5分钟减肥瑜伽教程 8天快速瘦手臂

5分钟减肥瑜伽教程8天快速瘦手臂（转自爱美网）

导语：出席一些party或者宴会的时候长要穿无袖小礼服，这时露出的手臂便成为焦点。今天爱美网教你做5分钟减肥瑜伽，专门针对手臂赘肉，帮你在8天时间内快速瘦手臂。（转自爱美网）

弓步叩首

step1

右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

step2

保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

门闩式侧伸展

step1

跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背

上。

step2

接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

反身平板式

step1

坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同

宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。

step2

屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。

step3

手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。