《长高的秘密》增高拉伸训练

《长高的秘密》增高拉伸训练长高的

秘密

我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。

在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。

我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这些运动分为3个等级。

1.初级阶段

2.中级阶段

3.高级阶段

难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰

难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。

一些运动的普遍要求：

1.穿宽松舒适的衣服。

2.这些运动需要光脚进行。

3.在进行锻炼之前一定要热身。

4.在锻炼中不要着急否则可能会受伤

5.进行锻炼的时候放松自己。

6.请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。

7.这一系列的项目是相互影响，一起工作的，如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。

8.如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，请休息一下。如果症状持续的话，请及时联系医生。

9.没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。时间会来证明这些结果，

最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同。在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，

即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不要给你自己施加太大的压

力，它们会产生消极影响，欲速则不达。初级阶段（6个锻炼项目）

在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。

初级阶段的指导：

1.一天两次------一次起床时候，一次睡觉之前。

2.连续7天：在进行中级之前。

3.另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。

4.初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期需要注意的几点：即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，

我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容, 以达到最好的效果。

每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。Turning Log（动作名称）

1.平躺在床上

2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。

3.使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻

4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处

Air Bicycle（动作名称）

1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。

2.抬起双腿使自己的腿和上身保

3.用肘部和上背支持全身的重量

4.旋转你的双胎做骑自行车状。

5.坚持60秒

Neck Rotation（动作名称）

1.坐在床上并且把腿伸直。

2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。e

3.顺时针方向旋转头部。

4.逆时针方向旋转头部。

5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节。

The Butterfly（动作名称）

1.站起来并且脚后跟着地。

2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）

3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。

4■顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）

5. 逆时针旋转胳膊。

6. 做这个动作至少8次，来放松肩部关节

Davinchi （动作名称）

1. 站在一个空旷的地方。

力以防止伤到脖子。

3. 水平拉直胳膊。

4. 使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉 伸，尽自

己最大的努力。 5. 慢慢的将你的驱干向右旋转。

6. 慢慢的将你的躯干向左旋转。

2.尽最大努力使头部向后倾斜,

U 注意不要过度用 弓嶄备為罄I 他吧

7.重复以上动作60秒并且保持胳

O

膊拉伸

8.重复5和6,同时用双手扣合

并放在脖子后面。

60秒。

Wall Stretches（动作名称）

Wall Stretchesl:

1尽可能近的面对墙站立。

2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度一不要踮脚。

3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。

4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。

5.慢慢的放下你的胳膊。

6.用左胳膊重复上述动作。

7.重复2-6大约3次。

Wall Stretches2:

1.在墙边站直，右肩贴墙壁。

2.双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。

3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。

4.保持这个动作8秒，或者数8个数字。

5.慢慢放下你的胳膊。

6.用另一只胳膊重复1-5.

7.重复1-6,大约3次。

Wall Stretches3:

1.背靠墙站立。

2.双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。

3.不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。

4.保持这个动作8秒。

5.慢慢把胳膊放下来。

6.重复1-5大约3次。

以上6个锻炼方法是初级阶段。

如果你注意到了，这6种方法主要是帮助你拉伸，从而放松你的关节。他们可以帮助你的身体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。完成了第一个阶段之后，你应该能够注意到更好的姿势。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立