九年级体育中考项目分析

九年级体育

中考项目分析:

初中毕业升学考试体育测试的三大项目具有科学性、合理性、即强调身体素质,其中包括速度类、力量类、和耐力类,有重视意志品质的教育,同时,也对学生的心理素质和环境的适应能力提出了更高的要求。

1、50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动,它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下,用最短时间跑完较短距离的一项快速运动;50米跑是中考体育的选考项目,而且是最容易拿分数的项目。50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部分:眼看前方,不要昂头或低头。昂头,看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头,没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气,一定要坚持到底,不要半途而废,或减速跑,特别最后10米左右,最易减速。正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡,前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官

2、立定跳远是中考速度类选项之一,应该是不好拿分的一个项目,突出爆发力和腿部力量,是动作协调性的展示,同时也强调动作的技巧,重点在于发展学生的跳跃能力,该项目有很高的锻炼价值,但从提高运动成绩角度来分析,该项目若想提高是需要一段时间的练习,短期内的效果是不明显的,跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前

伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

3、一分钟跳绳,速度类选项之一,在技术方面包括:用脚(双脚并脚跳方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。手臂力量:有些学生跳多了上臂会酸痛,那是因为在跳绳时手臂张得太大,小臂在随着绳子甩动时,小臂的肌肉容易疲

劳。为了减少疲劳,在跳绳时手臂尽量贴近身体,用手腕用力。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更能发力,这样能节省体力,跳得再多也不会累。心肺功能:跳绳时随着体力的下降,人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动,出现心跳加快,四肢乏力,此时,跳绳的速度减慢,最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼,体育锻炼能使我们的心脏更有力,促进和加快新陈代谢,这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法,没有一定的运动量,心肺功能就达不到锻炼的目的。锻炼腿部力量:在跳绳时,双腿要承受身体的体重反复跳跃,一定时间后双脚无力,有的学生就会因此减慢跳速,最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼,如:收腹跳练习,就是从原地直力开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

4、实心球:实心球是一项力量性和动作速度项目,力量类选项之一,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角

度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一

点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会影响其自身的出手高度。

应注意动作的各个环节包括:1、握球和持球2、预备姿势3、预摆4、最后用力,动作环环相扣,腰腹力量一定要好,配合做仰卧起坐。前几天会酸痛,要挺过去。腰腹力量一好,动作立刻就提高了,身体会引导你发力的

5、仰卧起坐:想要60s做做到最多的话,你就不要把手肘放平,做的过程中小臂一直放在耳朵旁边,手肘冲着正前方;头部不要沾垫子,一直低着头;腿部弯曲程度尽量大;在一分钟里整个身体肌肉绷紧不要放松。仰卧起坐的考试要求是下来时肩膀沾垫子、上去时肘关节碰大腿,所以要速度快的话就要尽量把这个行程的距离缩短。

当然,如果到时候可以选择的话尽量选软一点厚一点的垫子,如果垫子薄你跟考官商量看可不可以垫两个。。当然平时训练的时候一定要按标准动作完成。要领:仰面平卧,双脚并拢屈起,双手的手指交叉抱在脑后。然后起坐一次,头要尽量碰到膝盖,就为一次。起坐时在于呼吸的节奏,起前吸,坐起呼。力点在腹部,还有抱在脑后的双手也要用些力,双脚要并紧,或叫另一个人帮忙按紧,考试是两人一组的。平时练习不要一下子做太多,先做个20下,循序渐进,加多5下,如此类推,到能连续做40下左右时,就开始练计时的,一分钟

能做50多个以上,腰力算不错了。每天要坚持练,停了一天,就要几天才补得上.

6、引体向上:这个项目相比较之下是比较不好那分的项目,所以选的人较少,如果没有特别出色的臂力的话,建议同学们不要选此项。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来