拍手保健操

拍手保健操

在“踮脚尖大步走强身健体”（以下简称“踮脚尖大步走”）里，已经介绍了腿部足三阴经、足三阳经和脚底反射区的简单锻炼方法，接下来介绍上肢手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经）和手三阴经（肺经、心经、心包经）以及手反射区的简单锻炼方法。忽视身体上半身的锻炼就失去了养生保健的意义，绝称不上完美。手部有手掌全息反射区，通过动手拍打能有效刺激手掌脏腑反应点；手三阳经和手三阴经循行于上肢手臂，拍打上肢及手掌可震动刺激穴位，反方向拉伸上肢可疏通六条经络。因此，踮脚尖大步走结束后要稍事休息，这段时间可不要忘了锻炼的目的，一看见老熟人就光顾着家长里短，海侃神聊，一定别忘了活动上肢保健养生的重要工作，具体怎么做？这倒没啥稀奇，下面介绍的就是在广场舞里流行最广特简单超实用的拍手操。

1、对击手指指尖（十宣

穴）：十宣穴在十个手指尖

处，属经外奇穴，对击十指

指尖就是在对击十宣穴，十

指尖代表头部反射区。刺激

手指尖可改善头部供血，提

神醒脑，缓解神经性头痛、高血压以及抑郁病证。

两手十指略微弯曲，掌心相对，手指尖相叩击，以指尖碰击另一手指尖为准，两手指尖相互对击60次。

2、对击手掌指蹼（八邪穴）：

八邪穴位于五指间根部赤白肉际

处，对击两手掌间指蹼可缓解手

指麻木和手指关节病，

并有降血压、降血脂作用，

对击手指指蹼实际在对击八邪穴。

两手十指伸直张开凸现指蹼，

两手交叉相互对击指蹼60次。虎口部位单独对击60次。

3、对击拇指肺经（鱼际穴）：大拇指桡侧属肺经循行路线，对击拇指内侧鱼际

穴、振动少商穴可宣肺利肺，

止咳化痰的效果尤为明显。

两手大拇指微曲，对击掌

骨至拇指尖赤白肉际处内侧面

部位，两手掌相互对击60次。

4、对击食指大肠经（合谷穴）：食指桡侧属大肠经循行路线，集中了商阳、二间、三间、合谷四穴，

通过拍打震动，可预防便秘、

缓解疼痛、调整血压。

两手拇指向掌心弯曲，食

指微屈（突出大肠经四个穴位），

对击两手掌合谷穴至食指尖桡

侧缘，两手相互对击60次。

5、对击手部小肠经（后溪穴）：

手掌尺侧是小肠经循行路线，

从手掌外侧缘到小指指尖集中

了腕骨、后溪、前谷、少泽四穴。

对击手掌外侧缘，可缓解颈

肩腰病，对胆囊炎，耳聋耳鸣，

糖尿病起到预防和保健作用。

手指微曲，掌心朝上，高于胸平，掌外缘(含小手指)两两相对，两手互相对击60次。

6、对拍掌背三焦经（中渚

穴，腰痛点，外劳宫）：

手掌背对应人体脊柱的颈、

胸、腰反应区，三焦经从掌背四

五掌指间穿过，时常拍掌背可强

筋健骨，活血化瘀，保养脊柱。

对高血压、手背老年斑，手指麻木有缓解预防作用。

两手十指伸直一上一下，两手掌呈十字交叉，手掌背两两相对，相互对拍60下。

7、对击手掌根：手掌根代表人体泌尿生殖系统反

射区，时常对击手掌根，可提

升生殖功能，预防肾脏、子宫、

卵巢、输尿管、前列腺等病症。

手掌心相对，手指上翘，

突出手掌根，两两相对，对击

手掌根60下。

8、拍掌（劳宫穴、少府穴）：心包经和心经这两条经脉穿过手掌心，两条经络有四

个穴位位于掌面，分别是心包经的

劳宫穴、中冲穴，心经的少府穴、

少泽穴，还有四缝穴等诸多经外奇

穴。拍掌能刺激到手掌面穴位，而

手掌面也代表脏腑反射区，拍掌可

清心火，降血压，保养心脏，改善睡眠，对脏腑能整体调节。

两手掌心相对，十指并拢伸直，以手掌心为中心，两两相对，略加用力，快速拍掌200次。

注意，拍掌非鼓掌，拍掌以保健为目的，实打实

拍掌要有力度，拍出效果，拍掌要覆盖整个手掌面。

摆臂、抻臂、甩臂运动具体要领：

1、摆臂：站立，两脚自然分开，两臂肘部弯曲，

掌指向

前，手

心朝下，

与胸同

高，两

手向两边分开向身后尽力平行后摆，一开一合为一次，重复摆动60次。

2、抻臂：两手胸前合掌（以下相同），缓缓上举，

过头顶分开，与肩同宽，犹如

举重般托举，掌心向上，手掌

与小臂成直角，收腹挺腰，用

力向上伸举手臂，停顿并默念

约1分钟，恢复休息约半分钟

后重新进行，共做3次。

3、甩臂：站立，两手胸前合掌，两手缓缓上举向头后背伸，手掌心向上，与肩同宽；手臂用力向身后扬的同时，前胸腹微挺，后腰微收，随后两手臂向前向下经身体两侧向身后上方放松做甩臂动作，结束时

两臂挺直，手腕放松手指勾起，连续上下甩臂，一上一下为一次，重复甩动上肢60次。

最后做10个弯腰伸手

触地的动作拉一拉后背膀胱

经结束。

拍手保健操一开始一天

一次，一个月后可早晚各一

次，在家在外均可进行。

受力部位：摆、抻、甩

拉上肢运动其目的在于弥补

拍手操过程遗漏未拍打到经

脉，活动上臂能牵拉上肢六

条经络，同时抻拉到腰腹胸

背肌肉，促进身体血液循环，

要领掌握好又恰当到位，上

肢和胸腹腰背肌肉会有明显

酸胀感。这几个动作就为了拉伸上半身和手臂肌肉及经络，与踮脚尖大步走牵拉腿部肌肉经脉同出一理。

注意事项：拍手操各个环节要紧凑，一气呵成。拍打适度，微痛为宜。如果有时间也可以延伸拍打经络，先环绕拍打手腕再顺经延伸拍打手臂最后拍打胸