第七章大学生的认知方式与心理健康

大学生认知方式
思考：
从这则故事了我们看到了什么？ 你自己身上有什么你没有发现的珍贵的东西？
要如何进行积极的比较？
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合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般 会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往 往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
A事 件 B认 识
C情 绪
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比如 （事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。
认知失调会引起个体心理上不愉快和不舒服的 体验，造成心理上的紧张感，有些人甚至会出 现严重的心理失调。
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（二）大学生常见的认知失调
1、在学习上的认知失调
2、在情感上的认知失调 3、不合理的自我认识和内心不合理 观念的重复唤起
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刘某，男，某重点大学大二学生，性格内向，腼 腆害羞，不喜欢主动说话。在刚上大学的时候， 他喜欢上了班上一个女孩子，但是一直没有勇气 告诉她，每天都是默默的关注她。最近在宿舍同 学的鼓励下，终于鼓起勇气向她提出约会的请求 ，但是被那个姑娘婉言谢绝了。于是他心情沮丧 ，情绪低落。并且觉得“没有人会喜欢我，我以 后再也不和女生约会了”。于是成天郁郁寡欢， 闷闷不乐。做任何事情都没有兴趣，对未来的道 路很迷茫。学习成绩也逐渐下降。
一、理性—情绪疗法
（一）埃利斯的理性情绪疗法
•A诱发性事件； •B 信念； •C 情绪与行为的结果； •D 辩论； •E 有效的理性信念：以合宜的思考，代替不和宜的思考 •F 新的感受；不再感到有严重的焦虑和消沉，再感到沮丧和
自我责备，在不同的情境中会有适当的感受。
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（二）与不合理信念辩论 最难的是与自己辩论，即反驳 4种方法：
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（二）健康认知模式的特征
• 积极、不消极： 正面的评价自己和他人；
•
客观，不自欺： 现实感强，能正确把握现状、判断现实
•
独立，不依赖：
自我判断和决断能力，场独立、场依存型
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• 灵活，不僵化： 举一反三、触类旁通、不断迁移
•
成熟，不幼稚：
运用可靠的方法进行反思，理性决策
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对自己的成功，常归于内因； 表现出明显的自我服务偏向;
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对自己的失败，倾向 于归为外因;属于防卫 性归因，其目的在于 维护自尊，减少不利 事件对自己的威胁。
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第二节
非理性认知方式的调整
一、理性情绪疗法 二、贝克认知转变法
三、正确归因和积极比较
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证据：这种想法的依据在哪里？
其他可能性：会出现其他情况吗？ 潜在的含义：即使我想得对，意味着什么？ 用处：现在这么想，对我有利吗？！
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（三）合理的自我分析；（练习P158） 不愉快事件： 念头： 后果： 辩论： 效果：
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二、贝克的认知转变法
（一）识别认知性错误 （二）识别自动性思想 （三）做真实性检验 （四）去注意
（一）积极的心理防御机制
幽默
补偿
当一个人遇到挫折时，常可以幽默 来化解困境，维持自己的心理平稳。 例如，大哲学家苏格拉底不幸有位脾 气暴躁的夫人。有一次，当他和夫人 吵架完，离开家时，夫人从楼上往他 身上一泼，弄得人全身都湿透了，周 围的人都很尴尬。但苏格拉底只是一 笑，说：“我早知道，打雷之后，一 定会下雨。”本来很难为情的场合， 用幽默把事情化解了。
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7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防发生的可能性
8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响 10.对于他人的问题应当非常关切 11.任何问题都有一个唯一正确的答案
1
升华 认同
人原有的行动或欲望，如 果直接表现出来，可能会受到 处罚或产生不良后果，因而将 这些行动或欲望导向比较崇高 的方向，使其具有建设性，有 利于社会和本人。 例如，一位具有强烈嫉妒 心的人，理智又不允许他表现 出嫉妒别人的成就，于是他发 奋学习，成绩超过别人。这对 于社会和他本人均有积极意义。
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事件（A）
wenku.baidu.com
认知（B）
情绪（C）
你
这
他欣赏我，真好！
高兴 伤心
个
人
他是在安慰我吧！
这人为什么要夸我？ 哼，讨好我，想利 用我！
真
好
疑惑
厌烦
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呀
！
埃利斯的观念测验
有道理 说不清 无道理
1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 4.如果事情非己所愿，将是可怕的 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制与支配 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好
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（四）常见的归因偏差的类型 1.中性事件:出现基本归因偏向 行动者——观察者归因偏向 2.成功或失败的事件: 对他人的成功，常归于外因，对自己的成功，常 归于内因；对他人的失败，倾向于归为内因，而 对自己的失败，倾向于归为外因。 3.在归因中，表现出明显的自我服务偏向和防卫 性归因，其目的在于维护自尊，减少不利事件对 自己的威胁。
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4、对环境变化的认知失调
5、对个人角色变化的认知失调
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（三）归因偏差
归因：是对自己和他人的外在行为表现的因 果关系作出解释和推论的过程。 不同的归因将引起不同的期望和情绪，并具 有不同的动机作用。
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赛格利曼的悲观归因模式
具有悲观归因模式的人，通常对不利事件 做内部的、稳定的和不可控归因 对有利事件进行外部的、不稳定的和特殊 的归因 悲观归因模式的人，在挫折的应激下常表 现为激动、挫折、抑郁，甚至生病
第七章 大学生的认 知方式与心理健康
生活就象一面镜子， 你对他哭，他就对你哭； 你对他笑，他就对你笑。 ——卡耐基
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埃利斯的观念测验
有道理 说不清 无道理
1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 4.如果事情非己所愿，将是可怕的 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制与支配 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好
三、认知失调与归因不当对心理健康的影响
大学生认知方式
一、认知及健康认知模式的特征
（一）认知和认知相关概念
什么是“认知”： 人的认识过程；人们对外界事物进行信息加工并构 成想法和观念的过程。 认知是刺激和反应的中介 刺激----认知----反应 认知风格，个体在认知过程中所经常采用的、习惯 化的态度和方式
二、不可理认知方式对心理健康的影响
（一）不合理认知的特征
是人们的认识能力局限性的表现 具有无意识性的自动性 有不安全感的人易产生不合理认知 对感情关系密切的人易产生不合理认知
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（二）贝克的情绪障碍认知模型 浅层的负性自动想法 人们从童年开始就通过生活经验建立一种认知的 结构或图式，这是一种稳定的心理特征，形成人 们对自己和世界的假设，并用于对信息的过滤、 区分、评估和编码。 深层的功能失调性假设 图式形成后相当稳固，通常我们仪式不到，但是 我们都能够根据图式指引新信息的加工，预测事 件的发展，给客观现实赋予某种意义。
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大学生认知方式
你的总分是多少？ 以上是埃利斯列觉的11类不合理观念，得分 越低越好
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（四）大学生常见的非理性信念
把一次挫折的发生想象得非常可
把生活中的各种 不顺利、不愉快 、各种挫折、失 败看做不该发生 不应发生 （绝对化） 以偏概全 表现为对他人、对于群体的不合理评价。如 别人犯了一点错，就认为这个人哪里都不好 怕，糟糕透顶。放大的挫折感 夸大后果
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（三）埃利斯的ABC理论
A
————
B
————
C
诱发性事件
信念
行为后果
1.事件或情境本身不足以引起人们的心理问题； 2.非理性的信念、评论、解释才是心理问题的根源； 3. 面对同一件事情（A）不同的（B）可以影响人们 对该时间的情绪和行为反映； 4.通过改变认知，可以改变消极的情绪
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（二）学会比较，欣赏自己所拥有的 一个青年总是埋怨自己时运不济，生活不幸福，终日 愁眉不展。 有一天，他遇到一位长着，问他”年轻人，怎么闷闷 不乐的呀？”，“我不明白我为什么老是这么穷。” “穷？我看你很富有嘛！”老人由衷地说。这从何说起 ？年轻人问。老人反问道，“假如今天我折断你的一 根手指头，给你1000元，你干不干？”“不干！ ”“假如让你马上变成80岁的老翁，给你100万， 你干不干？”“不干！”“假如让你马上死掉，给你 1000万，你干不干？”“不干！”“这就对了，你 身上的钱已经超过1000万了呀！”老人笑吟吟的地 走了。
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温故而知新
什么是认知？ 认知过程包括那些？ ——感觉、知觉、记忆、注意、思维、想象
通俗地说，这些都叫“认知过程”。
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第一节
认知方式对心理健康的影响
一、认知及健康认知模式的特征 二、不合理认知方式对心理健康的影响
（新想法B2）： “我不 喜欢被拒绝，但这不代表 我没有用，不值得喜欢。”
（情绪C）… … … …
大学生认知方式
第三节
心理防御机制与心理健康
一、正确认识心理防御机制 二、大学生常见的心理防御机制
三、大学生心理防御机制的积极调整
大学生认知方式
一、正确认识心理防御机制
（一）什么是心理防御机制
人所具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、回复情绪、 平衡心理的自我保护机制，就成为心理防御机制。
自我意识
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三、认知失调与归因不当
（一）认知失调对心理健康的影响
认知失调指：如果由一个认知可以推出另一个 对立的认知，则这两个认知就是不协调的。
例：当你在一次考试中只考了60分时，你可能认为自己一点也没有用 ，一次考试都没法通过；但其实你能够考上大学，能够交朋友，这 些事实都能证明你是有用的；当你对自己的能力出现两个相反的认 知时，这就出现了认知失调。
无意识
自我保护
自我矛盾
广泛存在
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（二）心理防御机制的作用
1、减低情绪冲突 2、从具有危险性的冲动中保护自己 3、缓和伤感经验和情绪感受 4、减轻失望或失望的感受 5、消除个人内在态度与外在现实之间的冲突 6、协助个体保持其充实感和价值感
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二、大学生常见的心理防御机制 （一）积极的心理防御机制
（想法B1）“我觉得在 同学面前没有面子，他 们一定会嘲笑我。
（想法B2）： “我怎 么那么没用？没有人 会喜欢我。”
（情绪C）很忧郁、沮丧
大学生认知方式
合理情绪理论模型
辩驳
事件
旧认识
不良情绪
新认识
情绪改善
大学生认知方式
（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。
（新想法B1）“同学们不一 定会嘲笑我，也许会跟我聊 聊他们的经验。”
把自己所钦佩或崇拜的人的 特点当作是自己的特点，用以 掩护自己的短处。认同有两种 ，一种近似模仿。例如，在不 知不觉中，男孩模仿父亲，女 孩模仿母亲。另一种是利用别 人的长处，满足自己的愿望、 欲望。例如，一个不漂亮的女 孩子喜欢和一个漂亮的女孩子 作朋友，她可以因为别人夸奖 她的女友而感到自豪。
大学生认知方式
大学生认知方式
三、正确归因和积极比较 （一）进行归因训练
通过重新归因，可以改变个体的情绪和 行为。 •一个人将消极事件归因于内因还是外 因，决定了自尊是否会被伤害。
谈谈你的感受？ 你拥有？你缺少？ 和别人相比，你有什更好的？
大学生认知方式
情境： 我的男朋友没有遵守诺言在这个周末给我打 电话； 1.这意味着他并不在乎我 2.这意味着他不是真心爱我 3.这意味着我不是一个可爱的姑娘 4.这意味着我这个人不行，毫无价值 5.这意味着我最终将被抛弃 6.这是多么可怕的事啊，以后我还怎么见人 7、还不如死了的好。
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7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防发生的可能性
8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响 10.对于他人的问题应当非常关切 11.任何问题都有一个唯一正确的答案
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