青少年睡眠质量课件

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青少年时期是身体生 长发育的黄金时期， 睡眠时间的严重不足、 睡眠质量的严重欠佳， 会导致十分严重的后 果，如身体素质下降、 内分泌紊乱、神经衰 弱等。这一点在青少 年时期表现并不明显， 但等到疾病出现时已 是为时已晚。
一定要按时睡觉
按时上床。坚持按自己习惯的 时间上床睡觉，机体在此时间 会反应性地要求休息，周末和 休息日也应如此。养成良好的 睡眠习惯，会有效提高睡眠质 量。
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舒适的睡眠环境很重要
保持卧室空气流通和适宜温 度。 好的环境有助于快速入 睡， 气温以18-20℃最佳， 干燥天气地板应洒水。高质 量睡眠的保证，寝具在其中 起了尤为关键的作用。“健 康睡眠”的核心首先是要营 造一个合适的环境：主要是 一个清静的卧室和舒适的寝 具，通风是卧室的一个重要 条件，因为新鲜的空气比什 么都重要，无论室外的温度 高低，睡觉之前都应该开窗 换气，枕头软硬要适中、床 具更要慎重选择。
调查问卷样表及部分网络调查截图
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调查组在调查
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统计表明，高中生的睡眠时间不足的比率明显高 于初中生。包括午休时间在内，初一、初二的学
生睡眠不足的比率为72%。初三的学生睡眠不足 的比率为82%。高三毕业生睡眠不足的比率为 100%。
综合各方面调查数据，我们得到以下结论： 1、多数青少年睡眠质量得不到保证。 2、影响青少年睡眠的原因主要有：学习考试
压力、电视、上网等造成的失眠。 3、大多数青少年晚睡已形成习惯。
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尽管睡眠不足，但仍有部分青少年认为自 己还年轻，晚睡没有什么关系，针对这种 想法，我们查询了一些关于睡眠不足后果 的资料——
睡前不要吃太多
晚上尽量少吃难 消化或油腻或有 刺激味的食物， 睡前2小时不可 喝含酒精或咖啡 因的饮料。睡前 吃的过饱，胃部 会有不适感，并 且整晚的睡眠质 量很差。
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睡前不要用脑过度
不要带着问题上床，如果真有什么一时 解决不了的问题，可用笔记下来，留第 二天再想。 睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑 兴奋异常而 难以安静。 青少年学习任务重，很多青少年在睡前 仍然在思考问题，这对于高质量的睡眠 显然是无益的。睡前不要想难题，可以 读一些轻松的读物，比如散文、诗歌， 这样既可以提高阅读量，达到语文积累 的目的，又避免了大脑高度兴奋导致的 睡眠欠佳。
提高学习效率，减少晚间学习量
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睡前喝一杯热牛奶
睡前喝一杯热牛奶，可 以快速入眠，有效提
高睡眠质量。牛奶中含 有天然的镇静物质和
一些利于睡眠的氨基酸。 对于提高睡眠质量
有着很大的帮助。
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高中生平均睡眠时间
在此，我们选取了高中生的睡眠情况并 制成下图
2% 0% 2%
64% 32%
1.平均每天睡眠时间? A.少于5小时 B.5-7小时 C.8-9小时 D.9小时以上
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青少年希望有良好的睡眠，但大多不知道 怎样保证自己的睡眠质量。因此我们寻求 了以下方法和措施——
百度文库
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三、睡眠质量提高方法
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睡前听音乐，加速入眠
我们通过试验， 发现睡前听轻音 乐可以更快的入 眠，并且睡眠质 量有明显的提高， 但睡前不宜听摇 滚乐等使人亢奋 的音乐，否则只 会适得其反。
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一、青少年的睡眠质量情况
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为调查青少年的睡眠质量情况，我组成员在太原市区内进行了沿街调查， 同时在网络上发表调查主题帖，对该问题信息进行广泛收集。
针对学生对自己的睡眠时间和睡眠质量的看
法的调查发现，有半数以上的学生认为自己睡眠
时间不够。甚至在节假日，依然不能“睡到自然
醒”。
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为保护青少年的身心健康，国家规定，学生睡 眠时间应有保证：中学生9小时。在这次调查中我 们发现，初三学生的平均睡眠时间为7.9小时，低 于初二学生的8.6小时的平均睡眠时间。高中的对 比更是明显，高一学生的平均睡眠时间为7.7个小 时，而高三学生的平均睡眠时间少得惊人，只有 6.9个小时。除去午休时间，高三学生晚上平均睡 眠时间只有6个小时。毕业班睡眠不足的主要原因 是为了应对升学。一位毕业班的学生说：“早就 习惯这样了。最渴望能够马上考完试，睡个三 天。”
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二、睡眠不足的后果
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青少年睡眠不足或不 佳时 ,会出现注意力 不能集中、烦躁、易 怒、记忆困难和厌食 等 。第二天的学习 也会受到严重影响。 连续熬夜会导致