足球守门员技术

守门员，是足球场上运动员里唯一可以用手抓球的，是不是很叼。我们先来说说手的练习，一个好的守门员必须十指修长有力，这也是必备条件，手小，手没力，根本就无法胜任守门员这个位置。我手长21.5厘米，从中指到手掌。手指11.5厘米。手掌宽度10.5厘米，四指宽度。我算是个及格吧。各位守门员朋友如果没有我这个尺寸，可能就要下更大的努力弥补了。下面开始训练方法。

吊杆练习是非常极限的，我小时候教练让我们抓的是吊桥的围杆，一定要很粗，手不能合拢，只能用手指扳住，时间可以量力而行，最好做到极限，给自己点压力。

抓力球是个非常简单实用的训练器械，平常抓在手里，三十个一组，一天做十组，一个月就会很有效果了

如果可以做指卧撑那是最好了，还能练练腰腹和臂力，手指力量也兼顾了。

做完手指力量训练，一定要拉伸自己的手指，因为柔韧会让你远离脱臼和骨折。

手型的练习，没有捷径，就是苦练成习惯，拍地，拍墙，一切可以反弹的地方都是你练习的场所。

我们都知道，射门在腹部左右时候，最好的方法就是用腹部和手臂抱住球，可是射门力量太大，就会打在肚子上感觉好疼，我没有图片，只能用语言形容下，用手臂和腹部形成一个窝状，手臂先接触足球做到一个缓冲效果，挤压式的缓冲，不能打在手臂上。这样，球在接触腹部的时候已经没那么大的冲击力，也就能稳稳抱住足球了。

现在因为足球的曲线设计，导致地滚球速度非常快，也有很大的力量，所以在接球的时候一定重心要向前，接住球以后向前倾倒，顺势趴在地上都行。来张图片，这是很老的教材图片，有不懂的，可以问我。

现在因为足球的曲线设计，导致地滚球速度非常快，也有很大的力量，所以在接球的时候一定重心要向前，接住球以后向前倾倒，顺势趴在地上都行。来张图片，这是很老的教材图片，有不懂的，可以问我。

接高空球判断好落点，单腿起跳会比两条腿起跳跳的高，在与对手争抢的时候，也能用另一条支起的膝盖有效的保护自己。保证手型，接球手要向前伸出去，打在手上才会用手臂来缓冲力量，接的更稳

关于步伐，基本就是滑步和交叉步。区分当然是前后左右了。侧滑多用在站位上，调整自己的位置的同时还要保证面对球的方向视线紧盯足球。这时候我们就用侧滑。侧滑时双腿稍稍弯曲，重心向前，前脚掌着地，逆侧腿发力，顺侧先迈腿，上身垂直，手臂在身前随时准备接球，目向前方。

交叉步多用于接高空球和鱼跃扑救上，具体怎么讲呢。。就是左腿向右腿身前迈腿，然后右腿跟着。。。这语言表达能力略差，凑合听吧。。逆侧就反过来。起跳时候用逆侧腿，发力更好，跳的更高更远

关于步伐练习，我只说一个非常有效的方法，如图，中间是你，边上都是标记桶，每个距离你大概三米左右，依次编号，从1-N看你脑袋灵活了，在中间做好准备，双腿弯曲，身子前倾，双手放在胸前。让小伙伴随意喊出标记桶的数字，用侧滑的方式摸倒桶子。直到最后一个。记好时间，看看每次的进步

交叉步练习就很简单，左右让小伙伴抛高空球，侧交叉去拿高空球就是了。保证手型，膝盖提起（很关键），

落地缓冲一定要稳。

坐地上每边扑个六十下巴，可以一侧，也可以两侧交替，做这个训练之前，要充分活动开肩膀，多做做拉伸动作，以免拉伤。做完几组坐式，就可以跪在地上进入第二个阶段，跪式扑救，这个就有点难度了。

跪着练扑球的时候，一定充分伸展自己的身体，达到极限长度，由于落地时候冲击力比较大，接住球以后可以把球按在地上缓冲，第二缓冲点是肩膀。接住球以后收回胸前，一手包住球体，一手按球上面，再接触地面，这样脱手几率几乎为零。熟练以后可以试试肩膀直接落地，我本人练过，动作对的话，肩膀压力不大。很难受伤。

先简单讲讲吧，看看能不能找到涂鸦了，守门员在特别近的时候有效防守距离大概每侧1.5米左右，当然越近有效防守距离越小。站在门里你三米的有效防守距离对于七米多的门来说就等于摆设一样，所以我们要站出去，让自己和两个门柱程三角形，拿左边作比较，前锋面对你的时候他的视角你和左门柱之间距离是你的有效防守距离，还要贴近一点，就是在一点三米左右，右边门柱在前锋的视角，和你之间距离也不能超过两米。

这样，在前锋的面前，球门就等于变成了三米的小门。压力骤增，即使射门，也只能选择三米内的一个角度，增大了我们阻挡进球的可能。这种是在单刀的情况下，选择出击站位。

当然这样会有很大被吊门的可能，所以这个选择特别重要，吊门能回身推出去，近身又能封住角度。