定田径运动技术的标准
评定田径运动技术的标准是实效性和经济性。
实效性：是指完成动作时能充分发挥人体的运动能力， 从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。
经济性：是指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳 运动效果的前提下，最经济地利用人体的能量， 避免人体能量不必要的消耗。
完善的技术应体现在：消除了多余和紧张动作，在预备动作 和次要动作阶段尽量节省力量，在技术的主要阶段能增大用力程 度和充分发挥身体素质的作用，从而表现出更高的运动效能。
腾空时期
跑的阶段划分
前支撑 后蹬 时期 阶段
后摆阶段
前摆阶段
前摆阶段
前支撑 时期
后蹬 阶段
后摆阶段
前支撑阶段：从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止。
后蹬阶段：从身体重心移过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止。
后摆阶段：从脚蹬离地面起到大腿摆至垂直于地面为止。
前摆阶段：从后摆结束到脚着地为止。
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一、跑的概念和时期、阶段的划分
跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚 支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
跑步中的周期是有一个复步（即两个单步）构 成的。所以,跑步的一个周期包括两个支撑时期和 两个腾空时期：（如图）
1、支撑时期：从脚着地时起到脚离地时止。
2、腾空时期：从脚离地时起到另一脚着地时止。
速跑有直接影响，在短距离跑中尤为重要。
要求： 两起跑器踏脚板到起跑线的距离和踏脚板支起角度
应能保证运动员在完成“预备”动作时，使髋、膝、踝 三关节均处于最有利于爆发力的角度。
短距离跑采用蹲踞式起跑； 中、长距离跑采用站立式起跑。
（二）起跑后的加速跑
任务： 短距离跑项目起跑后加速跑阶段的任务是在最短时间
跑速
步长
着
后
腾
地
蹬
空
绶
距
距
冲
离
离
距
离
身 高 、 腿 长
蹬 伸 距 离
蹬 伸 角 度
初 速 度
腾 起 角 度
空 气 作 用 力
身 高 、 腿 长
着 地 角 度
步频
支
腾
撑
空
时
时
间
间
绶后 冲蹬 时时 间间
初 速 度
腾 起 角 度
空 气 作 用 力
三、跑的各阶段技术要求
（一）起跑
任务： 使身体迅速摆脱静止状态。起跑技术对起跑后的加
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三、跳跃各阶段的技术要求 （一）助跑
任务:获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造 条件。
要求:动作轻松、自然，身体重心移动平稳，便于在短时间内
发挥到顺利完成起跳动作的最大速度；步长和节奏稳定，
便于在助跑结束时能准确踏上起跳点或起跳板；助跑最
后几步加速节奏时显，适当降低身体重心，为通过起跳
内尽快地发挥出较高的跑速，迅速过渡到途中跑。 中、长距离跑则按最短距离原则迅速朝弯道“切点”
方向跑去或根据战术需要迅速占据有利的战术位置。
要求: 迅速增长步长和步频，要充分利用重力的作用，并配
合速度的增长，使上体从较大前倾状态逐渐抬起。
（三）途中跑
任务： 短距离跑项目途中跑是运用合理的技术动作继续提高跑
任务： 是尽量保持途中跑的速度并进行冲刺，尽快以躯干接触
终点线内沿垂直面，通过赢取时机来取得最佳成绩和名次。
要求： 保持好途中跑的技术和节奏，把因体力消耗和动作变形
而引起的速度下降减小到最低程度。中、长距离跑则要求根 据项目、个人体力和特点、比赛目的和对手情况来确定终点 跑的冲刺距离和战术。
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第三节 跳跃的技术原理
径运动教学和训练的实践。
田径运动技术原理是指导田径运动实践的理论依据，是 人们长期实践的探索和经验的总结。但随着现代科学的发展、 进步以及人们认识水平的不断提高，田径运动技术原理也将 不断得到丰富和发展。
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第二节 跑的技术原理
❖ 跑的概念和时期、阶段的划分 ❖ 决定跑速的因素 ❖ 跑的各阶段技术要求
支撑时间是完成步长中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间。
腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间。
步长和步频的相互关系是因人而异、各不相同的，因为它受每 个人的身体形态和身体素质等多种因素影响。在实践中，根据 个人的特点，合理搭配和调整好步长与步频的比例关系，是提 高跑速的有效途径。
影响跑速的因素
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三、田径运动中影响人体和器械运动的力
1、内力：指人体运动器官相互作用时所产生的力。如肌肉收缩 力、关节内部和关节外部（韧带）的阻力、肌肉组织内部的摩 擦力、对抗肌的拉力等。在人体运动时，起主要作用的是肌肉 的收缩力，通过肌肉收缩产生关节运动，使人体各部位或与外 界发生作用和变化。
2、外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或
速或保持高速跑进。 中长距离跑则是运用技术和战术合理分配体力，最大限
度地减少耗时或争取有利于取得好名次的“跑位”。
要求： 要善于放松不参加工作的肌群，以保证动作的经济性，
同时还要努力保持好正确的技术动作和适宜的节奏，以保证 动作的实效性。
途中跑是各项跑的主要阶段，它的技术与速度对成绩起主 要作用。
（四）终点跑
田径运动技术原理
第一节 田径运动技术原理概述 第二节 跑的技术原理 第三节 跳跃的技术原理 第四节 投掷的技术原理
第一节 田径运动技术原理概述
❖ 田径运动技术的概念
❖ 评定田径运动技术的标准
❖ 田径运动中影响人体和器械运动的力 ❖ 学习田径运动技术原理的目的
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一、田径运动技术的概念
田径运动技术是人们在田径运动实践中，合理地运用和发 挥自身的机体能力，有效地完成跑得快、跳得高和远、掷得远 的动作的方法。