踝关节康复练习方法

1、按下肢要求每天进行力量的练习

2、活动度练习：主动地屈伸踝关节，即缓慢、用力、

最大限度地绷脚尖和勾脚尖，在极限处保持1-2分钟，

20次/组，2组/日。（微痛范围内。如行韧带修补等手

术则应由康复医师完成，或经医生许可后自行练习，因

早期练习尚有一定危险性，故不得擅自盲目练习，否则可能造成不良后果。）

3. 强化被动活动度练习：用手向各个方向（勾脚尖方向、绷脚尖向下方向，脚尖偏向内外方向）被动活动踝关节至开始感到疼痛处保持3-5分钟，每日一次，力求角度逐渐增加。

4. 踝关节背屈：面向台阶，双脚只用脚尖部分站立在台阶边缘

上，手扶把手保持平衡，用身体重量使脚跟尽量去触地，于微痛

处保持10－15秒，10次/组，2-3组/日。

4. 踝关节柘屈：坐于床上，踝关节以下空出床边外，取沙袋等重物挂在脚尖处，15-20分/次，1-2次/日。

5. 保护下全蹲：手扶物体保护下全蹲，身体正直，足跟不离开地面，尽可能使臀部接触足跟。3-5分/次，1-2次/日。