减肥训练营热量消耗讲义

本页重点： 1、讲解热量消耗所包含的三部分 2、讲解基础代谢的重要性（占总热量的3/2）及怎样增加基础代谢（增 加身体肌肉含量）
热量消耗②
计算公式： 基础代谢＋消耗食物的代谢（基础代谢x10%）＋日常活动代谢=热量消耗/天 普通人群可以用一个公式换算：基础代谢x1.5
本页重点 1、讲解训练营体测仪上测出来的基础代谢只是一个大概值，如果要 精确的计算出一个人的基础代谢（只能去医院做核磁共振）。 2、我们给大家一个热量消耗的计算方式：基础代谢*1.5 3、讲解卡、千卡、千焦的关系 4、让大家认知食物热量表，并在购物时选择低热量食物。
“在平台期不反弹，就是进步”
Part 3
左旋肉碱
左旋肉碱①
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像 一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。
分子生物学的研究证实：脂肪燃烧只能在细胞线粒体内进行。可问题是，脂肪的大分子很难穿透 线粒体膜，所以无法持续、大量的燃烧。要想让脂肪顺利进入线粒体，就必须有一种辅助酶的参与， 那就是左旋肉碱。
本页重点： 1、介绍生活习惯课程的四大类、每一节课的目的及循环培训周期。 ①肥胖的形成与危害：认知肥胖是怎样形成的，肥胖以后对身体的危害 ②饮食篇：学习七大营养素、三大供能物质及哪些不好的饮食习惯会导致肥胖。 ③热量消耗篇：学习日常热量消耗及摄入、了解减肥平台期 ④运动篇：学习有氧运动和无氧运动在减肥中的作用及训练强度 2、介绍每一节课的课时（15-20分钟） 3、向下衔接第一篇·肥胖的形成与危害
左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱，而是取决于你 的运动强度以及运动量的大小。 左旋肉碱对肥胖人群运动的影响 1.增加心率 2.影响睡眠 3.代谢不完增加肾脏压力 4.增加排汗量，容易脱水
服用左旋肉碱减肥注意事项 • 左旋肉碱在服用后1~6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。 • 目前安全的服用范围是4g/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。 • 睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。 • 在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。
Part 4
瘦素和饥饿素
瘦素和饥饿素①
瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。遗憾的是， 受各种因素影响，它们会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。所 幸与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康 生活方式入手。
减肥达人训练营
生活习惯课程
减肥达人的宗旨：改变的不是你 的一时，而是你的一世；
减肥，减掉的不仅仅是你的脂肪 更多的是不好的生活习惯；
多样化的训练课程目前全国只有 减肥达人一家独有。
本页重点： 1、讲解目前全国七八十家训练营，只有减肥达人开展生活习惯课程，目的是不 但让大家在这里成功减肥，还要学习回去以后怎样安排自己的生活，所以我们的 宗旨：改变的不是一时，而是一世。 2、让大家认知减肥改变的是不好的生活习惯，熬夜、暴饮暴食的生活习惯不改 变即便减下来，还是会反弹。 3、介绍训练营18种训练课程，有从国外引进的，有自己开发的。遵循的是健康 体适能6大要素，不但让大家达到目标体重，更是让我们减下来身体素质更好， 体能更好，身体更好用。
Part 2
平台期
平台期①
为什么在减肥的时候身体会出现平台期，平台期是哪些条件造成的？
• 单一的训练方式或者不变的训练强度。 解决方式：改变训练方法或者增加训练强度。
• 身体的自我保护。解决方式： ① 加大训练量，减少摄入量。80%的人可以打破平台期； ② 休息：身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能； ③ 心情：不好的心情也会让身体进入一个比较低的代谢状态，唱歌、逛街等调整心情； ④ 增加摄入：长时间的消耗大于摄入或者消耗和摄入拉开的距离过大也会让身体快速
平台期③
平台期会持续多长时间？
我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是， 在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们 巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我 们至少可以让体重不变。
每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几天，有 的人却长达一周。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体 重仍会继续下降。减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就 是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期 坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。
进入平台期，增加摄入（主要是高蛋白食物）能让身体恢复到一个正常的代谢状态。
平台期②
身体进入平台期以后我们要做三件事
• 调整心态：好的心态才有好的训练动力以及好的睡眠； • 调整训练计划和饮食计划：科学合理的调整我们的训练计划，训练模式，可以加
大有氧量，增加膳食纤维和蛋白质的摄入； • 关注身体围度：我们要暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度。
第标4篇题· 文热量字消处耗Part 1源自热量消耗热量消耗①
一个人的热量消耗包括三个主要部分： 1、基础代谢：是每日用来维持身体组织运转的能量，也 就是一个人躺下二十四小时不动需要的代谢。它是人脑、 心脏、肾脏和人体内所有器官和细胞所消耗的热能。休 息代谢占了我们每日消耗能量的2/3到3/4； 2、身体活动所消耗的能量：即肢体活动所消耗的能量， 例如行走、爬楼梯、抱小孩和有计划的体育锻炼。肢体 活动所耗的热能是新陈代谢最多样化的组成部分，同时 人们对它也有着最大的控制力； 3、消化吸收食物所消耗的能量，消化与吸收食物所消耗 的能量占了相对较小的比重，约10%。
左旋肉碱②
膳食中左旋肉碱主要来源于动物，而植物中的含量很少。 动物来源：丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔 肉、牛奶和乳清等； 植物来源：鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶、普 洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。
减肥者可服用左旋肉碱咀嚼片、饮液、胶囊、乳粉及乳饮料等。
左旋肉碱③