对做好青少年标枪运动员

对做好青少年标枪运动员
摘要在标枪比赛中，教练员和运动员都希望能够充分地发挥技术水平，取得优异成绩。

然而，部分运动员训练水平较高，但在比赛时却发挥不好，其重要影响因素，就是赛前准备活动不合理，缺乏科学系统地安排，致使运动员在比赛过程中进入稳定状态较慢，不能消除赛前出现的某些不良因素。

如：在比赛中不易兴奋、过度紧张、动作僵硬，出现错误动作，导致在比赛中受伤等。

因此，赛前准备活动完成的质量，对于运动员充分发挥技术水平，创造优异成绩起着决定性作用。

笔者多年从事青少年标枪训练，就赛前准备活动安排谈谈自己一点粗浅体会，与同行探讨。

关键词青少年标枪运动员准备活动
一、赛前准备活动的重要性
合理的赛前准备活动，是比赛中达到优异成绩的先决条件，它对运动员尽快进入赛中稳定状态，提高比赛成绩有积极促进作用。

充分做好准备活动，使各个器官系统为大强度的竞技活动奠定身体机能基础，来满足竞赛需要。

通过准备活动能提高呼吸系统、血液循环系统的活动能力；促使肌温、体温升高；神经传导速度加快；肌肉粘滞性降低，肌肉韧带伸展性加大，提高关节的运动幅度，可减少肌肉疼痛和防止关节损伤，促使机体更快地进入工作状态，提高工作效率。

准备活动还可以不同程度地调整运动员在赛前所产生的不良状态，转换为良好的赛前状态。

但准备活动方法不当，会降低运动训练负荷，影响成绩的发挥，所以，充分做好赛前准备活动，
为运动员创造优异成绩，做好身体机能准备。

二、赛前准备活动的内容
赛前的准备活动，基本上可分为一般性准备活动、专门性准备活动、混合性准备活动和心理准备。

（一）一般性准备活动
通过走、跑、一般体操、拉伸牵引等方法，使身体各部位关节、肌肉和韧带得到充分预热，全身协调性得到提高，同时，提高中枢神经系统的兴奋性，使机体功能水平提高，为后续的运动打下良好的基础。

（二）专门性准备活动
其活动的幅度、速度，尤其是动作的结构、节奏、强度等，与比赛部分的内容相似，有专项技术的特点，给机体以专门的影响，提高与专项基本练习内容相关的大脑皮层中枢的兴奋性及对应脏器
的功能，引起将要参与主要工作的运动中枢和它所要支配的肌肉群，产生兴奋，使机体达到适宜的兴奋状态。

（三）混合性准备活动
它兼有一般性准备活动和专门性准备活动共有的生理效应。

是赛前准备活动效果最佳的活动。

（四）心理准备
有些运动员在赛前由于各种原因会出现一些消极的心理因素。

如：过分紧张、信心不足、心慌意乱等，教练员应根据运动员的不同情况，通过一定的手段来消除或减轻运动员的消极因素。

三、青少年标枪运动员赛前的准备活动：
（一）赛前准备活动的特点。

标枪比赛时是极限强度的运动，最后用力要求尽量加大工作距离，是爆发式的发力。

因此，肌肉在工作时拉得长，收缩得快，要求肌肉有很好的弹性，掷标枪时对关节的灵活性、柔韧性要求很高，尤其对肩、腰、髋等主要关节。

（二）赛前准备活动的内容（混合性准备活动）。

赛前准备活动的内容原则上应与训练时相似，应该做到尽量少改变或不改变平时所习惯的一套练习。

（三）约八至十分钟慢跑热身后，做五分钟专项操（对肩、腰、髋等主要关节进行牵引拉伸），然后做三至五分钟徒手模仿练习（交叉步—最后用力），再做五至六分钟橡皮筋牵拉练习。

（四）以上练习完成后，就从完整动作开始进行若干次投掷（用标准重量的橡皮球对墙投掷）用力在70％—90％，约投四至六次，必要时再做一至二次15—20米的加速跑，以提高脚下的快速反应能力及调动兴奋性。

（五）运动员进入到赛场后，需要尽快的丈量好步点，经多次跑点后确定步点无误，就需静下来等待比赛，这时切记穿好衣服，保持身体的温度。

四、青少年标枪运动员赛前做准备活动时应注意事项
（一）因人体进入工作状态是一个逐步的过程，人体工作能力是逐步提高的。

所以，赛前准备活动练习要由简到繁，强度由小到大。

（二）赛前准备活动应该有足够的强度和充分的时间，应使运动
员身体充分的活动开，其强度接近或稍低于平时训练时技术训练的强度。

对于训练年限较短的少年运动员，由于机体对运动的适应能力较弱，较小的运动量就需消耗较多的能量。

因此，准备活动的强度和时间就要相应减少。

（三）赛前准备活动与正式比赛要有适宜的休息间隔。

在准备活动结束与其后面的工作开始中间的休息时间不宜过长。

对于训练年限长的运动员在赛前五十分钟左右开始做准备活动。

（四）比赛地点、场地设置及气候条件不同，准备活动应有所改变。

（五）运动员的训练水平不同，准备活动的选择和进行应有所区别。

（六）赛前准备活动的选择和进行要从运动员赛前的心理状态出发。

（七）赛前准备活动，要根据运动员的个人特点来进行。

图1 标枪的分解动作。