乒乓球正手攻球的训练方法

乒乓球正手攻球的训练方法

第一、重心交换最重要

就是重心先左，腰带动引拍，重心到右，腰带挥拍，重心到左。一开始可稍慢便于固定动作，入门大约能连续打个20～30板后，逐渐加快节奏，快打快还。需要提醒的是，不是越快越好，要有意识的控制击球节奏，个人体会变换节奏练习最有效，慢—————快—————慢—————快，熟练后可试一下慢打快还。在节奏变换中体会用腰控制击球节奏，体会重心转换过程中身体各部位的空间移动感，对加快动力定型用于实战非常有效。

第二、肘部固定也是重点

引拍，击球，还原都要把肘固定住。这个最难练，特别是不要盲目模仿明星夹臂动作，这些明星夹臂往往是在赛前对练不发力的前几板，后边发力打及比赛中大部分明星的攻球动作都是不夹臂的。大臂和肘部正手攻球中相对固定，但不是固定不动，是相对固定在一个距离范围内移动，辅助发力。如果夹臂和肘部过死，会导致肩部紧张，发力不畅。

第三、板型不是一个角度

相对固定大约70～80度，但是一个球一个角度，就是说板型是要根据来球高低来调节的。这个手感与眼睛余光看到的板型角度，应该有些误差，训练量大了后，才会形成正确的板型调节反应，板型角度的调整最好要用前臂旋转来进行，不要用手腕，因为用手腕调整容易晃动，造成手腕翻，勾等多余动作。

第四，拍子击球前要有加速度

这个练熟了后才能体会到啊，手臂前挥不是一个不变的速度，应该愈来愈快，触球前最快。这就所谓的迎前，从引拍开始就要顺着来球引，引拍结束马上迎球加速度挥臂。而不是被动等在那里，球

顶拍子了再去勿忙击球，早反应，等一下球，找到合适落点和时机

才能更主动。

第五、击打扎实不要蹭球

蹭球不是摩擦啊，先练击打的感觉，就是拍子从后向前很正的撞击。蹭球其实是预判和还原慢造成的，来不及移动，来不及引拍，

来不及调整动作，匆匆忙忙出手，发不上力，击打不实。其实，个

人理解乒乓球比赛就是由各种短促、快速的动作串联组成的，基本

动作掌握后，要想板板有质量，还原最关键，一板好不可怕，多板

好威胁大!这其中还原是纽带。正手攻球站位近台，动作小，击球时

间短，要想击球实，必须要发力，更要借力，只有这样才能形成合力。

总之，不要急于练弧圈球

正手攻球，板子一压就是摩擦!但是撞击，击打最难练。练不好

撞击就去练摩擦，到最后什么可能也练不出手，最重要地是练习由

近到中台的撞击，快速击球快速还原，积累那种击打扎实的手感，

非常熟练后，拍型前压，重心放低，整个攻球放大一些，就是斜撞

击式的弧圈球，而且这个弧圈球是有威力、有质量的弧圈球。因此，基本功就是高级技术，不要急于学习所谓的高级技术。

1、目标打击练习法

为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提

高某特定战术的训练质量。

2、升降球网练习法

升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。

降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。

3、噪音干扰练习法

将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。

第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练

有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然

自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜。

4、加宽球台练习法

将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓

亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法水平。

5、网上加线练习法

将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为

5厘米)。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。

6、降低台高练习法

儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12

岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64

厘米;正规球台高度为76厘米)。

猜你喜欢：