锻炼身体 注意20个误区

锻炼身体注意20个误区

现在谁都明白锻炼身体的重要性，随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到锻炼身体的队伍但是，有些人由于对运动性质自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤这里总结了人们对运动的20个错误认识，对照检查一下，自己是不是也有呢？

误区一：初始锻炼就采取大运动量大强度锻炼

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼正确的锻炼方法是：从小运动量小幅度简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料吃糕点干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控

误区四：空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，如步行跳舞慢跑健身操骑自行车等，有助于减肥这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动

误区五：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗

误区六：运动强度越大减肥效果越好

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的

误区七：晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳血压最平衡，最适应运动时心跳血压的改变；黄昏嗅觉听觉视觉触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准所以，应该是暮练比晨练好

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长

误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋

应根据不同标准挑选运动鞋要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障

误区十：带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量否则会加重病情，延长病期如果在运动中出现眩晕胸闷胸痛气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死

误区十一：停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山爬楼梯深蹲等活动高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降膝关节有病变的人应尽量减少负重长距离行走长时间站立，不要练习跑跳深蹲等最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳骑车散步垫上动作等

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝胃等器官的危害就会比平时更严重乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素b1,并加重运动后肌肉的酸痛感

误区十五：我不行我做不到，没自信

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果

误区十六：运动功能减退是正常的

日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作静止动作很有效，以减缓退化速度

误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可

误区十八：剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短头晕眼花面色苍白，甚至休克昏倒等症状

误区十九：大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾