奇亚籽减肥吃法,你掌握了吗

奇亚籽减肥吃法，你掌握了吗
奇亚籽是近些年来兴起的一种健康食品，奇亚籽的营养价值是不错的，属于天然的抗氧化剂，富含多种维生素和矿物质，具有丰富的膳食纤维和比较好的蛋白质，在减肥瘦身方面的作用也不错，每天可以在饭前30分钟吃一汤匙，可以放入酸奶，牛奶或者柠檬里面，都有一定的保健减肥的作用。

★奇亚籽的食用方法
1.每餐前30分钟，用一汤匙(15g)奇亚籽加300ml水搅拌，静置5分钟后成糊状后再搅拌均匀，直接食用或加少量蜂蜜，果汁等调味食用。

2.每天用一汤匙(15g)奇亚籽加300ml水搅拌膨胀后，再取膨胀后之奇亚籽一汤匙拌入300cc蜂蜜或柠檬、酸奶、牛奶、果汁等当饮料随意饮用。

3.撒在色拉、炒菜、烤鸡及汤品，稀饭上食用。

★奇亚籽的功效：
1、促进心脏健康
奇亚籽含多达20%的omega-3 ALA，这种脂肪酸是人体自身无法制造、健康体质不可缺少的，并且需要通过饮食进行补充。

奇亚籽中含有的omega-3ALA对心脏健康尤其重要，研究表明，omega-3ALA可帮助降低胆固醇、维护人体血管功能和减少心血管疾病等风险。

2、控制糖尿病
奇亚籽遇水膨胀，形成的粘膜会包裹食物，好比一道屏障，减缓碳水化合物转为糖分，再缓慢将糖分转化为能量，从而有效控制血糖，恢复胰岛功能，是糖尿病人最有效的天然食物。

3、帮助改善消化系统
奇亚籽内含37%的天然纤维，是植物中Omega-3含量最高的，蛋白质，脂质，膳食纤维和能量要明显高于其他植物，可有效预防乳腺癌、肠癌、肺癌等疾病，并且改善消化系统，保护人体的健康。

奇亚籽可以直接吃吗?奇亚籽可以减肥吗
4、控制体重
在食物中加入奇亚籽，会变成糊状或膨胀，引起饱腹感，可以让你每天摄取更少的卡路里，有效控制体重。

5、修复发肤及指甲
奇亚籽含有omega-6 LA、抗氧化物和蛋白质，这是保持肌肤健康的重要基础。

研究证实，抗氧化物可以延缓身体衰老，蛋白质能构造及修复人体组织，尤其让头发和指甲更为健康。

6、增强体能
奇亚籽能持续地向身体释放能量。

很多运动员是忠实的消费者，他们食用奇亚籽来提升运动耐力、提高关节灵活性或帮助肌肉恢复。