颈椎病的康复训练ppt课件

3，向外伸展一侧手臂，向 远离头部的方向拉伸弹 性阻力带，保持30秒；
4，缓慢返回初始位置， 并重复伸展另侧手，左 右各重复3次。
8
颈肩部肌力练习————重复10次
9
颈肩部稳定性练习————重复10次
10
肩颈部拉伸放松训练——每个动作保持30秒
11
训练结束
12
3，将肘部向外伸展，向外 拉伸弹性阻力带，
4，保持头颈部不动。颈部 不发生弯曲30秒。
5，肘部缓慢返回，并用另 侧手重复伸展动作。左右 两边各重复3次.
7பைடு நூலகம்
等长颈部旋转训练
1，将弹性阻力带置于头后 部，并使弹性阻力产品 在头部前方交叉；
2，抓紧弹性阻力带，在 大约与眼睛同高处，颈 部保持中立位，下巴略 微内收；
带两端，位于头部前方， 保持颈部处于中立位不变，
下巴略微内收； ? 保持头颈部不动。颈部不
发生弯曲； ? 伸展肘部、向前拉伸弹性
阻力带保持30秒； ? 缓慢返回，并重复上述动
作三次。
6
等长颈部侧弯训练
1，将头置于弹性阻力带中 间；
2， 肘部弯曲，紧握弹性阻 力带两端位于头部一侧， 保持颈部处于中立 位不变，下巴略微内收
3
康复训练准备活动
?1.标准座位，活动颈椎分别去看你 左边的腋窝，肩峰，后方天花板三 个方向。每个方向保持30秒。
?2.休息一分钟 ?3.再同样的方法去看你右边的腋窝，
肩峰和后方天花板三个方向，每个 方向30秒。
4
康复训练
5
等长颈部伸展训练
? 将头后部置于训练带中间； ? 肘部弯曲，紧握弹性阻力
颈椎病的康复训练
1
首先，纠正您的不良坐姿！
不宜久坐，不宜坐在 软沙发；应坐在硬板 凳，而且腰要挺直； 不要翘二郎腿，不能 盘腿，坐位工作应尽 量避免驼背、低头， 不要伏在桌子上写； 乘车时避免上下颠簸。
2
其次，调整您的卧姿！
合理应用枕头，避免 高枕（但是亦不宜过 低）。不宜睡过软的 床，要睡硬板床。在 睡觉时仰卧位并在腰 部垫一个 4～5厘米的 毛巾；不宜半卧位看 书或电视。