第3讲 认知与心理健康

第3讲认知与心理健康

观念测试

●记分标准：有道理1，说不清0，无道理-1

●1、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许；

●2、一个有价值的人应该在各方面都比别人强；

●3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁；

4、如果事情非己所愿，将是可怕的；

5、不愉快的事由外在因素引起的，自己不能控制和支配；

6、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好；

7、对危险与可怕的事要警惕，经常提防其发生的可能性；

8、人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人；

9、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响；

10、对于他人的问题应当非常关切；

11、任何问题都有一个惟一正确的答案

什么是认知

●指人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。

●认知有时也称为认识，可分为感性认识和理性认识；

一般认知和社会认知。

●从心理活动的类型说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。

埃利斯的合理情绪（理性行为）疗法

●人既是理性的，也是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的观念。

●这些观念主要有三个特征：绝对化的要求、过分概括、糟糕透顶。

不合理要求的特征

●绝对化要求：对人或事有绝对化的期望和要求。

●过分概括：对一件小事作出夸张、以偏概全的反应。

●糟糕透顶：对一些挫折与困难作出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。

埃利斯对人的特性的认识

●1、人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。

●2、情绪是伴随着人们的思维而产生的。

●3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念，人们常因扭曲思考的天生倾向，以及学来的自我挫败模式，而妨碍自我成长。

4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。

5、大部分的情绪困扰都起源于责备。（绝对

性的认知是人类悲剧的核心）

6、人有能力改变自己的认知。通过自我对谈、自我评价→自我支持。

A B C理论

●一个人的情绪后果（C o n s e q u e n c e s），

●并不是由诱发事件

（A c t i v a t i n g e v e n t s）

造成的，而是由人

对诱发事件的信念

（B e l i e f s）即看法、

解释、评价造成的。

非理性的信念

●自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱与赞许；

●要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；

●世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；

●当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；

非理性的信念

●人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此设法逃避现实；

●人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；

●对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随

时准备他们的发生；

非理性的信念

●一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；

●人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附

非理性的信念

●人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的感情得到寄托；

●人生中的每一问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦

合理情绪疗法的目的

●帮助人认清思想中的不合理观念，建立合乎逻辑、理性的信念，以减少个人的自我挫败感。

●对个人和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。

心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。

认知涉及一个人看待事物的方式、理解力、精神状态与自信心；

消极的情绪由消极的思想决定；

几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解；

通过改变我们的思想和认知，可以改变我们的消极情绪

健康认知模式的特征

●1、积极，不消极；

●2、客观，不自期；

●3、独立，不依赖；（场依赖）

●4、灵活，不僵化；

●5、本质，不幼稚。

认知失真

●指歪曲现实、丧失了客观性的不合理的认知。

●认知失真不是认知错误，不是针对客观真理而言，只是针对某种客观情境和现实的现象。

认知失真的类型

●任意推断；（瞎猜测）

●过分概括化；（极端思维）

●选择性断章取义；（心理过滤）

●有或无的思维方式；（极端思维）

●乱贴标签；（极端思维）

●过分夸大或缩小（极端思维）

●人格化

影响认知失真的因素

●人的认知能力的有限性；

●思维定势；

●认知失真具有自我保护的功能(酸葡萄和甜柠檬效应)；

●不安全感强的人，容易认知失真；

●感情色彩较浓的关系中认知易失真。

认知治疗与认知改组

●理性情绪治疗法；

●伯恩斯的三栏目技术；

●塞利格蔓的A B C D E记录；

●言语分析；

●自我拷问。

理性情绪行为疗法

●A B C D E F.

●D(d i s p u t i n g i n t e r v e n t i o n)驳斥干预

●E(e f f e c t)效果：获致一种新而有效的理性哲学，以

合理的思考代替不合宜的思考；

●F(n e w f e e l i n g)新的情绪状态，不再感到严重的

焦虑和消沉、沮丧和自我责备，在不同的情境中有适当的感受。