养生课总结

养生课总结

两年的体育课已经接近尾声了，除了第一学期必修之外，我选修过乒乓球、拓展训练，最后一学期则以养生课结束。

我认为在我选修的这三者之中，养生算是是一门比较独特的课程。之所以这么说，是因为，乒乓球属于我们从小学到高中体育课的主要内容——竞技体育；拓展训练，作为一门体育课程，主要是对人的团队精神、心理健康进行的锻炼。而养生，是一项中国传统体育项目，而且是结合了传统中医理论的项目。

我选择养生课程，主要是由于自身身体条件不适合剧烈的运动，而养生一方面没有较大的活动量，另一方面又正是一门能达到增强体质、预防疾病的功效的课程。综合考虑，我觉得这门课是很适合我的。

在学习养生课程的过程中，我学习这门课的初衷没有改变，但是在课程学习的过程中，我对养生又有了许多新的认识，这主要是从养生理念的构建和对养生功法的体悟两个方面来谈。

一、养生理念

我记得老师曾经引用过《黄帝内经·素问篇》里的一段话：“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这段话很好地概括了我通过学习养生课所构建起的个人养生理念：有节、有常。

在人大这样一个寝室管理比较自由化的学校，很多学生都不能养成一个良好的生活习惯。最普遍的现象是饮食无规律、睡眠无规律。这里的无规律又是两个层面的：无限度、无定时。有时暴饮暴食，有时节食；有时通宵达旦，没课整日昏睡（当然，其中不排除有些人可能是因为有时事情太多而导致不得不如此）。

我在这一学期参与大创计划的期间，就处于这样一种饮食睡眠都严重不足的状态，结果那段时间，即便是事后补眠，也觉得十分容易困倦，听课的效率也极其低下。事后思索，其实有时候是自己给的压力太大，有些事情其实并不需要那么急迫地赶着去完成。如果休息好

了，每天保证自己精力充沛，慢慢地去完成，说不定能够达到更好的效果。促成我熬夜、不吃饭加班加点的原因，是一种急功近利的焦虑心理。其实这是完全没有必要的，我觉得在将来的工作和学习中，这是一种错误的理念。

身体的记忆能力其实是很强的，老师曾说，运动员年轻时受伤，到了老年，天气不好的时候，就会关节疼痛。等到身体受到损伤后再进行恢复，恢复得再好，也是会留下后遗症的，这是一种长期潜伏的隐疾，等到发作的时候，再唏嘘感叹，是无用的。这就是一个非常典型的例子。

起居有常，饮食有度，保证身体不受损伤，及时得到良好的休息和能量的补充，才是一种长久的、能够颐养生命、增强体质的正确理念。

二、对于养生功法的体悟

在高中的时候，我曾在历史课本上看到过《五禽戏》和马王堆汉墓出土的《导引图》，当时就觉得很好奇，怎么能够通过看一些起来很简单的、无规律的动作，就能达到养生的效果呢？

后来通过老师的讲解，对于养生功法的原理，有了一些简单的认识，也能简单地理解养生功法的功效。

老师在教授功法的过程中，一再地强调“气”的贯通和“筋”的拉伸。很遗憾的是，可能是由于学习的时间比较短，练习也不够多，又或者其他原因，我对“气”和“筋”二者的认识，还停留在较浅的层次。

“筋”，在中医中的概念是比较复杂的，既包括血管、肌腱、肌肉、韧带等等，在养生课的学习中，老师强调“筋”的拉伸，我认为，这主要是中医中强调“骨正筋柔，气血自流”的缘故。通过拉伸筋脉，以一种筋脉本身正常运动的正反向的大幅度扩展，来达到矫正平时长时间久坐、不良身姿或运动损伤带来的骨骼、关节的受力合理导致的畸形、疲劳，同时也改善长时间缺乏运动的同学的肌肉、关节僵硬的问题。

老师另一方面强调的“气”的贯通，虽然我在练习过程中不太能感受到老师所说的“气”，我想这需要长期的练习和用心感受，在短期的学习中，不能感受到或许也是正常的。起初我认为老师所说的元气，是《易经》中的阴阳之气，但是未免失于笼统，用《难经》中的说法“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，名曰原”更合适些。《难经》中说其发于肾，居于丹田，而通过“三焦”散布。功法中着重有许多对手臂的拉伸旋转和对身体中轴

线的扭转弯曲，这都是对三焦筋进行锻炼疏通的体现。

三、感悟

在看张广德老先生的练习视频的时候，发现有许多动作，由于张先生年事已高的缘故，跟老师的示范对比其实是不太到位或者略显僵硬的，但是，从整体观赏上来说，又觉得整个过程是非常和谐、非常地流畅、张弛有度的。

中国古人讲究“道”与“术”之分，在和老师练习的过程中，我所学习到的更多是养生功法的标准动作和养生知识、理念，而在课下的练习和视频的观看中，体味到的是练习养生功法的“道”。正如两套功法的名字一样，“舒心平血”、“益气养肺”，都展现出一种中国古人的“和”“平”的理念，“阴阳和合”“阴阳平衡”。

最重要的是，在这一门课的学习中，我学到的并不是一种体育运动的技巧和知识，还学到了从原理上来思考自己所进行的运动，这是这一门课所带给我的最大的收获。