不良情绪的自我调节优秀课件

系统脱敏法
系统脱敏疗法（systematic desensitization） 又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发 展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出 导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放 松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑 或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺 激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和 恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治 者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果 一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能 忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不 再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达 到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。
嫉妒
实质：自信心或是能力的缺乏表现，源于 不恰当的比较。
原因：强烈超越欲；攀比心理；自我评价 失衡
易怒 从轻微的不满、生气、气恼变化到激
怒、暴怒狂怒等 躲避刺激法 意识控制法
挫折
挫折：在某种动机的支配下，达到目标的行动 受到阻碍，因无法克服而产生的紧张状态或情 绪反应。
挫折的情绪反应： 攻击——最直接、最简单的挫折行为反应。 冷漠——对挫折自我逃避的退缩性心理反应
否认消极情绪存在的合理性和它的意义
认知对情绪的影响
假如某天你在公园里坐在凳子上休息，旁边放 着你刚买的一个很喜欢的礼物，结果走过来一 个老头一屁股坐坏了你的礼物，你会出现什么 情绪？
如果告诉你，这个老头是个盲人，你现在感觉 怎样？
再告诉你，这个老头是烈士的家属，儿子在越 南战场牺牲了，你现在又有什么感觉？
作用：克服焦虑、恐惧等负性情绪
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： １．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内 容： （１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。 （２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由 小到大的顺序排列。 ２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时 半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进 入松弛状态为合格。
新信念E——产生新的认知模式
情绪调节三步曲 觉察自己的真实的情绪 了解分析引发情绪的原因或信念 纠正不良的认知和非理性信念
黄金法则：像你希望别人如何对待你那 样去对待别人。正确
反黄金法则：你怎样对待别人，别人也 得怎样对待你。 错误
例如：
失恋（A）——变得消沉（C）——负面 情绪根源在于他完全自我否定的态度（B）
不良情绪的自我调节优秀课件
常见的情绪困扰
焦虑
压抑
抑郁
困扰
嫉妒
冷漠
易怒
焦虑
个体主观上预料将会有某种不良后果，或 模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种 不安的情绪，同时伴有紧张、烦恼、害怕等情 绪体验。
原因：适应不良
学业焦虑
人际交往
负性生活事件
未来的不确定性
抑郁
以持久的情绪低落为特征的消极性情感体验 表现：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷 不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神，不愿 社交，失眠，食欲减退、甚至有轻生的念头。
新观念E：
每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人， 我也可以有新的选择。
要象希望别人如何对我那样对对待别人，而不 是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。
虽然相互爱慕，相守一生是件好事，但并非每 个人都能做到这一点，这就要看各自的缘分了。
感情上始终如一是值得赞赏的，但人的情感也 会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样 始终不变的发展下去。
不良情绪的调节
方法一：ABC理论:合理情绪理论 A:Activating events,诱发的事件 B:Beliefs,信念，即个体对这一事件的看法、
解释及评价
C:Consequence,事件后个体的情绪反应和 行为结果
“人不是被事情本身所困扰，而是被 其对事情的看法所困扰”
情绪调节的A—B—C—D—E模式
反驳D：
我有理由要求她在我吗？难道仅仅是因为我曾 经爱过他？
我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做， 那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？
她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么 权力要求她必须按照我的意愿做事？
如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直 是不可能的事情，这种绝对化的要求很是太不 合理了。
压抑——把不快的经历压抑在潜意识里 固执——不接受他人意见，一意孤行 轻生——走极端
健康成熟的情绪
成熟情绪的特征 有行为的设计和控制能力 具备差异性情绪反应能力 具备选择自己情感的能力 健康情绪的标志 1．情绪的目的性明确，表达方式恰当。 2．情绪反应适时、适度 3．积极情绪多于消极情绪，情绪健康并不
事件A——找出让你产生情绪困扰的事件 情绪B——分析你自己目前的情绪状态 信念C——你的自己产生不良情绪是如何认识
的
反驳D——不自己不合理信ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的反驳 不合理信念：
绝对化要求——认为某事情一定会发生或不会发生 过分概括化——以偏概全 糟糕至极——事件的后果非常可怕，糟糕，甚 至是一种灾难性的后果
交往那种可怕情景的免疫力。
第二，在大街上远距离观看异性人群想象自己就在人群中。告诉自
己没有人想伤害自己。
第三，走在大街上，面对迎面走过的异性，告诉自己“没有人特别
留意我，我和其他人没有什么不同”；
第四、在公汽等人群拥挤的地方与异性近距离接触。
第五、在电梯中，与身旁的异性有目光接触。
通过以上几个步骤的练习，可以纠正惧怕异性，心里紧张的弱点，
对于同一个诱发事件，不同的观念可以 导致不同的结果。如果B是合理的、现实 的，那么由此产生的C也是适应的；如果 是不合理的，那么就会产生情绪困扰和不 适应的行为。
事件A：失恋，女友离开自己和别人好。
情绪C：抑郁和对女友的怨恨
信念B：我那么爱她，可是她却不再爱 我，做出这样的事情，真是太不公平， 太让我伤心了。
３．系统脱敏练习： （１）放松。 （２）想象脱敏训练。（３）实 地适应训练。
如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可
见人群、异性人群是引起反应的物体。
按刺激的强弱程度制订刺激步骤：
第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到
紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际