春夏季及女性养生
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例如散步、慢跑、做
操、放风筝、打球等， 或到近郊风景区去春 游。这样不仅能畅达 心胸、怡情养性，而 且还能使气血通畅、 郁滞疏散，提高心肺 功能，增强身体素质， 减少疾病的发生。
女性养生指南
保持健康与美丽相信 是每一位女性朋友都 想要做到的，下面就 带您了解如何通过平 时生活中的点点滴滴 铸就美丽人生。
适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、
海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞 水分、增强机体活力的功能。同时蛋白质 中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质 的主要成分。可多摄入淡水鱼、肉、鸡、 低脂奶制品等富含蛋白质的食物。
五、春季运动保养
春天，万物吐翠，空气 清新，正是外出运动的 好时机，此时人们应根 据自身体质，选择适宜 的锻炼项目。
春夏季及女性养生
春季养生指南
概要 一、春季饮食要点 二、春节的心理调节您做到了吗 三、如何应对春季常见病的发生 四、应对春困您做好准备了吗 五、适量运动是春季保养的方式之一
春季养阳重在养肝。
• 肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、 生长，因此患有高血压、冠心病的人更应注 意在春季养阳。春季是细菌、病毒繁殖滋生 的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担 最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧 病复发。春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更 虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春 在人体主肝，而肝气自然旺于春季。因此， 春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气 候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应 当注意养肝为先。
• 春季中期：可适量食用大枣、蜂蜜、 山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸 或油腻等不易消化的食品。另外，注 意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、 花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽 等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维 生素、无机盐和微量元素的不足。此 时正值各种既有营养又有食疗作用的 野菜生长之时，如荠菜、马齿苋、鱼 腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失 时机地择而食之。
春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨
麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺 激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹 之类。
四、如何应对春困
春天阳气升发，人体气血 趋向于表，循环系统功能 加强，皮肤末梢血液供应 及汗腺分泌增多，各组织 器官负荷加重，于是中枢 神经系统产生了一种镇静、 催眠作用，使身体困乏， 这种现象俗称“春困”。
不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分 泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精 神疾病、肝病、心脑血管 病、感染性疾病。因此， 要想肝气条达就要时常保 持乐观的情怀。
三、应对春季常见病的方法
随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病 微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病。
这个时候要特别注
意室内卫生，要保 持室内空气新鲜， 阳光充足，以预防 春季常见的流感、 流脑、腮腺炎的发 生。
• 在饮食上，要特别注意卫生，尽量不要 吃生的食物，特别是生食海产品。可以 适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物， 以保护脾胃和肝脏，并使春阳之气得以 宣达，促进机体的新陈代谢。
• 初春的气温忽高忽低，容易上火，常出 现舌苔发黄、口苦咽干等不适症状，因 此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性 食物。有明显上火症状的人可以吃一些 清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花 茶、莲子心泡水等。
不同阶段女性的饮食
女人20
为年轻女性的健康增添光 彩
补血补铁 补充维生素
女人40
科学营养让中年女性永 葆青春
控制脂肪与蛋白质的摄入
年龄不同 选择不同
女人30
白领丽人的营养天平
补钙 膳食纤维
女人20——补血补铁
• 由于女性生理原因，往往造 成缺铁性贫血，大约有64% 的女性会出现不同程度的贫 血现象，例如头昏眼花、心 悸耳鸣、失眠多梦等。
一日参考膳食
• 春季的饮食调养可分为三个时期进行。 早春时期：阴寒渐退、阳气上升、乍暖还寒。 人们在饮食上应当多吃一些鸡肉、动物肝 脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营 养品，以满足人体机能日趋活跃的需要。从 “春夏养阳”的角度出发，多吃葱、姜、 蒜等温性食品，以驱阴散寒使“春阳”上 升，这些食品具有杀菌防病的功效。应少吃 黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品。
• 春季晚期：气温日渐升高，应 以清淡饮食为主，除适当进食 优质蛋白类食物及蔬果之外， 可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅 汤以及绿茶，防止体内积热。 不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火 锅以及辣椒、花椒、胡椒等大 辛大热之品，以防邪热化火。
二、春季如何进行心理调节
春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉 快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加 重肝脏负担。
• 含铁丰富的食物： 动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫 菜、海带、黑芝麻、豆制品、 红枣、黑木耳等等。
女人20——补血补铁
• 适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法 您要做到: • 多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物 • 多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、
干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 • 多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类
3、宜食抗病抗毒性的食物，并注意 补充足够维生素：春天，气温变化较 大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，
活力增强，容易侵犯人体而致病。因
此，在饮食上应摄取足够的维生素和 无机盐。
适宜食物
• 1、主食及豆类的选择： 谷类如小麦、大麦、小米、粳米及黄豆 2、肉、蛋、奶类的选择： 鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼类、牛奶等。 3、蔬菜的选择： 菠菜、莴笋、绿豆芽、韭菜、荠菜、芦笋、 马齿苋、芹菜、青椒、西红柿、香椿、四季 豆、卷心菜等。 4、水果的选择： 苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃。 5、其他： 花生、芝麻、核桃、葱、姜、蒜、芥末等。
营养原则
• 1、选择热量较高的主食，并注意补 充足够的蛋白质：早春时节，气温仍 较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的 能量来维持基础体温，同时由于寒冷 的刺激可使体内的蛋白质分解加速， 导致机体抵抗力降低而致病。
• 2、增甘少酸的原则：春季肝旺之时， 要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，
导致脾胃的消化、吸收功能下降，影 响人体健康。
例如散步、慢跑、做
操、放风筝、打球等， 或到近郊风景区去春 游。这样不仅能畅达 心胸、怡情养性，而 且还能使气血通畅、 郁滞疏散，提高心肺 功能，增强身体素质， 减少疾病的发生。
女性养生指南
保持健康与美丽相信 是每一位女性朋友都 想要做到的，下面就 带您了解如何通过平 时生活中的点点滴滴 铸就美丽人生。
适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、
海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞 水分、增强机体活力的功能。同时蛋白质 中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质 的主要成分。可多摄入淡水鱼、肉、鸡、 低脂奶制品等富含蛋白质的食物。
五、春季运动保养
春天，万物吐翠，空气 清新，正是外出运动的 好时机，此时人们应根 据自身体质，选择适宜 的锻炼项目。
春夏季及女性养生
春季养生指南
概要 一、春季饮食要点 二、春节的心理调节您做到了吗 三、如何应对春季常见病的发生 四、应对春困您做好准备了吗 五、适量运动是春季保养的方式之一
春季养阳重在养肝。
• 肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、 生长，因此患有高血压、冠心病的人更应注 意在春季养阳。春季是细菌、病毒繁殖滋生 的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担 最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧 病复发。春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更 虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春 在人体主肝，而肝气自然旺于春季。因此， 春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气 候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应 当注意养肝为先。
• 春季中期：可适量食用大枣、蜂蜜、 山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸 或油腻等不易消化的食品。另外，注 意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、 花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽 等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维 生素、无机盐和微量元素的不足。此 时正值各种既有营养又有食疗作用的 野菜生长之时，如荠菜、马齿苋、鱼 腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失 时机地择而食之。
春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨
麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺 激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹 之类。
四、如何应对春困
春天阳气升发，人体气血 趋向于表，循环系统功能 加强，皮肤末梢血液供应 及汗腺分泌增多，各组织 器官负荷加重，于是中枢 神经系统产生了一种镇静、 催眠作用，使身体困乏， 这种现象俗称“春困”。
不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分 泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精 神疾病、肝病、心脑血管 病、感染性疾病。因此， 要想肝气条达就要时常保 持乐观的情怀。
三、应对春季常见病的方法
随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病 微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病。
这个时候要特别注
意室内卫生，要保 持室内空气新鲜， 阳光充足，以预防 春季常见的流感、 流脑、腮腺炎的发 生。
• 在饮食上，要特别注意卫生，尽量不要 吃生的食物，特别是生食海产品。可以 适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物， 以保护脾胃和肝脏，并使春阳之气得以 宣达，促进机体的新陈代谢。
• 初春的气温忽高忽低，容易上火，常出 现舌苔发黄、口苦咽干等不适症状，因 此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性 食物。有明显上火症状的人可以吃一些 清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花 茶、莲子心泡水等。
不同阶段女性的饮食
女人20
为年轻女性的健康增添光 彩
补血补铁 补充维生素
女人40
科学营养让中年女性永 葆青春
控制脂肪与蛋白质的摄入
年龄不同 选择不同
女人30
白领丽人的营养天平
补钙 膳食纤维
女人20——补血补铁
• 由于女性生理原因，往往造 成缺铁性贫血，大约有64% 的女性会出现不同程度的贫 血现象，例如头昏眼花、心 悸耳鸣、失眠多梦等。
一日参考膳食
• 春季的饮食调养可分为三个时期进行。 早春时期：阴寒渐退、阳气上升、乍暖还寒。 人们在饮食上应当多吃一些鸡肉、动物肝 脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营 养品，以满足人体机能日趋活跃的需要。从 “春夏养阳”的角度出发，多吃葱、姜、 蒜等温性食品，以驱阴散寒使“春阳”上 升，这些食品具有杀菌防病的功效。应少吃 黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品。
• 春季晚期：气温日渐升高，应 以清淡饮食为主，除适当进食 优质蛋白类食物及蔬果之外， 可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅 汤以及绿茶，防止体内积热。 不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火 锅以及辣椒、花椒、胡椒等大 辛大热之品，以防邪热化火。
二、春季如何进行心理调节
春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉 快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加 重肝脏负担。
• 含铁丰富的食物： 动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫 菜、海带、黑芝麻、豆制品、 红枣、黑木耳等等。
女人20——补血补铁
• 适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法 您要做到: • 多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物 • 多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、
干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 • 多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类
3、宜食抗病抗毒性的食物，并注意 补充足够维生素：春天，气温变化较 大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，
活力增强，容易侵犯人体而致病。因
此，在饮食上应摄取足够的维生素和 无机盐。
适宜食物
• 1、主食及豆类的选择： 谷类如小麦、大麦、小米、粳米及黄豆 2、肉、蛋、奶类的选择： 鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼类、牛奶等。 3、蔬菜的选择： 菠菜、莴笋、绿豆芽、韭菜、荠菜、芦笋、 马齿苋、芹菜、青椒、西红柿、香椿、四季 豆、卷心菜等。 4、水果的选择： 苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃。 5、其他： 花生、芝麻、核桃、葱、姜、蒜、芥末等。
营养原则
• 1、选择热量较高的主食，并注意补 充足够的蛋白质：早春时节，气温仍 较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的 能量来维持基础体温，同时由于寒冷 的刺激可使体内的蛋白质分解加速， 导致机体抵抗力降低而致病。
• 2、增甘少酸的原则：春季肝旺之时， 要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，
导致脾胃的消化、吸收功能下降，影 响人体健康。