个人健康计划书doc

个人健康计划书

篇一：个人健康计划书

个人健康计划

健康对于我们具有十分重要的作用，它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都要认识到健康的重要性。

在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。此外，还应注意社会适应能力的锻炼。

一，我的生理健康计划

（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声，

增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡养胃健康。（2）8:30―11:30：带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点水和水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。（3）11:30―2:30：吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。（4）2:30―5:30：还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:30―9:00：吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。（6）9:00―11:00：室内健身，书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，做好明天学习工作生活计划。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持8-9小时的睡眠。

二，我的心理健康计划

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；

⑧有切合实际的生活目标；⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力；即在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程度的心理健康。

三，社会适应能力

①具有较好适应自然环境的能力；②能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须；③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。篇二：作业-个人健康计划书

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。宏观地从历史来看，传个

人健康规划

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。

一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。

一、生理健康

1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。

2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。

短期计划：每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，

每天保证水和K+和Na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，不偏

食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的

地方；不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多进食对眼睛有益的食物。定期检查。颈部：要注意自我

按摩和活动，要有正确的站姿、坐姿。牙齿：早晨、晚上

刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。头发：隔一

天洗一次。肠胃：有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮

酒，少吃凉饭凉菜，饭后不马上饮水。腰部：要注意活动，

避免过渡劳累，可以辅以按摩。其他：体育运动之前要做

好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前不做剧烈运动，使用

风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。保持身体各部位的清洁

干爽，注意冷热变化更换衣服。

长期计划：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体

外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生

理健康的标准。

二、心理健康

1. 做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时

解决。

2. 坚持写日记，可以通过记日记的方式做自我观察，用来发现并找到自

身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我

疗伤和求助。

3. 情绪和意志：能正确处理好不良情绪，总结对自己有效的方式，通过

有意识的强化，提高自己的意志水平。

4. 人格：通过在日常的积累来提高自己的人格修养。多看些文学类书籍

与人文视频，注意观察学习有良好气质的人，将自身与他人相比较，改