(整理)产后瑜伽

两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。
蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。
两眼向上凝视，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
当42天产检时，各项检查正常，在征得医生的同意后，可进行舒缓运动，例如瑜伽，这样身体恢复效果会增加1倍。产妇练习瑜伽呼吸法，可缓解身体的不适及疼痛感，利于子宫、整个身体以及精神的恢复。
·剖腹产产妇在练习瑜伽体位时，应先咨询医生，同时注意以下动作，小心练习：
1、挤压到腹部类体位，如：弓式、眼镜蛇式等。
锻炼效果
全面增加脊柱的柔韧性和灵活性，消除腰部的赘肉，强壮髋部肌肉，增强腿部力量。
2．半莲花单腿伸展式
动作要领
坐姿，双腿前伸；弯曲右腿，右脚放在左大腿上，成半莲花；呼气，双手抓左脚；吸气，伸展背部，向上看；深深呼气，俯下上身，充分下压，前额放在左膝或左小腿上。吸气，回到坐姿，两腿交换。
锻炼效果
收缩腹部各器官，使更多的新鲜血液流向生殖器区域。弯曲的足跟挤压小腹深部，有效按摩子宫，滋养卵巢和输卵管。根除多种女性性功能失调的疾病。放松髋关节，伸展背部，缓解身体的疲乏。
5．牛面式
动作要领
坐姿，双腿向前伸直，双手用力扶地，抬起臀部，弯曲左膝，坐在左脚上，抬右腿，右大腿放在左腿上，两脚向两侧分开；抬左臂过头，屈右臂从背后向上，在两肩胛骨之间两手相握，保持正常呼吸，换反方向。
锻炼效果
可使肩关节更加灵活，背部肌肉得到伸展，同时使腿部肌肉富有弹性，减少髋部和大腿区域的脂肪，并治愈腿部抽筋。
产后恢复瑜伽动作教程
本篇文章来源于瘦身美容原文链接：http://www.diymeirong.cn/yujia/9193748375-1.html
产后至少需要4-6个星期的时间恢复，才可以重新开始练习计划。你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。因为想要使生产后的肌肉恢复到原来的状态，需要加强锻炼。医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的，根据自己的实际情况来练习，并不断使身体得到恢复。
3．脊柱扭动式
动作要领
坐姿，两腿向前伸；右脚放到左膝外侧，左脚移到右臀外，伸直左臂，左肘抵在右膝外侧，左手抓住右脚踝；吸气，脊柱挺直；呼气，右臂平伸，转向右后方，右手绕在后腰上，脊柱转向右方，脊背保持挺直；深长呼吸，保持1至10秒，然后换方向练习。
锻炼效果
全面刺激脊神经，放松各节脊椎，调整肾上腺的分泌
2、拧转类体位会运动到腹内脏，如：眼镜蛇扭动式、脊柱扭动式等。
3、大量运用腹部肌肉的体位，要量力而做，如：船式、上伸腿式、前伸展式等。
本篇文章来源于瘦身美容原文链接：http://www.diymeirong.cn/yujia/9193748375-3.html
双人瑜伽
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有很多身体的亲密接触，它更适合情侣共同练习!双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习时，就已经证明了你的幸运和幸福。
锻炼效果Байду номын сангаас
对各种腹部疾病有很好的疗效，有益于骨盆范围的各器官，可以促使肾脏和整个腹部运动。同时可以柔韧脊柱，对月经不调、便秘、肠胃系统都有缓解作用。
8．眼镜蛇扭动式
动作要领
俯卧，两手放在头或肩的两侧；吸气，慢慢抬头、颈、肩、胸部、腹部，至肚脐离地2至3公分，成眼镜蛇式；呼气，头转向右方，目视左
脚跟；吸气，头转正，然后呼气，转向左侧，目视右脚跟；吸气回到眼镜蛇式；呼气，还原时将脊柱自腰部一节一节落回地面；俯卧放松。
6．蜥蜴式
动作要领
俯卧，双手握对侧肘关节，将肘收于胸下方；吸气，提臀，上身移向后上方；呼气，胸触地，自然呼吸保持；吸气，抬起上身前移，呼气，回到俯卧。
锻炼效果
扩胸，防止乳房下垂，促进子宫复原，恢复腰骶部正常生理曲度，增强脊柱弹性。
7．单腿支撑蝗虫式
动作要领
俯卧，下巴贴地，掌心向下放在身体两侧，吸气，将右脚向上抬起，呼气，弯曲左腿，左脚抵住右腿膝盖，臀部收缩，伸展大腿肌肉，保持正常呼吸。
重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
2.猫式
功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
3.虎式
功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
产后瑜伽：助你恢复好身材
这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。
1.船式
功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
锻炼效果
放松舒缓腿部、膝关节，对于长期承受过大重量的产后妇女，有放松下肢的作用。同时伸展和强壮腹部器官和骨盆区域。
剖腹产小贴士
剖腹产比自然分娩出院要晚，由于受到刀口的限制，下床活动时间会较晚，这是不利于恢复身体的。躺得太久，起来时会发生头昏现象，运动量不够也会影响子宫的收缩。在运动时，要掌握好运动尺度，开始时可做些简单轻便的活动，如：散步，或在床上从手、脚开始活动，然后过渡到手臂、双腿活动。但要避免挤压、拉伸腹部。腹部不应过度用力，始终保持放松状态，让它自然恢复。
脊柱扭转式
脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
双莲花式
幻椅式
幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式
（一）安全预评价依据伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
弓式刺激
每名环境影响评价工程师申请登记的类别不得超过2个。
锻炼效果
使脊柱保持富于弹性的健康状态；给肾部以新鲜血液，增强肾脏功能，防止肾结石和消除下肢水肿；刺激肾上腺，调节内分泌，让情绪愉悦；纠正各种妇女性机能失调的疾病。
9．卧英雄式
动作要领
跪坐，两脚分开，让臀部坐于两脚之间的垫上；呼气，肘关节支撑，上半身慢慢躺到垫上，双臂后伸，头两手、肩、背紧贴垫子，深呼吸保持。
，让人精神愉悦；腿部盘曲结合脊柱扭动，使会阴肌肉自然收缩，增强会阴和阴道肌肉弹性，消除产后阴道松弛，触进腺体分泌。
4．虎式
动作要领
跪姿，成“四脚着地”；吸气，抬头，塌腰，翘臀，左腿向后上方伸展；深深呼气，屈膝，低头，额头或鼻尖触膝；练习3至6遍，换反方向。
锻炼效果
有助于伸展和运动脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，是产后极好的恢复练习。
环境，是指影响人类生存和发展的各种天然的和经过人工改造的自然因素的总体。第二年，红小兵重新更名为少先队，我也真的入了对，那条假红领巾从此被我扔到了角落里，不知所终……子……我凝视年岁月流转。奶奶已经离去了近二十年。妈妈已是年过花甲的老人，而我……也已有了宝贝儿30时间就像一个魔法棒，轻轻一挥，年一笔勾销，我仍是那个渴望荣誉的孩子，而至亲至爱的奶奶仍在我身边……30着这张黑白照片，那种单纯的颜色仿佛将分）2（为线索，由发现一张旧照片引发对往事的深情回忆。这是一篇回忆性的散文。文章以28.都在叙述描写中表现的淋漓尽致。请认真阅读全文并概括这些片段的“我”的自尊回忆的内容虽然是细节片段，但奶奶的爱，母亲的善良，姐姐的诚实，29.分）4（内容。年岁月流转。奶奶已经离去了??”请指出这句话运用的修辞手法，并简述其表达意思。30“时间就像一个魔法棒，轻轻一挥，30.分）5（文章中的“我”是一个怎样的孩子？请结合文章的内容分析并阐述。31.”对姐姐的“抗议”你是持怎样文章说“姐姐很不满的在旁边抗议，说妈妈和奶奶犯了大错误，并且指出假红领巾不如真红领巾这么红，假的就是假的。32.分）5（的态度？请回答并阐述理由。分）20四、深层阅读赏析（第一条红领巾（28.。分）2“我”因没有红领巾而不愿去照相——回忆奶奶为我做的第一条红领巾——回忆“我”渴望得到红领巾——回忆“我”第一次没有得到红领巾——回忆“我”29.条即可得满分）4分，答对其中4（满分戴上奶奶做的红领巾照相——回忆“我”戴上真正的第一条红领巾。分）3（分）生动形象地写出了时间的流逝之快。1（比喻。30.、荣誉感强（分）1、自尊心强（分）1、为人诚实（分）1；成绩好（分）1“我”是一个各方面都很优秀的孩子（31.。分）1既可肯定，亦可否定，言之有理即可得分（开放题。32.湖北黄冈：分）12四、深层次阅读赏析（青花瓷瓶史雁飞雪下得很大，也很急，街道上空空的，没有几个人。绵软柔滑的积雪，蓬蓬松松地挂在枝梢上，亮白而倦怠的枝条被压低了头。偶尔有一阵风，也极微小极细弱，还没有感觉到，就消逝了。在这样的天气，不会有什么顾客来当东西，当铺老板早早地关了店门，捅旺火炉，懒洋洋地趴在柜台上，一边翻看图片，一边哼着京戏。突然，有人敲门，声音极轻。他抬头，支起耳朵细听，什么声音也没有。他怀疑自己听错了，于是，他又低下头继续翻看手里的图片。敲门声又起，这次声音很重，他很吃惊，自语道，这样的鬼天气，有谁会来当东西呢？他迟疑着打开门。雪地里，瑟缩地站着一个男孩，十二三岁的样子，很瘦，穿得单薄，头戴一顶破旧的棉帽。厚厚的积雪没了他的双脚，他双手揣在怀里，脸冻得通红，衣服上满是雪。?孩子，你要当东西吗？?他问。?我，我……?小男孩支支吾吾半天，也没说出什么来。?男孩从雪里拔出双脚，走进店，站在门口，?哦，孩子，进店说吧。?那你要做什么？?一朵朵大大的雪花翻飞着落在男孩的额头上，男孩打了个冷战。?孩子，那你究竟来做什么呢？?不敢再向前迈一步。他的两只手仍在怀里揣着。老板摘下男孩的棉帽，一边拍打棉帽上的积雪，一边说：?男孩低着头，怯怯地说。?我……我妈病了。?你是来跟我借钱？?当铺老板根机敏，一下子就听出男孩的意思：?男?我妈病了，老咳嗽，夜里咳嗽更厉害，医生说，是肺痨。家里没钱，我想……我想把这个当给你们。?男孩显得局促不安，?噢，不，不，我不是。孩一边说，一边从怀里掏出一个精致的红盒子递给老板。男孩鞋子上的积雪，在暖烘烘的屋子里很快化成了雪水，在男孩脚下，一圈一圈，慢慢湮散。?啊！青花瓷瓶？你是从哪儿并来的？?老板眼睛盯向男孩。老板接过红盒子，慢慢打开。?男孩变得更加局促起来，眼神中藏着?在哪呢？快让我看看。哇，这么漂亮的青花瓷瓶。老板娘听说有人来当青花瓷瓶，兴冲冲地从屋里走出来，说：??是我家的，是我爸爸留下来的。遮掩不住的慌乱，他躲闪着老板的目光，慌忙说：??我爸老早就去世了。?你爸爸——那你爸爸为啥不来当啊？?老板问。男孩目光暗淡，说：?老板疑惑地盯着男孩：?不，不是，我妈不知道。?那，是你妈让你来当的吗？?老板娘一边仔细翻看着青花瓷瓶，一边问。男孩低下了头，半天才说：?你是背着你妈，来当这个瓷瓶的？?男孩流泪了，默默地点头。老板娘拿着青花瓷瓶，上下左右地翻看，看着看着，忽然皱起了眉头，赶紧把瓷瓶递给老板。老板接过来，又翻来覆去仔细看了一会，没吭声，拿着瓷?你要做什么？你看仔细了，那瓷瓶……?老瓶走进柜台，然后走向那个放着营业款的抽屉。老板娘急了，三步并做两步，挡住老板，双臂护着抽屉，嚷道：??我已经仔细看过了，没问题。把这瓷瓶放到你的梳妆台上吧。板温和地看着老板娘说：说着，老板把瓷瓶递给老板娘，老板娘半信半疑地边看边向屋里走去。?孩子，瓷瓶我们留下了。这些钱拿回去给你妈治病。不够的话，你再过来拿。老板笑了，回过头来对男孩说：? ?男孩笑了，说了声谢谢，拿着钱，跑了出去。?噢，我是说，我先付给你一半钱，另一半你下次再来拿。男孩不解地看着老板。老板说：外面的雪不知啥时候停了，阳光照在雪面上，耀眼刺目。老板眯着眼，看那小小的身影消失在远方。男孩再也没来。又是一个春天，天气格外好，明媚的阳光照得人暖洋洋的，当铺的生意红红火火。当东西的，赎东西的，出出进进。（选自一个少妇带着一个男孩远远地走来，走到当铺门口，少妇一下就跪下去了，当铺老板慌忙走出来，看见站在少妇身边的男孩，明白了一切。期，有改动）12年第2012，《小小说选刊》分）2小说开头的雪景描写很精彩，请问：这样的描写有何作用？（32.当铺老板是作者精心刻画的一个人物形象。当铺老板有着怎样的性格特点？请作简要分析。33.分）3（分）3（文中有多处细节描写，请你对文中画线处的细节作具体的赏析。34.分）4（青花瓷瓶到底是真是假，小说始终没有给出明确答案，这样的情节安排好吗？请联系小说谈谈你的看法。35.开头的雪景描写营造了一种凄清、冷寂的氛围，为故事的发展作了很好的铺垫。32.有同情心，扶危济困，他留下男孩的青花瓷瓶，给男孩救命钱，并告诉男孩钱不够还可以再来拿。性情温和，对男孩和自己的妻子，耐心而沉着。机33敏，善于经营，当铺的生．意做得红红火火。，也反衬出老板故作糊涂的善良。）“假的”．形象地写出了老板娘的担忧和焦急，从侧面表明青花瓷瓶有可能是赝品（或仿品、34：这样安排好。从老板娘对青花瓷瓶的强烈怀疑，到小说结尾小孩母亲下跪，都已经清楚地暗示了青花瓷瓶是假的，没有必要再给出明确1答案示例35.答案。这样安排，给读者留下了广阔的思考空间，使小说的意蕴更为深远丰厚。2答案示例：这样安排不好。小说如果明确指出青花瓷瓶是假的，就能更鲜明地表现出老板拿钱给男孩纯粹是出于帮助人的目的，不带有商业色彩，也能更好地突出主题，有利于突出老板扶危济困的德行。湖北天门：分）14（四）记叙文阅读（水边的文字屋①小时候在田野上或在河边玩耍，常常会在一棵大树下，用泥巴、树枝和野草做一座小屋。有时，几个孩子一起做，忙忙碌碌的，就像一个人家真的盖房子，有泥瓦工、木工，还有听使的小工。一边盖，一边想象着这个屋子的用场。屋子盖起来了，大家嘴里发出噼里啪啦一阵响，表示这是在放爆竹。然后，就坐在或跪在小屋前，静静地看着它。终于要离去了，孩子们会走几步就回头看一眼，很依依不舍的样子。回到家，还会惦记着它，有时就有一个孩子在过了一阵子后，又跑回去看看，放佛一个人离开了他的家，到外面的世界去流浪了一些时候，现在又回来了，回到他的屋子，他的家的面前。积木。——②再后来就有了一种玩具③我用这些大大小小、不同形状、不同颜色的积木，建了一座又一座屋子，与田野上用泥巴、树枝和野草盖屋子不同的是，我可以不停地盖，不停地推盖一座不一样的屋子。我很惊讶，就是那么多的木块，居然能盖出那么多不一样的屋子来。除了按图纸上的样式盖，我还会别出心裁地利用这些——倒再盖木块的灵活性，盖出一座又一座图纸上并没有的屋子来。总有罢手的时候，那时，必定有一座我心中理想的屋子矗立在床边的桌子上。那座屋子，是谁也不能动的，只可以欣赏。直到一只母鸡或是一只猫跳上桌子毁掉了它。④屋子就是家。页42第弓式刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
产后继续练习瑜伽的优势在于能够使臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易完成某些姿势。定期的瑜伽训练帮助你消除当母亲后所产生的问题，比如失眠、荷尔蒙分泌失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
1．三角伸展式
动作要领
直立，两脚分开2倍肩宽；吸气，两臂平伸，与地面平行，成“基本三角式”；呼气，向左弯腰，左手握左踝或触地，右臂伸直垂直于地，掌心向前，目视右手；吸气，回到基本三角式，呼气，换方向。