《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会
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表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
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通过今天的课我们知道， 没有什么烦恼是我们不 可以解决的，对不对？
除却乌云见晴天，我们 排除了烦恼也就见到快 乐了！
大家还会不快乐吗？
孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了, 群山也Biblioteka Baidu了……
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生活就像一面镜子， 你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
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课堂小结:
• 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. • 在生活中我们可以通过改变自己的态度
来控制自己的情绪.
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一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高
兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为
一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进
门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、
种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说
住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身
体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安
静。”
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他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他 们依然能够保持积极向上的情绪。
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大 声 叫 喊
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情绪发泄基地
恰当的
中性的 不恰当的
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
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狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷 气、扔东西、 打架
归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳
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转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
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呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
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所以我们都要记住哦······
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他夸奖我了，好开心噢！
唉，他在讽刺我！
他究竟为什么会这么说呢？
哼，讨好我，想利用我！
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高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看窗 外的人正埋葬她心爱的小狗，不 禁泪流满面，悲伤不已。她的外 祖父见状，连忙引她到另一个窗 口，让她欣赏他的玫瑰花园。果 然小女孩的心情顿时明朗。老人 托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
学会调控情绪
——放飞好心情
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听一听,看一看,议一议
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
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一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
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换一副眼镜 得一副好心情
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古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友
住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居
住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，
随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事
啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂
寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是
给了你什么 启示?
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请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
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兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发实他用文们档 的热情。
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人 生 感 悟
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换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个 好
换个想法：
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐
基
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故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来 了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子 很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回 应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨 你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都 是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉 了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊” 我爱你”试试呢.
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
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通过今天的课我们知道， 没有什么烦恼是我们不 可以解决的，对不对？
除却乌云见晴天，我们 排除了烦恼也就见到快 乐了！
大家还会不快乐吗？
孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了, 群山也Biblioteka Baidu了……
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生活就像一面镜子， 你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
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课堂小结:
• 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. • 在生活中我们可以通过改变自己的态度
来控制自己的情绪.
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一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高
兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为
一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进
门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、
种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说
住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身
体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安
静。”
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他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他 们依然能够保持积极向上的情绪。
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大 声 叫 喊
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情绪发泄基地
恰当的
中性的 不恰当的
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
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狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷 气、扔东西、 打架
归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳
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转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
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呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
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所以我们都要记住哦······
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他夸奖我了，好开心噢！
唉，他在讽刺我！
他究竟为什么会这么说呢？
哼，讨好我，想利用我！
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高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看窗 外的人正埋葬她心爱的小狗，不 禁泪流满面，悲伤不已。她的外 祖父见状，连忙引她到另一个窗 口，让她欣赏他的玫瑰花园。果 然小女孩的心情顿时明朗。老人 托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
学会调控情绪
——放飞好心情
实用文档
听一听,看一看,议一议
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
实用文档
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
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换一副眼镜 得一副好心情
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古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友
住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居
住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，
随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事
啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂
寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是
给了你什么 启示?
实用文档
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
实用文档
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发实他用文们档 的热情。
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人 生 感 悟
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换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个 好
换个想法：
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐
基
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故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来 了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子 很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回 应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨 你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都 是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉 了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊” 我爱你”试试呢.