《刻意练习》都讲些什么

《刻意练习》都讲些什么

教育实质上就是在建构人脑。0—6岁是大脑发展最关键的时期，如果每位父母都能在孩子发展早期多掌握一些靠谱的脑与认知科学知识，那么孩子就能成长得更好，国家的未来就会更好。多数人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说成就源于“正确的练习”，《刻意练习》就是一本指导人们快速学习的书籍。作者认为通过优化练习，不断地积累习惯，完全可以达到高效、及时地检测和巩固学习效果。挑战自己，突破舒适区，克服瓶颈也是可以练习的关键。

要成为一个专家，有人说主要靠经验，有人说靠天赋，但是大量的研究发现：不论是经验还是天赋，都不是成为专家的关键因素。

心理学家安德斯·艾利克森研究发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素是“刻意练习”的程度。刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习，它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域，不断地依据方法去练习和提高。而这种刻意练习的程度，最终决定了顶尖大师和一般职员的差距。

有的人有10年工作经验，但是大部分时间都在重复已经做过的事情，真正刻意练习的时间可能不到10小时。有的人只有2年工作经验，但是每天花费大量时间做刻意练习，不断挑战极限，用于刻意练习的时间可能会有1000小时。

作者认为真正决定水平高低的，并不是工作时间，而是真正用于刻意练习的时间。

那么此书都主要讲些什么呢？一起跟随哲学诗画快速进入。

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安德斯·艾利克森，他是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他主要研究各个领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，比如体育、音乐、国际象棋、医学、军事等领域，他发现这些杰出人物的成就都有一个共同点，那就是遵循了“刻意练习”法则。

《刻意练习》这本书毫无疑问是学习领域的一本经典著作，它不仅帮你理清了很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知，对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法。

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三个主要内容：

1）天才到底是怎么练成的？

2）什么才是真正的有效练习？

3）刻意练习是真正的有效方法，那什么才是刻意练习？

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天才到底是怎么练成的，他们真的都是天赋异禀吗？

首先来看，为什么说通过训练可以铸就天才。莫扎特是大家公认的一位音乐天才，他在7岁的时候就举行了大型的音乐会，让音乐界广为震惊，不过这还不算什么，更令人震惊的是，莫扎特在他4岁的时候就能够分辨任何音乐的音调，甚至是像声音的调子，比如时钟报时的音调，甚至人打喷嚏的音调，这种能力是极其罕见的，大约在每一万人当中，只有一个人具有这种完美音高的能力。莫扎特的这种能力一直作为证明“天赋是与生俱来的”绝好例子。似乎，天才之所以是天才，就是因为有天赋异禀的能力。

真是这样吗？在2014年日本一位心理学家做了这么一个实验，他招募了24个两到六岁之间的孩子，在训练他们一年以后，这24个孩子全部具有了完美音高的能力。也就是说经过训练，也可以获得和天才一样的表现。作者分析说，莫扎特所谓的天赋很可能也是训练的结果。要知道早在莫扎特4岁的时候，他父亲就已经全职教他音乐了，每天音乐训练的强度，比那24个小孩子还要高，是训练铸就了天才。

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过去我们觉得，在一些领域，有些人做得好就是有天赋的，另一些人就是没天赋的；有天赋的被挖掘出潜能就可以成功，没天赋的你再练也没用，“不是这块料”；什么叫“天赋”啊，什么叫“天才”啊，意思就是天生的嘛。可是作者打破了这个观点，他说，所谓的潜能全部是可以被锻炼出来的，就像跑步健身能够锻炼肌肉一样，用正确的方法就可以训练出潜能。这个观点，完全颠覆了传统认知。

刻意练习正是这种塑造天才的练习当中的一种，是人类迄今为止发现的最有效的提升和训练技能的方法。在讨论刻意练习之前，我们先要问自己一个问题，我们的努力和勤奋究竟训练的是什么？训练的是速度？音乐感？还是技术？其实都不是。

作者认为真正训练的核心是我们的“心理表征”。什么是心理表征？这是认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。

举个例子：

比如对外行的棋手来说，他看下棋就是看到一个一个的棋子在移动，而对一个大师而言，他除了看到棋面上的棋局变化之外，他还能看出两方的优势和劣势，接下来的走势，对手可能的策略以及自己可能采取的对应方案。你有没有发现，对于同样一件事，新手和专业的人员看问题的深度和高度是有差别的。换句话说他

们之间的认知模块、认知结构是不一样，而这种差别就是不同的心理表征。对专家而言，他们能够把复杂的、大量的信息组成一个一个的认知模块，以这样的模块去思考和处理问题，当他在面对新情况的时候，能够快速调出过去的一些认知模块，从而在思考和解决问题上有更高效的方法。

比如，踢球没经验的人就觉得足球场上双方加起来20多个人在满球场乱跑，只要是球踢到脚下就去抢就行啦，可是专业的球员会发现规律。有人专门做了实验，就是让这些专业的球员去看比赛，看一场真实的足球比赛的视频，当一个球员刚接到传过来的球时，按下暂停键，然后问实验对象说下一步这个球员会做什么行动？他是带球还是射门，还是传球？越是优秀的球员对下一步行动的判断越准确。也就是说，专业级的选手和普通的选手，天才级的人物和普通水平的人物，看问题的心理表征方面形成了关键的区别。所以，理解了这一点就理解了刻意练习的目的，我们的目的本质上就是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习就是目前人类发现最强大、最高效的训练方式。

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学会刻意练习，可以从以下5个技巧入手：

1）避免自动完成

自检问题：你今天的工作，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？

比如一开始学习驾驶的时候，你会去刻意地记忆如何换挡、如何刹车，当遇到情况需要刹车的时候，你就会回忆起刹车的要领（比如既要踩离合，又要踩刹车），并且在头腦中执行这个要领。

随着练习的增加，你做这些事情会越来越熟练。直到到了某个时刻，你遇到情况就会立刻刹车——这个动作是自动完成的，你根本意识不到自己是如何刹车的。一旦进入了这种“自动完成”的状态，我们对驾驶技术的改善将会最终停止，甚至不断降低。

而真正想要达到专家水平的车手，从来不允许自己进入这种“自动完成”的状态。

2）离开舒适区

自检问题：你现在正在做的事情，是否离开了你的舒适区域，让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好？

人在面临任务的时候，心理上有三个区域：舒适区——做能力范围内的事情；学习区——稍微高出能力范围；恐慌区——远超现有能力范围。

刻意练习，就是想办法更多地让自己停留在“学习区”，想办法寻找难度高出现有水平的工作，或者使用自己仍然不熟练的技巧。而长时间停留在舒适区，能力基本上很难成长。