长期坚持太极拳的好处
太极拳的健身功效
太极拳的健身功效
一、太极拳的健身功效二、老年人练太极拳注意事项三、太极拳的特点有哪些
太极拳的健身功效1、太极拳可以促进血液循环
太极拳锻炼要气达梢节。
人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。
良好的血液循环、充盈的血液供给,既是人体各部功能正常运行的基本保障,也是决定人体生命长短的根本条件。
太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。
长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。
2、太极拳可以防止了骨质疏松
老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等,无不是失去柔韧性的结果。
欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。
这种螺旋运动的内含,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。
柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。
3、太极拳的其他好处
3.1、有助于消除疲劳:特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。
同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。
3.2、便于内气下沉,上虚下实:既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。
3.3、有利于追求柔软,。
练习太极拳的五大好处
练习太极拳的五大好处相信大家对太极拳的保健功能已经有了一定的了解，在日常生活中，我们可通过练太极拳强健身体。
心肺功能不好的人，不适合做剧烈运动，而太极拳是一项柔和的有氧运动，是练习的最佳运动。
下面是店铺为大家整理的关于：练习太极拳的五大好处。
欢迎阅读!练习太极拳的五大好处好处1.锻炼神经系统提高感官功能练习太极拳要求心静用意。
练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
好处2.有助于心血管系统健康练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
好处3.增强呼吸机能深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。
长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
好处4.促进物质代谢神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
好处5.加强肌肉骨骼系统运动太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
有的项目到了一定年龄作不了。
比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军，年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期。
到一定年龄，弹跳力等体力一差就不行了，很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了。
太极拳平平稳稳，年龄大了更适合，比较容易接受。
在学校练太极拳的好处
在学校练太极拳的好处1、1.1、锻炼意志力练习太极拳需长期坚持,如果小孩能长久坚持每天练习,会提高他的自控能力和意志力,在今后的人生中,当遇到坎坷挫折,能更加从容面对,不会被现实中的困难轻易击倒。
1.2、能强身健体长期练习太极拳能达到强身健体的功效,让你的小孩相对其他人更加健康强壮,特别是身体的协调能力会相对同龄人强出一大截。
另外太极拳也是武术的一种,也能达到练武防身的作用。
1.3、缓解学习压力现在的中小学生普遍面临着学习、升学压力大,练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力,培养孩子勤奋刻苦、虚心好学、认真细致、自信独立的良好品质,使孩子主动自发的爱学习。
1.4、帮助孩子从小构建良好的心理环境太极拳讲究静心、沉着,内省。
让孩子在学习和考试时更能沉得往气,不急躁不粗心。
持续的练习还可以磨练孩子的心性。
克服胆怯、懒惰,养成坚忍、积极,永不自满的品质。
2、练太极拳适宜人群太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。
六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。
三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。
十岁、二十岁能学太极拳最好。
3、练太极拳什么时候最合适练太极拳最好在每日黎明或傍晚。
早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。
到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。
不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。
太极拳每天练多长时间太极拳是一项低能的有氧运动,也算是一项体育运动,虽然不像其他的运动那样激烈,但是每天练习的时间还是会有限制的。
太极拳健身是一种整体的锻炼,不能简单地从量上来衡量,更应当看“质”。
要领正确每天练20分钟,甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。
太极拳对中老年人身体健康的影响
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
练太极拳对骨骼的好处
练太极拳对骨骼的好处简述1、理效益我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。
自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。
练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。
通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。
除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。
2、改进柔韧度在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。
通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。
而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。
打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
3、高心肺功能平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。
只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。
这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。
并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。
练太极拳八段锦的好处总结
练太极拳八段锦的好处总结身体健康优势1. 改善身体柔韧性太极拳八段锦的动作涵盖了许多身体伸展和伸展动作，可以有效地增强身体柔韧性。
通过练习八段锦，人们可以提高身体的柔韧性，减少肌肉紧张，减少身体疼痛。
2. 提高肌肉力量太极拳八段锦的练习可以帮助人们提高肌肉力量。
在进行动作时，需要使用全身的力量，因此能够有效地增强肌肉。
3. 提高平衡能力太极拳八段锦注重身体的平衡和协调，让练习者在动作中不断调整身体平衡，从而加强身体的平衡能力。
对于年长者来说，练习八段锦更是一项非常适合的运动，可以有效预防跌倒。
4. 减轻压力太极拳八段锦的练习需要慢慢的动作，深呼吸，这有助于放松身体和心理。
通过深呼吸和舒缓的动作，可以减轻压力和焦虑，提高身体和心理的放松程度。
5. 帮助消化太极拳八段锦的练习中有许多通过腹式呼吸来进行的动作，这对于消化系统非常有益。
腹式呼吸可以促进胃肠蠕动，有助于消化，减少胃部不适。
心理健康优势1. 提高专注力太极拳八段锦的练习需要集中注意力，以保持身体动作的平稳和协调。
通过长期的练习，可以提高专注力和注意力的水平。
2. 提高心理平静太极拳八段锦的动作慢而柔和，需要配合深呼吸。
这一过程可以帮助人们放慢心理节奏，减轻心理压力，提高心理平静。
3. 促进自我调节太极拳八段锦的练习是一种自我调节的过程，通过练习可以提高自我意识和情绪调节能力，帮助人们更好地面对生活中的各种压力和挑战。
4. 提高情绪稳定性太极拳八段锦的练习可以调整身体内分泌系统，改善情绪，提高情绪稳定性。
通过练习可以有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
5. 培养耐心太极拳八段锦的练习需要长期坚持，这需要练习者培养耐心。
通过练习，可以帮助人们培养耐心和恒心，提高对困难的应对能力。
以上就是练习太极拳八段锦的身体和心理方面的好处。
通过长期坚持练习，人们可以获得更好的身心健康，提高生活质量。
因此，推荐任何年龄段的人们都可以尝试练习太极拳的八段锦，以获得身心健康的双重好处。
太极养生之八大功效
太极养生之八大功效在中国传统文化中，形成最早内容最丰富的是养生文化，因为人类总是先解决生存问题然后再谈到其它。
太极是中国传统文化的核心，是讲阴阳统一的学问。
下面就是店铺整理的：太极养生之八大功效。
供您阅读!太极养生之八大功效1、呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸都强调腹式呼吸。
呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。
这种呼吸锻炼扩大了肺活量。
科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。
诸如人体处于睡眠状态叼深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者非病即弱无疑。
呼吸波的长短、粗细是一个人体质强弱配志。
所以说太极拳健身在呼吸上很是注重。
太极养生之八大功效 2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。
人体从外形的四肢八节，筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。
太极拳行功走架，竖项贯顶虚领顶劲气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进了血液循环，疏通了经络，加快了循环频率大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰四肢百骸肌肤延缓了老化。
长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满、健康长寿。
太极养生之八大功效 3、汗腺通畅.保证了新陈代谢人体新陈代谢所产生的废物除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要是汗腺外排。
除此汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。
因此中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。
现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。
由于汗毛变懒、汗毛孔壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。
练习太极拳的好处
练习太极拳的好处1、能保护肠胃我们的生命活动是离不开饮食支撑的，但是我们的饮食又离不开消化吸收，因为只有消化和吸收我们的身体才能从食物当中吸取养分。
我们在练习太极拳的时候，是需要进行腹式呼吸的，推动膈肌的升降运动，通过胸腹的运化带动我们的肠胃进行积极的蠕动，这样也能有效的促进唾液的分泌，有效的提高我们的消化能力和吸收能力，当一个人的消化吸收状况达到最好的状态的时候，那么这个人的身体也就是很健康的了。
2、能疏通心脑血管练习太极拳是可以促进我们身体的新陈代谢的，也能疏通血管，如今我们的生活压力越来越大饮食和精神都会失衡，从而导致心血管疾病的发病率越来越高，严重威胁着我们的身体健康。
3、延缓衰老我们身体的运动在神经系统的作用下骨骼肌产生收缩从而带动骨头进行各种各样的活动，这样我们的身体才能直立于世，行走在天地间，做出各种各样优美的动作。
但是由于这是负力完成的，所以运动受伤的几率又是很大的，随着年龄的增长，骨质增生的情况就会出现。
打太极拳就能完全避免这个情况，太极拳能预防中风和各种骨类疾病，让我们保持挺拔的身姿和轻盈稳健的肢体动作。
练好太极拳可有效缓解慢性病太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，长期坚持练习太极拳对我们的身体有很多的好处，对于一下慢性病都有很好的改善作用。
现在很多人都喜欢练习太极拳。
太极拳是一项复杂的运动项目，太极拳讲究的是松、静、柔、深，在练习的过程中要求身体和精神都达到完全的放松。
练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。
由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。
静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。
太极拳的八大保健作用
太极拳的八大保健作用太极拳作为中国传统武术文化的典型代表,下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的八大保健作用。
欢迎阅读!简述太极拳的八大保健作用一、强心“心为五脏六腑之大主”。
练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，取得了相对的平衡。
心神安定，不受外界干扰，可使思维清明敏捷，语言流利清晰。
心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内淤血。
血液通畅充盈，面色自然红润。
“汗为心液”，心神安定，心气充足，能统摄津液正常运行，汗液排泄，不致失常。
二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，肝阳自潜，肝凤自熄，肝火自降。
肝气调和，肝体得养，肝血得藏，能帮助脾胃消化，不致横逆克土。
练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于消除肝脏淤血。
眼神贯注动作，目不旁视;动作圆活连贯，缠丝螺旋，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅，饮食自然香甜。
化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。
脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺练太极拳要求“气沉丹田”，从而加强了“肺主气”的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。
通过吐故、纳新，吸入天气，不但充实了“宗气”，而且“肺朝百脉”，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来(即“体呼吸”)，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
五、固肾太极拳论认为：“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。
故练拳时十分重视“肾之府”“腰”的作用。
“刻刻留意在腰间”，要“以腰为轴”来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背，敛入脊背”、“中气贯脊中”、“劲贯脊中”、“力自脊发”。
太极拳对人体生理保健作用
浅谈太极拳对人体的生理保健作用摘要：太极拳是中华传统保健体育之精粹，它融武术、气功、导引为一体，注重内外兼修，形神兼备。
经常习练太极拳，可以流通气血，保护心血管系统的健康；怡养心神，延缓神经大脑的衰老；促进新陈代谢，提高内脏器官机能；节节贯穿，增强肢体关节系统的功能。
关键词：太极拳；医学；保健太极拳是我国源远流长的武术运动项目，是祖国传统文化宝库中的一项珍贵文化遗产，它不仅深受我国广大人民群众的喜爱，在全世界也有广泛的影响力。
太极拳之所以发展速度快，人数多，其主要原因是在太极拳的形成及发展过程中，兼容了传统哲学、古代医学、相象学、拳学、兵学、美学等，特别是与易经八卦学说有着较密切的渊源，结合导引、吐纳，使气与力合，着重内壮，成为整体性和内外统一性的内功拳运动，使意识、呼吸和动作三者密切协调配合，完整一体。
因而在逐渐形成独特的拳术运动的同时，融拳、哲、医三理于一身，是具有别具一格的技术、哲理和健身等多重功能的优秀传统运动项目。
一、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。
就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。
因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
在习练太极拳时的呼吸运动，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，导致上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。
经常练习太极拳，能改善血液循环、减轻心脏负担，肢体的运动可以促进全身的血液循环，使身体各组织细胞得到血液提供的较多的氧和营养物质，使人的生理功能得到增强和改善，从而达到增进健康、推迟衰老的目的。
同时，练太极拳时，有意识的肌肉放松有助于血液、血液淋巴等物质流通，并使毛细血管得到开放，全身小动脉得到舒张，这对缓解小动脉壁的硬化、降低血压等极为有利。
二、太极拳对关节、骨骼、肌肉的影响长期坚持练习太极拳对关节、骨骼及肌肉的影响很突出。
太极拳运动的健身养生功效
所瞩 目。从现代 医学的角度看 ， 太极拳对中老年人神 经系统 和心理状态、 运动 系统和呼吸 系统 、 心血 管系
统和消化 系统都有良好的调 节作用。
关键词 ： 太极拳 ； 身； 健 养生 Ａｂ ｔ ｃ： ａｉｕｎｉ ｃｙｔｓｏ Ｃ ｉ ｓ ｉ ｏ ．Ｉｃｍ ｉｅ ｓｕ Ｑｇｎ ｎ ａｙ （ ｒ ｔｉｇ ｘｒ ｓ） ｓｒ ｔ Ｔ ｉｑａ ｒ ａ ｆ ｈ ｅｅｗｓ ｍ ｔ ｏ ｂｎｓＷｕｈ ， ｉ ｇａｄＤ ｏｉ ｂｅ ｈ ｅ ｉ ａ ｊ ｓ ｓｌ ｎ ｄ ｏ ｎ ａ ｎ ｅ ｃｅ
文章 编 号 ： ０ ０５ （０ ０ ０ ０８ １ ５— ２６ ２ １ ）９— ０６—１ ０
太极拳是我们祖先在长期生存斗争中健身养生的智慧结 晶。太极拳是一种 比较柔和舒缓 ， 重意轻力 、 圆柔练内的拳术 ， 它不仅能够达到调整阴阳、 疏理经络、 强身健体 、 延年益寿的 目 的， 同时 ， 还能防病疗疾 ， 提高人 的修养 ， 全人格 ， 健 陶冶情 操 ，
ｔ ｔ ｎ ｒｍ ｔｅ ｎｌ ｏ ｍ ｄｒ ｅｉ ｎ ， ａｉｕ ａ ｏｄｒｇｌ ｉ ｎｍｄｌ —ａｅ ｄｅ ｅ ｐｒ ｎ Ｓ ｅ ｉ ．Ｆｏ ｇｅ ｆ ｏｅｎｍ ｄｃ ｅ Ｔｉｑａ ｈｓｇｏ ｕ ｔ ｎｏ ｉ ｅ ｇｄａ ｌ ｒ ｅ ｏ ’ ｎｏ ｈ ａ ｉ ｊ ｎ ｅ ａｏ ｄ ｎ ｄ ｓ
太极拳运动强调缓慢 自然 ， 、 意 气相合， 排除一切杂念 ， 意守丹 年人的心血管系统机能 。 国内研究发现 ， 极拳练 习后恢复期 内舒张压低 于运动 太 田， 在大脑皮层产生祛病强身 良性反馈信 。
是一项深受国内外人们喜爱 的运动项 目 。太极拳独特 的健身 、 养生功效 ， 越来越为世人所瞩 目。本文就太极拳 的健身养生功 效进行探讨 ， 望有志之士积极 参与太极 拳的研究 ， 使太极拳为
习练太极 延缓衰老
情绪和个性能导致或诱发多种疾病。 老 年人因退休失去特定的社会角色习练 拳 运动 ， 抑郁寡欢， 烦躁不安出现心理失 可以对骨骼 肌肉运动 系统形成 意乱 ， 太极 拳 者 ，其 左 心 室 舒 张 末 期 内径 良好刺激， 衡。 加之 生理机 能 日趋衰 退 ， 反应迟 钝 ， 有效地减少体内骨矿物质的 （Ｄ ） Ｅ Ｄ 和左心室舒 张末期容积 （ Ｄ ） 自然丢失 ， 密度多 年保 持稳定 ， ＥＶ 、 多病 欠 安 引 发对 生 的 留恋 和 对死 的恐 使 有效 每搏输出量 （Ｖ 、 Ｓ ）心输出量（ Ｏ 、 Ｃ ）心指 调 节骨钙 、 平衡。 血钙
内， 心率 低于不进行 太极拳 练习 的老年
人进 人 中年 以后 ，骨密 度 逐渐 下 效 －
人， 说明在完成定量负荷运动时，长年 降。这种下降在女性绝经后明显加速， 现代社 会流行 许多 的文明病 ， 并非 进行太极拳练习者机能反应低 ， 出现节 因此女性骨密 度 比男性低 ， 而与现代人的生活态 而男性 骨质 全是病原性所致， 省化现象 ， 使心耗氧量 （ Ｏ ） 心耗氧 疏 松的危险性 比女性 高。６ Ｈ Ｖ、 度 、生活 内容 、生活方式有 着很大 的关 个月 太极拳
数 （Ｉ和射血 分数 （Ｆ 、 ｓ） Ｅ ）左心 能量有效 练 习太 极 拳 有利 于 提高 老 年矿 物 惧， 给老年 人心理造 成极 大的压力 。因 此， 老年 阶段 ， 能感受 到生命 的意义 ， 更
但单 纯的 利用率（ ＷＫ 都高于常人， Ｅ ） 表明太极拳 质 含爨和骨密 度 ， 可能是 由于血液 中 更能体 会到身 体健康 的重要 。 这 可以使老年人心率储备增加， 提高心脏 细胞介质—６Ｉ １ 含量降低 ， 健身 ， 重视健 全心理 ， 和心态 ， 不 平 则很 （ ６ 卜＿ ） 减少骨 泵血功能。 长期坚持太极拳锻炼的老年 的吸收和降低 骨转换率 ， 难达 到健康 、 颐养天 年 的 目的 。所 以老 从而降低 血青
太极拳养生
太极拳养生太极拳养生一、练脑太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。
太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。
连绵不断，一气呵成。
这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。
进而调整身体，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。
太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。
这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。
它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。
如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。
太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。
它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。
在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。
这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。
在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。
太极拳养生二、练气太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。
有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。
通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。
而毛细血管是依照一定周期来开闭的。
因此它们的搏动，好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。
这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。
通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。
女人常练太极拳的好处
女人常练太极拳的好处好处一、女人多练太极拳的转腰活动可预防疾病太极拳运动是用要带动身体各个部位，包括筋骨肉的运动，而女人练太极拳，不仅能得到良好的医疗作用，还能提高身体素质。
拳论云;“其根在脚，发于腿，主宰于硬，形于手指”，“有不得机势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，“以腰为轴，催动四肢”。
“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”。
如上所说，不难看出，在太极拳锻炼中，腰的作用是十分重要的。
因为腰在人体居于中间部位，是上下体转动的关键，是调整身体重心的中轴，是手足的“推动器”，是打手发劲的总枢纽。
患有妇科疾病的女性，通过太极拳的腰部训练，有显著的治疗效果，同时还能帮助你减掉腰部多余的脂肪，让你轻松拥有芊芊细腰。
太极拳对腰部的要求是要“直”要“松”。
作好直腰和松腰，才能使气沉丹田，“尾闾正中神贯顶”也就随之而来，太极拳名师陈长兴不论是练拳还是站、行、坐、卧，都保持腰直，当时人们称他为“牌位先生”。
腰直，对初学太极拳的人来说，是不易做到的。
但必须向这方面努力，练习日久，逐渐就能做到腰直，腰直则身体转动时中轴不曲，全身不致摇晃，腰松则身体重心降低，根基稳定。
这样才能做到中正安舒，支撑八面，精砷亦能提得起。
否则，腰偏向何方，则何方立即出现俯仰歪斜形象，身易摇晃，足难站稳，僵劲布满全身。
人的上体重量通过腰部承担。
爱美之心人人皆有，年轻是女人靓丽的标志，而随着时光的流逝，岁月在肌肤上留下深深的烙印，女人通过太极腰部的转动，可以增强肌肤弹性，同时还能减少皱纹。
腰部竖直，才能强而有力，发劲也放得远。
在太极拳演练时，手足运动，无沦是收或放，都是腰先动，手足随。
这就是“以腰为轴，催动四肢”的练法。
不然的话，动作僵硬，难以连贯，怎能符合“一动无有不动”的要求呢?腰的内部义是肾脏之所在，在外要求腰椎灵活，在内要求肾脏坚实。
因为“肾”是藏精之所，故有“肾壮则精足，精足则气旺，气旺则神清，神清则目明”之说。
由此可见，精、气、神是三位一体，总机关就在腰肾之间。
练太极拳28式的好处
练太极拳28式的好处锻炼神经系统,提高感官功能人体的多种多样活动，依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节，而动作的变化，协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。
打太极拳时，要求精神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”。
这样，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正确地传达和接受各器官系统变换动作的信息。
随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替、转换能力也随之增强，神经系统活动过程的均衡性和灵活性――自我意念控制能力的加强，传递信息的速度就愈高，正确性也就愈来愈高，从而使神经系统的功能得以不断的改善。
由于采用意识和运动相结合的锻炼方法，练拳时，大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态(即兴奋集中在很小的一定区域)，而皮质的其他地区则处于抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除了疲劳。
这对某些慢性病患者尤为重要，因为大脑的充分休息，打破了疾病的病理兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，进而使内脏器官的病患得到修复和改善，某些局部的病状也就逐日减轻或消失了。
所以，坚持经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断地得到调节，促进了身体各部分组织的新陈代谢，使练习者气血逐渐得以旺盛，精神爽朗，反应灵敏，起到健身和防治疾病的效果。
另外，太极拳对于人们的眼睛也有很好的保护作用，同时也能够帮助恢复视力状况。
这是因为太极拳的运动中，需要眼睛能够跟随我们的动作，在动的时候就跟随手转，静的时候直视前方。
另外，太极拳的推手练习中，需要人们能够察觉的对手的意向，这能够提高我们感觉的灵敏度。
有助于心脏、血管和淋巴系统的健康打太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使毛细管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。
另一方面，太极拳采用“气沉丹田”(即腹式呼吸)，呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房;反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。
论太极拳健身功效
责 任 编辑 ：张 雨
一
２ ２— ０
血携带能量物质运输至下肢 ， 高人体 的运动 提
能力 。另外 ，由于 “ 屈膝半蹲”的姿势对下肢 力量要求不 高 ，适 合于不 同年龄段人 群学习 。 腿部肌肉群有节律地适度收缩即可促使静脉血 液 回流通畅 ，防止下肢静脉 曲张。又是一种有 效 的 按 摩 手段 ，对 膝 关 节 有 积极 的保 健 作 用 。 ３太 极拳能 够增强 呼吸 机能 ，扩大 肺活 量 ，促进消化 功能 和体内物质代谢 ３１对 增强 呼 吸 机 能 ，扩 大肺 活 量 的作 用 。 ． 长期从事太极拳运动 的人群 由于经 常运用腹式 呼 吸 方 法 ， 不 仅 加 大 了 呼 吸 深 度 ，按 摩 了 脏 腑 ，而且促进呼吸道 的阻力减小 ，肺泡弹性增 加 ，肺活量增 加，最大通气量提 高。太极拳采 用腹式呼吸 （ 即所谓 “ 气沉丹田” ），要求气 向 下沉 ，与动 作 自然 配合 ，使 呼 吸 逐 渐做 到 “ 、长 、 细 、缓 、 匀 、柔 ” 深 ，保 持 “ 实 胸 腹 宽”的状态。即把胸部 由于运动引起 的紧张状 态转移到腹 部，使胸部宽舒 ． 部松静而叉充 腹 实 。这对保持肺组织弹性 ，发展 呼吸肌 ，改进 胸 廓 活 动 度 ，增 强 肺 活 量 ，提 高肺 脏 的通 气 和 换气功能 ，有 良好的作 用 。通过练 习太 极拳 ； 可提高人体对氧的利＿ 率 ，增强机体氧化代谢 ｝ 村 能力 和能量 储存 ，促 进 呼吸功 能的提 高。所 以，坚持长期 练拳者 ，呼吸频率会减少 ，呼吸 差和肺活量都比一般人大 。 ３ 对促进消化功 能和体 内物质 代谢的作 ． ２ 用 。太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负 荷适中的健身活动 ，适中的运动量 可使机体新
科 黑江— 技信总 — 龙— —
浅谈太极拳的健身价值
浅谈太极拳的健身价值太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，不仅是一种武术技艺，更是一种具有深厚健身价值的运动方式。
在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注健康，而太极拳以其独特的魅力和显著的健身效果，逐渐走进大众的视野。
太极拳的动作缓慢、流畅、柔和，看似简单，实则蕴含着丰富的内涵和精妙的技巧。
它强调身体的整体性和协调性，要求练习者在运动中保持身心的放松与专注。
从身体锻炼的角度来看，太极拳对身体的各个系统都有着积极的影响。
首先，它有助于增强心肺功能。
通过缓慢而深沉的呼吸配合身体的运动，能够有效地提高肺活量，促进氧气的供应和二氧化碳的排出，增强心脏的收缩和舒张能力，从而改善心血管系统的功能，降低患心血管疾病的风险。
其次，太极拳对于肌肉和骨骼的锻炼也不容忽视。
在太极拳的动作中，身体的各个部位都需要协同运动，这使得全身的肌肉得到了均衡的锻炼，增强了肌肉的力量和耐力。
同时，太极拳中的许多动作要求身体保持正确的姿势和平衡，这有助于增强骨骼的密度，预防骨质疏松，特别是对于中老年人来说，具有重要的意义。
再者，太极拳对身体的柔韧性和关节的灵活性也有很大的提升作用。
其动作中的伸展、扭转、弯曲等动作，可以拉伸肌肉和韧带，增加关节的活动范围，减少关节僵硬和疼痛的发生。
长期坚持练习太极拳，能够让人的身体更加灵活，行动更加自如。
除了对身体的直接锻炼，太极拳在调节神经系统方面也具有独特的功效。
现代人常常面临着各种压力和焦虑，而太极拳的练习要求身心放松、排除杂念，这有助于缓解紧张情绪，减轻心理压力。
在练习过程中，通过专注于呼吸和动作的配合，可以使大脑得到充分的休息和调整，提高神经系统的稳定性和自我调节能力，改善睡眠质量，增强人的心理韧性和抗压能力。
太极拳还对消化系统有着积极的影响。
练习时，腹部的运动和呼吸的配合可以促进肠胃的蠕动，增强消化功能，改善食欲，预防和缓解消化不良、便秘等问题。
同时，太极拳强调的身心放松状态也有助于减轻肠胃的紧张和痉挛，促进营养物质的吸收和代谢废物的排出。
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长期坚持太极拳的好处
一、长期坚持太极拳的好处1. 长期坚持太极拳的好处2. 哪些人适合练太极拳 3. 练太极拳有什么讲究二、练太极拳要注意什么三、练太极拳有什么禁忌
长期坚持太极拳的好处
1、长期坚持太极拳的好处1.1、能疏通心脑血管
练习太极拳是可以促进我们身体的新陈代谢的,也能疏通血管,如今我们的生活压力越来越大饮食和精神都会失衡,从而导致心血管疾病的发病率越来越高,严重威胁着我们的身体健康。
1.2、能保护肠胃
我们在练习太极拳的时候,是需要进行腹式呼吸的,推动膈肌的升降运动,通过胸腹的运化带动我们的肠胃进行积极的蠕动,这样也能有效的促进唾液的分泌,有效的提高我们的消化能力和吸收能力,当一个人的消化吸收状况达到好的状态的时候,那么这个人的身体也就是很健康的了。
1.3、延缓衰老
我们身体的运动在神经系统的作用下骨骼肌产生收缩从而带动骨头进行各种各样的活动,这样我们的身体才能直立于世,行走在天地间,做出各种各样优美的动作。
但是由于这是负力完成的,所以运动受伤的几率又是很大的,随着年龄的增长,骨质增生的情况就会出现。
打太极拳就能完全避免这个情况,太极拳能预防中风和各种骨类疾病,让我们保持挺拔的身姿和轻盈稳健的肢体动作。
2、哪些人适合练太极拳太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学。