形体训练的重要性

形体训练的重要性

形体训练的概念及内容

形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提升人体良

好形态的控制水平和表现水平，是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段，塑造体型,培养准确优美的姿态和动作,增强体质,促动人体形态更加完美。形体训练是集健身、健美、健心为一体, 其本质是“内化”道德

情操,“外化”行为气质。

在健身操的选项教学中，形体训练内容有：姿态练习、把杆练习、舞蹈步练习、舞蹈组合、身体动作组合练习。通过形体训练逐步提升

学生的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美；改善学生的体态美和动

感美；培养学生高雅的气质和使用形体技巧塑造自我，表现自我优美

体态的水平。总之，形体训练是一种综合性的人体美的训练，它是健

身操教学中必不可少的基本教学内容。

2. 形体训练的特点与作用

形体训练是作为艺术体操的基础训练内容和提升学生专项身体素

质的手段，是增强健身操美感的有效途径。它不但培养学生准确的身

体姿态、优美的体形，高雅气质和鉴赏水平；还能够培养学生学习健

身操的兴趣，提升学生学习健身操所需的专项身体素质。所以在健身

操选项课开课的初期，首先抓学生全身各关节的柔韧、灵活和身体各

部位基本姿态的规范训练，并通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、

屈伸、弹性、波浪、旋转、跳跃及组合动作等的练习。掌握身体各部

位协调运动的方法，培养学生优美的姿态，使肌肉得到均衡的发展，

有效地改善关节的灵活性，增强动作的协调性、节奏感和控制身体的

平衡水平。只有具备了以上内容的训练基础，才有可能使动作达到优美、舒展、协调。

3．形体训练在课堂中的安排

在健身操教学中融入形体训练教学，不但能够活跃课堂气氛，更能提升学生的学习兴趣。形体训练的基本动作简单，在优美音乐的伴奏下实行练习，比较容易掌握且不容易感到疲劳，并产生一种愉快的感觉，学生可达到学习的状态从而提升上课的积极性。根据健身操课内容安排及学生自身的素质情况，形体训练时间的安排有长有短，但它必须贯穿于健身操教学的始终。在教学初期，可实行以形体训练为主要教学内容，随着学生对身体姿态控制及平衡水平的逐步提升，可根据实际教学情况安排形体训练在整个课堂中的比例，但形体训练在健身操的每节课堂教学中必须安排。

健身操形体训练贯穿于健身操教学的始终，课的准备部分、课的结束部分都安排有形体训练，它在健身操教学中占的比例较大，45分钟的课时安排15分钟的形体训练，占整节课的33.3﹪；在课的准备部分安排形体训练内容不但能够让学生活动身体各关节，更是能够让学生尽快进入学习状态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排形体训练内容则主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。

可见，形体训练在健身操教学中有着重要的作用，是每节课都要实行的内容之一，它贯穿于教学的始终。

4. 形体训练在健身操教学中的要求

在健身操教学中充分重视形体训练，针对健身操的特点制定合理的、有效的形体训练的教学内容，使形体训练真正地融入到健身操的教学中去。

4.1 创造良好的形体训练氛围与环境

例如教学设施齐备，器材及音乐配置到位，场地宽敞明亮，清洁整齐，通风好；在练习场地四周安上镜子、扶杆以使学生随时能够观察自己所做动作准确与否并即时予以纠正，随时调整身体姿势，尽可能的克服不良习惯。

师生服饰规范，习惯良好，教师优美的身体姿态，学生通过教师

在另一个层面获得美感和学习的动力。从而让学生明白在学习健身操

的过程中融入形体训练是必要的，从而更加注意和重视形体训练的练习。通过营造这些良好的环境，遵循体育课教学中基本要求和严格训

练等，这些都会使学生感受到一种庄重“美”。 4.2 重视形体训练过

程中的动作规范性和准确性

在学习动作过程中，学生既要掌握动作的技术，技巧，更要理解

动作的要领和注意自我保护，在教学过程中能够分开几组，让学生们

自由组合，互相纠正对方的动作，教师在示范过程中尽量抓住要领，

重点突出对动作的关键要突出形象，加深学生在练习过程中的印象。

只有这样才有实效性，实用性，在理解基础上练习，在练习中规范动作，多练则熟，熟而流畅，自然就产生美；使学生体验到一种规范，

流畅，和谐，进而产生美的感觉。

4.2．1 注重姿态教学

优美的姿态是人们追求的目标，优美的姿态也是在长期的形体练

习中逐步形成的。姿态教学应有固定的教学时数，有合理的考试标准，这样对学生良好的身体姿态形成有着积极的作用。良好的身体姿态教学，有助于教学质量的提升，把基本姿态、基本要求、身体素质三者

有机地结合起来，效果更佳。

4.2．2 重视把杆训练

把杆练习是辅助身体形态训练的有效手段，使初学者能够更快地

掌握身体重心、平衡、基本姿态、控制水平、转体动作的稳定性，建

立准确的肌肉感觉。把杆练习不但能够培养规范化的身体姿态，而且

能有效地发展腿部和躯干部位的柔韧性、力量和平衡水平；从而增强

练习着的信心，改进和提升动作技术。

4.2．3 强化教学组合动作训练