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肩颈理疗瑜伽视频教程，6个舒缓颈椎的瑜伽动作厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由着名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。

Anusara –阿奴萨拉 (Experienced)★★

Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”，是vinyasa（串联）与Iyengar（艾阳格）的延伸，是一套富有创意，强而有力而细腻的哈他瑜珈，阿奴萨拉的迷人之处，在于它能让人处在喜悦的能量下练习。

在阿奴萨拉瑜伽中，体式的练习始终遵循通用顺位法则：优雅打开（Open to Grace），肌肉能量（Muscular Energy），内螺旋（Inner Spiral），外螺旋（Outer Spiral），组织能量（Organic Energy）。

阿奴萨拉中有五个重要的顺位法则有序地应用于每个体式中：优雅打开，肌肉能量，内螺旋、外螺旋和组织能量。除此之外还有第二顺位法（Secondary Alignment Principals），常用于体式排列的精进。

通用顺位法：

优雅打开（Open to Grace）——拥有将身体，头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图，这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。

肌肉能量（Muscular Energy）——从身体的外部到焦点（Focal Point）的能量聚集，在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。

内螺旋（Inner Spiral）——从核心向外扩散的能量螺旋，从双脚向上到骨盆进入腰线区域，内螺旋使双腿向内旋转，大腿向后推，大腿和骨盆距离加大。

外螺旋（Outer Spiral）——向核心内收的能量螺旋，从腰线向下经过尾骨，向外通过双腿和双脚。外螺旋使双腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉动骨盆和大腿靠近。（见下图）

延伸的能量（Organic Energy）——从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量，在体式中增加张力、弹性和自由。(另译：组织能量)

第二顺位法（Secondary Principals）

焦点（Focal Point）——身体内局部的力量点，肌肉能量（Muscular Energy）聚集于此，组织能量（Organic Energy）从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。

侧面伸展（Side Body Long）——伸长肋骨两侧，使双肩上端与颈部底端成为一条直线。

肩膀环（Shoulder Loop）——身体内七个能量环之一。这个环起源于上颚，向后流向颅骨的根基，从身体后侧向下进入肩胛的底部。当你应用到肩膀环是，头部会轻微向后移动，肩胛会向后背下沉。在肩胛底部，能量环会聚集肩胛底部尖端内收并向前推向心脏，形成向前向上的弧形，再次回到上颚，并提起胸腔，打开喉咙。

内在光芒（Inner Body Bright）——一种内在灵魂上的释放和活力四射的能量，给予身体的外在愉悦满足。这种态度形成于第一个原则——优雅打开。在这里内在自我达致完满，焕发出内在神性的光彩。