中学生情绪管理1

一直不满意? 20.你是否觉得与人竞争时非赢不 可? 21.你是否经常打断别人的话? 22.看见别人迟到时你是否会生 气?
测测你是否具有C型性格倾向？
1．你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？ 2．你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？ 3．你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人? 4．你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤 独，被别人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？ 6．如果现在有人告诉你，你只能活６个月，你会不会把正在做的 事情继续下去？ 7．如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？ 答案：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。
C型性格人的特点 过分压抑自己的负性情绪。即不 善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、 绝望等情绪，尤其是经常竭力压 制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及 时宣泄，而导致一系列退缩表现， 如屈从于权势，过分自我克制、 回避矛盾、迁就、忍让、宽容、 依赖、顺从，为取悦他人或怕得 罪人而放弃自己的爱好、需要。


2. 方法提炼
让我们一起寻找合理宣泄情绪的 方法。
注意转移法
大家认为这是什么方法？
合理发泄法
大声喊出来
大家认为这是什么方法？
意志控制法
大家认为这是什么方法？
情绪升华法
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的 情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军 民奋勇前进，消灭日本侵略军。
大家认为这是什么方法？
中学生情绪 管理与调适
孔伟
开篇
丘吉尔的 故事启示？
周瑜的故事 启示？
都是情緒惹的禍
博士班學生因感情糾紛，在極度
悲憤下殺人毀屍 高中資優生找不到人生意義而沮 喪自殺 一群青少年因看不順眼一名青少 年，而集體用木棍活活打死對方
家長在盛怒下與孩子衝突，而
發生人倫悲劇 老師在激怒下不當體罰孩子 情緒沮喪的老師無法有效經營 班級
6.在路上挤车或餐馆排队时你 会被激怒吗? 7.聆听别人谈话时你会一直 想你自己的问题吗? 8.你会一边吃饭一边写笔记 或一边开车一边刮胡子吗? 9.你会在休假之前赶完预定 的一切工作吗?
10.与别人闲谈时你总是提到 自己关心的事吗? 11.让你停下工作休息一会 儿时你会觉得浪费了时间 吗? 12.你是否觉得全心投入工 作而无暇欣赏周围的美 景?
第一只猴子是因为什么死的 呢？科学家发现，它死于严 重的消化道溃疡，胃烂掉了， 实验之前体检它没有任何胃 病，没有溃疡，可见这是二 十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重， 压力大，精神紧张，焦虑不安， 老担惊受怕，它的消化液和各 种内分泌系统紊乱了，所以就 会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过 高的应激值，将严重损害身体 的健康。
物。 7.常常看相册，重温温馨 时光。 8.常常欣赏喜剧，更应该 学会说笑话。
9有苦闷在日记本
上倾诉 10培养一种有益身 心健康的爱好
诸葛亮三
气周瑜
从情绪发泄的角度如何理解
好人无长寿，
祸害一千年
8.情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里， 双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴 子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电 源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一 被电就拉开关，建立了一级反射。然后 每次在通电前，猴子前方的一个红灯就 亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯 一亮，它就要受苦了，所以每次还不等 来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。 这就建立了一个二级条件反射。预备试 验完成。
这种调节情绪的方法
尽情倾诉
法
你有什么兴趣爱好？ 你为什么会对它产 生兴趣？不妨介绍 给大家听。
青少年宽松情绪还有10法
1.拥有一两个知心朋友。 2.犯过错误后别过度内 疚。 3.少说“必须”、“一 定”等硬性词。 4.对一些琐碎小事不妨 任其自然。
5.不要怠慢至爱亲朋。 6.学会“理智”地待人接
13.你是否觉得宁可务
实而不愿从事创新或改 革的事? 14.你是否尝试在有限 的时间内做出更多的 事? 15.与别人有约时你是 否绝对守时?
16.表达意见时你是否握紧拳
头以加强语气? 17.你是否有信心再提升你的 工作绩效? 18.你是否觉得有些事等着你 立刻去完成?
19.你是否觉得对自己的工作效率




23.用餐时你是否一吃完就立刻离
席? 24.你是否经常有匆匆忙忙的感 觉? 25.你是否对自己近来的表现不满 意?
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气

人在生气时，会分泌出有毒性的物质， 一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚 于参加一次3000米的赛跑。因此，生气 的心理反应是十分强烈的，它的分泌物 比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的 错误惩罚自己”。
校園常見的情緒事件
学业压力
人际关系
异性關係、同性
關係
同学压力
–相互比較、抽煙、毒 品、網咖
特教班小孩
–情緒問題、行為問題
1.什么是情绪?
憎恨
悲伤
愤怒
苦闷
赞叹 喜悦 快乐 惊喜 爱 满意
3.情绪的类型
古人将情绪分为：喜 思 、悲 、恐 基本情绪和社会情绪 、怒 、惊 、忧 、 ——七情
正式试验：在这个猴子的旁边，再 放一猴子，与第一个猴子串联在 铜条上，隔一段时间就亮红灯， 通电，每天持续6小时。第一只猴 子注意力高度集中，一看到红灯 就赶紧啦开关，第二只猴子不明 白红灯什么意思，无所事事，无 所用心，过了二十几天，第一只 猴子就死了。
究竟是什麽原因导 致了第一只猴子 很快的死亡呢？

这种人多表现为温和平静，从容大
度，不过分争强好胜，随遇而安。 研究表明，长寿人群中，B型性格者 占83％。
测测你是否具有A型性格倾向
1.你说话时会刻意加重关键字 的语气吗? 2.你吃饭和走路时都很急促 吗? 3.你认为孩子自幼就该养成与人 竞争的习惯吗?
4.当别人慢条斯理做
事时你会感到不耐烦 吗? 5.当别人向你解说事 情时你会催他赶快说 完吗?

易出现无助、无望的心理状态。经常无 力应付生活的压力，而感到绝望和孤立 无援，往往表现出过分的克制、谨小慎 微、没有信心等。 具有上述性格特征的人癌症发病率是正 常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的 现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理 状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫 监控系统的功能，不能及时清除异常突 变细胞，这类细胞极易引发癌症。
基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要， 如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要， 如幸福感、荣誉感、责任感等。
正性情绪与负性情绪
老太太的
故事
学会换个想法
林则徐的故
事
这种调节情绪的方法
意志控制法
韩信受胯下之辱，
成功后封他为官
这种调节情绪的方法
化悲痛为
后，有上进心 ——爱和别人比，很在意自 己的形象，怕别人嫉妒，又爱 嫉妒别人 二是最求完美，对自己要求十 分严格。 ——过分追求完美就会牺牲 效率，总是不满意，就会不断 烦恼
三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 ——总是往前赶，容易着急上火，经常 急躁，就会加重心脏负担。


因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂 较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激， 就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长 期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。 具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼 疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较 早死亡。
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承 受的限度，并持久不得平静，那就必然 影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜 则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气 乱，思则气结”。 又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。


怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原 因。
夫妻吵架，引火自焚，造成多
人傷亡
八集血案
格总统情绪失控 竟狂嚼自己领 带. 赫鲁晓夫情绪失控 脱下皮鞋敲 击桌子
一个人情绪好时，山含情,花 含笑； 一个人情绪不好时，感时花 溅泪，恨别鸟惊心 。
少年的心，大海的针，极不稳定
我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。
力量法
徐悲鸿法国学画的 故事
这种调节情绪的方法
情绪升华
法
F:\第19课\动画资料库 塞翁失马 \L7X_19swf05.swf大家认 为这是什么方法？
这种调节情绪的方法
认识改变法
刘备打败仗后
放声大哭，曹 操逢败必笑
这种调节情绪的方法
合理发泄
法，还有
隋文帝杨坚下朝后闷
闷不乐，回去后把满 肚子话告诉独孤夫人

B型性格人的特点 从未感到被时间所迫，亦未因时 间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自 夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡， 与世无争；
休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之 事而稍作休息或另觅生活之情趣。
什么样的人容易生病？
人的性格行为方式，即
人的言行和情感的表现 方式可分为A型性格、B 型性格和C型性格。
A型性格
冠心病性格
B型性格
长寿性格of the contents • Description 癌症性格
• Description of the contents
C型性格
A型性格人的特点
一是成就动机很强，不甘心落
尽情倾诉法
大家认为这是什么方法？
1.注意转移法
2.合理发泄法 3.认识改变法 4.意志控制法 5.情绪升华法
6.尽情倾诉法等
你帮我我帮你，大家来帮助
送你好心情
生活犹如一面镜子，你对它哭，它也对你 哭；你对它笑，它也对你笑。 好心情，会让枯萎的花朵开放； 好心情，会让没路踏出一条新的道路来； 好心情可以伴你飞翔、帮你航行、鼓起你 的勇气、树立你的自信、去结出属于你的 那份果实。 希望我们每一位同学都能够以一种微笑的 面孔面对生活。 让好心情伴随每个人的一生！
喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢Baidu Nhomakorabea身体疲劳。但 欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、 气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤 及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功 能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一 个很好的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿， 并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。