健康教育课：月经期保健

健康教育课教案
迎接生命的春天
――月经期的保健
贵州省机电职业技术学校
健康教育课教案
迎接生命的春天
月经期的保健
教学目标：让学生加深对生理知识的了解认识，知道月经期内应注意哪些方面的生理卫生知识，从而做好心理准备,顺利度过人生发展的黄金时期，为将来的事业发展、知识储备、形成健康心态打下坚实的基础。

教学重点：月经期卫生的要求。

教学难点：为什么要按照这些要求做。

教学内容及过程：师：人的一生如同我们家里养的花草一样，春天发芽，夏天茂盛，秋天结果，冬天衰败。

我们的一生也像四季一样分为不同的时期，你们知道是怎样划分的吗？
师生交流。

师：现在同学们正处于哪个时期？（青春期）同学们现在正是春天的季节，如同池塘里的荷花，才露出尖尖的角来，是个非常美丽的时期。

2.师：在这个时期有两大特征：一是身体和心理发展变化迅猛；二是男女第二性别特征开始出现。

介绍女性第二性征：一是乳房隆起；二是臀部突出；三是皮肤变得细腻光滑柔软，体态丰满，显示了女性的婀娜多姿；四是月经来潮。

3.出示课题：迎接生命的春天——月经期的保健女性在人类繁衍中担负着生育的任务。

女性内生殖器——子宫是小宝宝生活的宫殿，你出生前就生活在妈妈的子宫里，现在我们来了解一下女性内生殖器的构造和功能。

4.介绍月经的形成：
①到了青春期，卵巢产生雌激素，使子宫内膜增生，但雌激素的水平很低，又使子宫内膜停止增长，而脱落出血，血液与脱落的子宫内膜组织一起经阴道流
出体外，这就形成了月经。

女孩子开始月经就标志着进入了青春期。

②第一次月经称为初潮，每个女性的月经周期各不相同，初潮后月经常不很规则，可能要半年、一年后才逐渐形成有规律的月经周期。

前后两次月经之间间
隔时间叫月经周期，一般为28 天，最长30-34天，最短21 天，每次大约3-7 天干净，经血呈暗红色，女孩子月经“初潮”，大约在10-16 岁之间发生。

③月经既不脏，也不是什么见不得人的东西，没什么理由认为月经“不干净、倒霉”。

月经的到来证明你已经长大了，作为女孩我们应该感到高兴，感到自豪。

④女孩初潮，意味着青春期的开始，有的国家和民族甚至还要举行盛大的庆祝仪式，如日本吃红豆饭，非洲许多部落举行隆重的庆祝仪式。

同学们，如果你来了月经，一定要告诉你的妈妈，妈妈会给你必要的指导。

5.月经期解疑：月经期间身体多少是会有些变化的，如大脑兴奋性降低，容易出现精神疲倦、思睡；全身抵抗力下降，容易得伤风感冒或其他疾病。

所以月经期，身体保健非常重要。

学生交流讨论自己的经验或从长辈处了解到的相关知识。

师随机总结。

①老师，月经期间，我可以洗澡、洗头吗？
月经期间是可以洗澡、洗头的。

女孩子在月经期间，山于月经使子宫壁形成了一个“大伤口”，流出的血液又易给细菌生长提供营养物质，比较容易发生感染，引起各种疾病。

应该经常用流动、洁净的温水冲洗外阴，避免经血结痂或因不洁而感染细菌。

因此，月经期间，女孩子更应该注重个人卫生。

②经期间，碰到上体育课怎么办？
月经期间，碰到上体育课，可向老师说明。

但其实一般的体育锻炼和轻体力劳动都可照常参加，因为月经期间保持适当的运动和轻微的体育锻炼，可促使血液循环。

比如可以参加体操、散步、打羽毛球或乒乓球等运动。

但剧烈的体育运动及重体力劳动就要避免，因为剧烈的运动，会使下身血液流动过快，容易造成经血过多。

③老师，我来月经时肚子总是疼，有什么好办法吗？
经期腹痛多是因为血液循环不畅以及初来月经心理紧张造成的。

任何能促进血液循环或使身体放松的方法，都将有助于改善痛经的不适。

老师支招：
・1.每天做做操，散散步，多呼吸新鲜空气。

・2.听听音乐，保持心情舒畅。

・3.每天保证充足的睡眠。

・4.严重的可以就医，釆用中药调理，如服用益母草等。

④我在月经期间，常觉得心情不好、烦躁。

在丿］经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛从等
情况而情绪烦躁，易怒或抑郁，情绪波动反过來乂影响月经。

保持心情舒畅，口我
调节情绪，就可以减轻月经的不适感觉。

⑤老师，我的月经期怎么总是不准呀！
少女正处在性成熟期，性器官尚未发育成熟，所以有的少女月经來潮后要过数月再來，有时却表现为不规则出血，有时短时间闭经后又出血不止，这就是少女刀经紊乱的原因。

随着卵巢发育成熟，能有规律地排卵，才能建立起正常的丿J 经周期。

此外情绪的波动，运动暈过大，工作学习的紧张，环境、气候的改变，都能影响月经周期。

每个少女月经周期都有自己的规律，少数两个月行经一次甚至半年行经一次，年年如此，也是正常的，不必为此担扰。

还有的同学可能至今没有月经，也不要担心，因为一般情况下女孩子第一次月经在10-16岁之间，都属正常发育。

每个人发育情况不同，所以月经初潮时间有早有晚，你不要过于担心，也不要为此烦恼。

6.学生小结月经期还要注总哪些问题。

7.同学们关于经期保健还想了解什么？
&老师还要提醒同学们注意以下情况：
①选择清洁、柔软，正规厂家牛产的卫牛巾，并勒更换°月经来临的头几天要在你的小包包里装好卫生巾，做好准备。

如果在学校突然月经来潮可以告诉老师，向老师求助。

②按时作息，保证有足够的睡眠。

还要保持愉快的情绪，发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

③注意饮食卫生，加强营养。

月经期间可吃些容易消化吸收的食品，同时还要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，以预防炎症。

还可以吃点甜食，比如：巧克力、蛋糕等。

④经期不吃生冷及辛辣带刺激性食物，保持大便通畅，减少盆腔充血。

夏天不要喝过多的冷饮，喝冰水会让经血无法顺利排出，对身体有害。

⑤月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。

要避免淋雨、涉水或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也不要在潮湿的地上坐，以免受寒、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。

喜欢游泳的同学在经期不要去游泳。

9.总结
希望同学们通过这节课的学习，正确认识月经问题，注意月经期间的卫生保健。

在今后生活中，如果碰到一些生理健康方面的问题，可向老师或家长请教，我们一起探讨研究，共同迎接你生命的春天！
你们告别了童年风月，进入了黄金般的青春时代。

这时期，你们的身体发生了变化：有了月经，嗓子变尖、胸脯变丰满、骨盆变宽、突然长高等等，现同时，你们又感到心理也起了微妙的变化，有一种来自身心内部的噪动和不安，关注异
性，对异性产生好感，异性之间的吸引力在悄然萌生。

这时期的女孩心事多了，多得别人猜来猜去也猜不着；这时期的女孩爱照镜子，有时一照就是一小时；这时期女孩上课有时发呆，思绪不知飞到哪时去了；这时期女孩开始有了自己的小密秘，喜欢把自己的小秘密写在日记里去了。

一初中女孩写到：“近来我发现自己很喜欢和男同学呆在一起，看小说、看电影也看爱情的描写，我不知道这种行为是否健康、正常”，又另一高中女生写到：“每当下课时，我总希望看见隔壁班上某某男生的身影，他宽宽的肩膀，匀称的身材，在学生会干部中是少有的多面手
一一绘画、音乐、主持、足球等，他都有出色的表现，也有领导才干，很想有机会与他交谈”。

那么多身体的变化，微妙的心理感受，带来那么多捉摸不定的东西，你们不解、你们惊奇，搞得你们晕头转向。

女孩，不要头晕，现在我们把这些捉摸不定的东西拿来检阅一番，细细地审察，最后驯服这新的身体。

你们要认识到：你们正生活在过渡时期，由儿童到成年的过渡阶段，也就是青春期。

是人体生殖器官开始迅速发育到逐渐成熟时期，世界卫生组织将青春期范围定为10―。

岁，青春期给我们带来了哪些生理变化呢？首先是有了月经，再次是出现女性第二性征，表现为乳房隆起，骨盆宽大、声调较高，皮下脂增厚和先后出现阴毛、腋毛等，现以后出现性心理的变化，那么我们首先来认识青春期性生理一一月经的保健。

月经是一种生理现象，是子宫内膜每月剥落、出血，血液从阴道流出，这周期性子宫内膜出血现象称为月经。

第一次来月经叫做“初潮”，是女性生殖发育开始成熟的标志，初潮的迟早，因人而异，与遗传、营养、生活水平等有关，我国女子的初潮平均为13.38岁。

什么是月经周期，上一次月经来潮到下一次月经来潮所经历的时间为月经周期，正常的月经周期是有规律的，一般为28-30天，提前、推迟5-7天也正常，行经时间一般为3-5天，每次月经量约20-100ml ，平均50ml，有时由于生活规律或工作的变化，周期长短也有变化。

要指出的是，刚步入青春期的少女，初潮起一两年内，多数人的月经周期是不稳定的，有的人20多天或40多天，有的相隔两三个月一次，甚至更长时间
来一次，属正常现象，因初潮时，卵巢只有成熟卵巢重量的30%，卵巢还不够成熟，经1-2年左右时间，待卵巢发育得比较完善，周期就会逐步正常。

每次月经失血，都要丢失少量的铁和蛋白质，这对人体不会造成危害，因为通过造血活动可迅速得到补偿。

有专家得出结论：女性平均寿命高于男性，跟女性的月经有关，每月少量失血，迁血功能较男性旺盛，同学们不要把月经说成是“倒霉”，其实它还有好处呢。

在经期内，一般没有什么大的不适感觉，有的人感到有轻微的腹痛，容易彼倦和心情烦躁，这些都是正常现象，不是病症，但要提醒的是，经期内，由于大脑皮层兴奋性降低，抗病能力减弱，加上宫颈微微扩张，阴通中的酸性分泌物被经血稀释，比平时容易感染病菌而引起疾病，必须注意经期保健。

1、保持外阴部卫生，每天用洁净的温水清洗外阴，要由前向后洗，不要泡
在水中洗，以免细菌及脏水进入阴道，毛巾及水盆要专用。

2、要用洁净的卫生垫，过期的卫生巾不用。

3、注意保暖，不要受凉，
(1)不要用冷水洗头、洗澡、洗脚。

(2)不涉水，不游泳。

(3)不久坐凉地。

(4)不淋雨。

(5)不喝冷饮，因经期盆腔内本来充血，如若受低温突然刺激，盆腔内的血管会骤然收缩而导致月经减少，甚至突然停止，造成月经异常。

4、要注意饮食卫生。

多吃营养丰富、易消化的食物，不吃生冷或带刺激性的食物，不吃冷饮，多喝开水，保持大小便通畅。

5、适当安排运动量。

注意休息，保持充足的睡眠。

避免剧烈的体育运动和过重的体力劳动，以免盆腔血流加速，造成经血过多或经期延长，适当活动，可促进盆腔血液循环，减轻腰酸背痛，下腹坠胀等感觉。

认识性生理后，接着我们来了解性心理，青春期由于性器官和性功能逐渐成熟，性激素分泌活跃，性意识逐渐产生，对性充满神秘感。

兴奋、好奇、喜欢和异性交往，疑惑等伴随而来，这就是性心理。

这种性心理的发展经过了三步曲：
一、性敏感期(异性疏远期)
进入青春期后，原来互相打闹的男孩和女孩之间彼此生份起来，互相回避、彼此不说话，不再来往，保持着一定的距离，在班集体活动中，自然地分成男生和女生两个群体，如果男女同学在一起，双方都显得腼腆，甚至还表现出不喜欢或不愿意与异性接近-相斥现象，这是性心理发展的第一步，是性意识觉醒的一种标志，这一时期很短暂。

异性相近期
度过了敏感期，开始产生关心异，接近异性的心理倾向，不仅意识到自己身心的变化，而且开始非常敏感地开始注意异性的变化，对异性产生一种神秘和新奇感，这种关心可能只停留在内心里，表面上看，似乎在回避与异性接触，但内心却
在关注异性，对异性作出评价与比较，关心自己在异性心目中的形象，喜欢与异性亲近，并为之感到心情愉快，男生在一起议论女生，女生在一块，也喜欢谈论男生，互相交换对异性的看法。

这一时期，我们都显得特别活跃，爱表现自己，男生不时会作出英雄的举动，来搏得女生的好感，女生越发地注意起修饰打扮，说话走路的姿势也较以往更为讲究，更为女性化，待人处事也显得腼腆，热衷有异性参加的集体活动，而且在活动中尽力发挥出自己的最佳水平。

这种男女生之间彼此愿意接近，互相吸引的心理，是我们青春期性心理发展
的阶段，女生要注意与男生交往的尺度。

三、异性迷恋期
随着性心理的进一步发展和社会上各种信息的不断刺激，在异性的互相接近和彼此吸引中，青少年希望接近的愿望更加猛烈，许多人都会自觉或不自觉地憧憬未来的生活，遐想与异性在一起的生活情景，以求得感情上的满足，有的谈起恋爱来，有的陷入“单相思”，受到感情的缠绕，弓I起无穷的烦恼，我们认识了这种心理特点后，就要主动调节自己的情感和行为，要加强用理智对情感的调节，情感是洪流，理智是堤防，洪流冲破堤防，是要泛滥成灾的
下面，我们来认识青春期性心理特征
第一，渴望了解性知识
由于性意识的觉醒，性生理现象的发生与好奇和神秘感的出现，青少年很想获得关于性方面的知识，对自己和异性身心发展的变化很想知道是怎么一回事，因而
对性知识产生兴趣和渴求，这是自然的，性科学知识同样是人类文明和智慧的结晶，了解和掌握有助于青少年破除神秘感促进生理和心理发育，抑制求知欲，反而增加好奇心。

学习和了解性知识应通过正常的渠道，阅读健康的书刊或者向老师、家长、校医求教，也可通过“青春热线”心理咨询电话请教专家。

千万不要阅读黄色手抄本和淫秽书刊，也不要看黄色录像，这样不仅学不到正确的性科学知识，还会损害身心健康，中毒犯罪者也屡见不鲜。

第二•向往异性，为异性所吸引
青春期到来以后，青少年自然地产生一种爱慕异性、为异性所吸引的心理倾向，专家调查，14-15岁是青少年向往异性、想与异性交往的高峰年龄阶段，但并不是说十六、七岁不存在这一现象，只不过高中生没有初中生那么外露、热烈罢了，女生容易被男生的英俊刚强所吸引，男生主要为女生的漂亮可爱而吸引，除了向往异性、为异性所吸引外，还有想接触异性身体的心理倾向。

预防早恋
（一）掌握与异性交往的尺度
第一、提倡纯洁友谊相互往来，但不能把交往的对象集中在某一异性上。

否则，很可能将纯洁友谊发生质的变化。

第二、与异性交往，注意场合、时间、不要单独相处
异性交往的危险信号：相见恨晚、倾心投入、不分彼此，形影相随，无话不
谈，依依不舍、来往过密、假如你在交往中有了这类小苗头，应及早杜绝以除后患。

第三、避免流露过分的热情和亲近。

言语举止要做到文雅，庄重诚恳，不要扭扭捏捏，装腔作势、卖弄风骚，不要随便嘻笑更不能凭自己的感情去逗引异性。

二、拒绝追求者
女孩子长大了，不可避免有男孩子追求，当突然收到男孩子的求爱时，作为女生如何对待？有的女孩子认为自己漂亮、有魅力、有吸引力，就飘飘然，就与男生交往、约会，谈起恋爱来。

这样的女孩子就随便了。

女生被人追求时，一定要保持清醒的头脑，千万不要被男生的甜言蜜语、花言巧语冲昏头，理智谢绝异性的爱慕和追求，坚决果断拒绝，不给对方留有希望。

但态度要好，不伤害对方自尊，一女孩在拒绝男生的信中写到：我不想那么早跨入两人世界何况我们都是刚刚启航的船，在未来航向中，它们是否相遇，还是一个未知数，看这女孩拒绝得既婉转又干脆又不伤害对方的自尊让对方很好接受。

有的女孩拒绝男生说“你是癞蛤蟆想吃天鹅肉。

” “瞧你这德行追求我”等等，这样不好。

有的男生追求时，大方地给女生买这买那，女生要学会拒绝任何金钱的利诱，要识别抵制异性的挑逗。

要自尊、自重、自爱、不与男性约会，不要与男性拥抱、接吻更不能与男性发生性关系，要有贞操观，保护自己的童贞，维护自己的名誉和人格，不轻
信一些甜言蜜语，不为金钱所引诱，更不为外界的性刺激所动摇。

三、早恋了怎么办
早恋应预防，但一旦陷入进入怎么办呢？用转移、冻结，引导的方法来解脱，具体说，一要保持冷静，发现自己居“爱”的时候只要你冷静地想到那是不可能的也是不现实的。

你也就会知道该怎么办了。

二是注意回避。

有意识地与令你“心跳”的人避免或减少一些接触和交往，慢慢地，他在你心中印象也就会淡漠许多。

三是转移心思，较好把心思放在学习上或其它文体活动上，你一定有过这样的体会，当你沉浸在某一件事中，其它的一切都显得不存在了。

四要自我提醒，这是最重要的最根本的一点，你要时时提醒自己，我还只是个中学生，我将来不要考大学，对于自己来说“爱”是若干年以后的事情，总之要拿起理智的利剑斩断绵绵情丝。

四、防性侵犯，保护自己
青春少女，既不同天真的幼儿，又不同于有经验的成人，正处非常活跃也容易出轨的“危险期”，对什么都好奇，都想尝试，但辨别是非的能力和控制能力都很有限，而且那些“社会渣子”正是瞅准了这一点，往往将女中学女作为“开刀”对象，所以我们一定要绷紧“安全”这根弦，学会保护自己。

1、不单独去你得不到助的地方或者陌生的地方。

2、尽可能避免是黑夜单独外出。

3、遇到强奸的威胁时，要大声喊叫，并迅速跑到人多的安全的地方。

4、平时要避免性行为的诱惑。

不随便出入录像厅、歌舞厅、宾馆等地方，
更不要看充满色情味的电影、录像及书刊。

5、不要轻易相信陌生人，不要接受不十分了解的人的钱和礼。

6、不要跟不相信的人外出。

7、不要搭便车，特别是不认识的人。

8、一个人在家时要把门窗关好，在开门前应问清来人是谁，不要轻易让外人进屋，即便是你比较熟悉的人。

9、不要饮酒，因为饮酒过量会影响你做出正确判断能力。

10、对可能潜在有性侵犯的一些情境要事先是有所认识。

11、对一些不合理、违背你意愿的一些请求，要敢于说“不”坚决拒绝。

12、在与异性朋友相处时，对你不要的行为要直截了当地说出。