武术与阴阳五行

一忌蹲坐休息： 二忌贪吃冷饮： 三忌立即吃饭： 四忌骤降体温： 五忌吸烟： 六忌“省略”放松整理活动：
第一章：概述
第一节 武术之起源与发展
武术养生健身的原因？ 答：当时地理条件十分恶劣，沼泽遍地，灌木丛生，阴
多滞厌而甚积，水道壅塞，不行起原，民气郁闷而滞著， 筋骨瑟缩不达，故人民作舞以宜导之。这便是人民通过自 身锻炼而达到祛病、健身、延年养生的方法之一，也就是 武术养生健身的开端。
▲身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能 提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体的带脉得到疏 通与调节，全身气机得以顺利升降。
（4）六字诀动作说明
功理与作用：
②第二式：“呵”字 诀
▲中医认为“呵”字诀与心相应。 口吐“呵”字具有泄出心之浊气、 调理 功能的作用。
▲通过捧掌上升、翻掌下插，外导内 行，使肾水上升，以制心火；心火下 降，以温肾水，达到心肾相交、水火 既济，调理心肾功能的作用。
6、药养： 主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯 天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与 食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。
7、术养： 是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法， 即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等 疗法进行养生。主要涉及医药文化。
武术养生6大注意
③调理脾胃须单举
功理与作用：
＊通过左右上肢一松一紧的上下 对拉，对脾胃中焦肝胆起到按摩 作用；同时可以刺激位于腹、胸 部的相关经络以及背部俞穴等， 达到调理脾胃和脏腑经络的作用。
＊可使脊柱内各椎骨间的小关节及 小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱 的灵活性与稳定性，有利于预防 和治疗肩、颈疾病等。
（5）八段锦动作明
（5）八段锦动作明
⑦攒拳怒目增气力
功理与作用：
＊“怒目瞪眼”可刺激肝，使 肝
血充盈，肝气疏泻，有强筋 健骨的作用。 ＊手上动作可刺激手、足三阴三 阳十二静脉的俞穴和督脉等； 同时，使全身肌肉、筋脉受到 静力牵张刺激；长期锻炼可使 全身筋肉结实，气力增加。
（5）八段锦动作明
⑧背后七颠百病消
功理与作用：
③通过涮腰、抻（chen）筋、放松、伸展、转环以及各种腿功，可以大 大提高人体的柔韧素质。
④肢体运动的快速、协调、准确性训练以及闪展腾挪、进退转换等动作的训练， 可以提高人体灵活性和快速反应素质。
二、武术的攻防格斗作用
攻防格斗技术，无论是大刀长矛还是短兵相接贴身肉搏，或 是军旅生活中，都曾经是战场拼杀及少数人之间格斗的主要 手段，这些都是过去练武术的主要目的。
（3）六字诀功法特点
①读音口型，系统法规范
②吐纳导引，内外兼修
③舒缓圆活，动静结 合 ④简单易学，安全有效
（4）六字诀动作说明
①第一式：“嘘”字诀 ▲中医认为，“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之 浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏 肝明目的功效。
▲掌心向上从腰间向外侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行， 使肝气升发，气血调和。
（5）八段锦动作明
⑤摇头摆尾去心火
功理与作用：
＊此动作可刺激脊柱、督脉、大 椎穴等，从而达到疏经泄热的
作用，有助于去除心火。
＊在摇头摆尾过程中，脊柱 腰 段、颈段大幅度侧屈、环转及 回旋，可使整个脊柱的头颈段 、腰腹及臀、股部肌群参与收 缩，即增加了颈、腰、髋的关 节灵活性，也增强了这些部位 的肌力。
（4）五行的生克关系
答：相生：是指这一事物对另一事物具有促进、助 长和滋养的作用；
答：相克：是指这一事物对另一事物的生长和功能 具有抑制和制约的作用。
五行相生、相克的关系如下表：
五行相生 木生火 火生土 土生金 金生水 水生木 五行相克 木克土 土克水 水克火 火克金 金克木
因此，也有人认为，五行学说说明了人与自然环境的统一。如下表：
阳上天左春白温明轻运 上兴生皮 夏昼热亮 动升奋命毛 活 动
阴下地右秋黑寒晦重静 下抑肉脏 冬夜冷暗 止降制体腑
第二节：五行学说
（1）什么是五行学说
是古人认识自然和解释自然现象的世界观和方 法论，也属于古代哲学的范畴。
（2）什么是五行
：即金、木、水、火、土五种物质的运动
（3）五行的特性
答：是古人在长期的生活和生产实践中，对金木水 火土五种物质的朴素认识基础上，进行抽象而逐渐 形成的理论概念，用以分析各事物的五行属性和研 究事物之间相互联系的基本法则。
②传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生 家和习练者共同创造的只是财富。
③清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。
④八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一 源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。
（2）什么是八段锦
答：八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个 动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约， 相互联系，循环运转。“锦”字可理解为单个导 引术式的汇集，如丝棉那样连绵不断，是一套完 整的健身方法。
活量及心脏收缩力增大。
（4）冬季 ：早睡晚起 。 注意：早睡晚起 锻炼：多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激 功效：可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢 加强，身体产生的热量增加，有益健康
第三节：养生重在养性
现代人如何才能达到更好的养生效果呢？
（1）树立自信，保持独立 （2）改变陋习，培养良好生活方式 （3）坚持锻炼，保持旺盛活力 （4）保持个性，发挥自身特长 （5）拥有激情，勇于开拓创新 （6）增强自豪感，拥有乐观、积极的心态
＊脚十趾抓地，可刺激足部有关静脉， 调节相应脏腑的功能；同时，颠足可 刺激脊柱与脉，使全身脏腑经络气血 畅通，阴阳平衡。
＊颠足而立可发展小腿后部肌群 力量，拉长足底肌肉、韧带， 提高人体的平衡能力。
＊落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关 节内外结构，并使全身肌肉得到放松 复位，有助于解除肌肉紧张。
十、六字诀
那么，应该如何应对“五劳所伤”呢？
1、对久视的人来说；都应该坚持做眼保健操。 2、久卧、久坐；宜以活动全身的运动为佳。 3、对于久行、久立引起的疲劳；最好的方法是自我按摩。
第三章 阴阳学说与五行学说
第一节：阴阳学说
一、什么是阴阳学说
答：阴阳学说是我国古代的哲学理论，是以朴素 的唯物主义自然观对待事物进行分类的法则和说 理工具。
三、武术的文化艺术价值 1、武术套路的演练，可作为一种艺术表演供人们观赏，以丰
富人们的文化生活。
2、陶冶性情，磨练意志。
什么是“武术医疗”？
答：中华武术与祖国医学相结合形成的一门 医学学科。它是根据中华武术自身发展的需要， 在向祖国医学不断索取的过程中，发扬武术手法 与身法特点，逐渐形成的一种疗创育人之术。
（5）八段锦动作明
②左右开弓似射雕
功理与作用：
＊展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞 穴，可调节手太阴经等经脉之气。
＊有效发展下肢肌肉力量，提高平 衡和协调能力；同时，增加前臂 和手部肌肉力量，提高手腕关节 及指关节的灵活性。
＊可＊有利于矫正不良姿势，如驼 背及肩内收，很好的预防肩、颈 疾病等
（5）八段锦动作明
第四节：养生即是养肾
肾主要有以下三个功能：
（1）排泄功能 （2）维持体液平衡及体内酸碱平衡 （3）内分泌功能
对肾的危害因素： （1）乱服保健品延误肾病 （2）过量减肥引发肾衰 （3）过度肥胖导致肾功能衰竭
第五节：“五劳所伤”的重视
（1）久视伤血
（2）久卧伤气 （3）久坐伤肉 （4）久立伤骨 （5）久行伤筋
养生：是一门综合性科学，它包括道德情操的休 养，科学合理的膳食，健康有益的生活，奋发向 上的追求，和谐奉献的精神，坚持不懈的锻炼。
养生之道 ：
★顺其自然 ★形神兼养 ★动静结合 ★审因施养
养生之术
1、神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调 养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。
五 季 生化 方 五 五 五 五 五 形 行 节 过程 向 气 色 味 脏 官 体 木春生东风青酸肝目 筋 火夏长南热赤苦心舌 脉
土长化中湿黄甘脾口 肉 夏
金秋收西燥白辛肺鼻 皮 毛
水冬藏北寒黑咸肾耳 骨
第四章：武术运动养生法集粹
一、八段锦
（1）认识八段锦 ①传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大 发展。
功理与作用：
④五劳七伤往后瞧
＊通过上肢伸直外旋扭转的静力
牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、 腹腔内的脏腑。
＊可刺激颈部大椎穴，达到防治 “五劳七伤”的目的。
＊可增加颈部及肩关节周围参与 运动肌群的收缩力，增加颈部 运动幅度，活动眼肌，预防眼 肌疲劳以及肩、颈与背部等疾 患。同时，改善颈部及脑部血 液循环，有助于解除中枢神经 系统疲劳。
注意：晚睡早起 锻炼：太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等 功效：抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高 （2）夏季 ：晚睡早起
注意：晚睡早起 锻炼：太极拳、八段锦、五禽戏为首选
功效：增强体质，提高抗病能力
（ 3）秋季：早睡早起 。
注意：早睡早起 锻炼：爬山、登高、海水浴、跑步、做操 功效：能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺
（3） 八段锦功法特点
①柔和缓慢，圆活连贯
②松紧结合，动静相兼
③神与形合，气寓其中
（4）八段锦习练要领
①松静自然： ③练养相兼：
②准确灵活： ④循序渐进：
（5）八段锦动作明
①两手托天理三焦
功理与作用：
＊通过两手交叉上托，缓慢用力， 保持抻（chen）拉，可使“三焦” 通畅、气血调和
＊通过拉长躯干与上肢各关节周围 的肌肉、韧带及关节软组织，对 防治肩部疾患、预防颈椎病等具 有良好的作用
（5）八段锦动作明
功理与作用：
⑥两手攀足固肾腰
＊通过前屈后伸可刺激脊柱、 督脉以及命门、阳关、委中
等穴，有助于防治生殖泌尿
系统方面的慢性病，达到固
肾壮腰的作ຫໍສະໝຸດ Baidu。
＊还可有效发展躯干前、后伸屈 脊柱肌群的力量与伸展性，同 时对腰部的肾、肾上腺、输尿 管等器官有良好的牵拉、按摩 作用，可以改善其功能，刺激 其活动。
第二节 现代武术价值
一、武术的延年、养生、健康和医疗作用 武术运动分内功和外功两部分 内功锻炼：可以增强内脏功能，使各脏器间的生理活动更加协调一致。 外功锻炼：可以从四个方面提高人体的体能，增强人体质；
①通过桩功、跳跃翻滚、特殊步法训练，可以增强力量素质。
②通过呼吸训练和对心脏的锻炼，改善心肺功能，可以增加耐力素质。
2、行为养： 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为 调养。
3、气养： 主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医 文化、宗教文化和武术文化内容。
4、形养： 主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医 学文化和武术文化内容。
5、食养： 为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较 广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与 应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、 茶、酒以及民俗等文化。
第二章：养生之道
第一节：养生原则
《内径》云；天覆地载，万物悉备，莫贵于 人，人以天地之气生，四时之法成。
（1）法于阴阳，和于术数 （2）饮食有节 （3）起居有常 （4）不妄劳作
①不要困了才睡
②不要累了才歇
③不要病了才治
第二节 四季养生概要 《内经》云：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春 夏养阳，秋冬养阴。 （1）春季：人们应该晚睡早起。
（1）六字诀的脏腑归属表 明清——现代六字诀的脏腑对应与练习顺序表
嘘（xu） 呵(he) 呼(hu)
肝
心
脾
呬(xia) 吹(chui) 嘻(xi)
肺
肾
三焦
木
火
土
金
水
（2）关于六字的习练顺序
在习练六字诀中，若以治病为目的，应以五 行相克的顺序习练；呵——呬——嘘——呼—— 吹——嘻。若以养生为主要目的长期习练，则应 按五行相生的顺序；嘘——呵——呼——呬—— 吹——嘻。
二、什么是阴阳
答：阴阳是中国古代哲学的一对范畴，是对自然 界相互关联的某些事物或现象对立双方属性的概 括。
三、阴阳学说的内容（也可以说是阴阳变化的规律）
＊阴阳对立
＊阴阳互根
＊阴阳消长
＊阴阳转化
从阴阳学说的内容中，我们可以把事物阴阳
属性进行分类，如下表：
方位 时间 温 亮 重 运动状态 人体 度 度量
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武术养生
2007年9月18日 于呼和浩特
导入
一、既然养心，首先要明理，牢记七个“不”字：
（一）心不要被一切功所转； （二）心不要被一切法所迷； （三）心不要被一切物所牵； （四）心不要被一切事所动； （五）心不要被一切情所系； （六）心不要被一切难所惧； （七）心不要被一切爱所恋。