谈你对不良的生活方式的认识和应对。

不良的生活方式与健康

随着人们生活水平的提高及生活习惯的改变，医学专家预言：大约到2015年，发达国家和发展中国家国民的死亡原因大致相同——生活方式疾病将成为人类的头号杀手！要预防生活方式引起的各种疾病就要了解生活方式。生活方式（life-style）是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、规范，特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度、生活意识。

一、不良生活方式与疾病

不良生活方式有多种，主要有吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏锻炼等。不良的生活方式会引起各种生活方式病。生活方式病是指由于人们衣食住行、劳动工作、社会交往、参与的社会雀替和文化等日常生活中的不良行为以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。如：高血压、肿瘤、糖尿病、痛风、肥胖、心理问题等。生活方式病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒以及运动不足等造成的。调查表明，目前人群疾病谱和死亡谱已经发生了很大的变化，若将疾病的病因按生活方式、行为因素、人类生物学因素、保健服务因素等方面划分，生活方式和行为因素几乎占总病因的60%。世界卫生组织的专家指出，因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占死亡总人数的70%-80%，在不发达国家中也占40%-50%。例如，高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病。据统计，到2015

年，发达国家心血管病的死亡人数将从1958年的1320万增至2450万，同时发展中国家死于此病的人数也将有720万增至1670万，且死亡者往往是65岁以下的壮年。在我国，心血管疾病已进入主要疾病死因的第二位，它的危害远远高于癌症。

美国农业部人类营养研究中心的马斯特告诫说，预防青少年肥胖的最佳方法不是减肥而是通过适当的饮食和体育锻炼防止肥胖症的出现。

此外，情绪紧张也是引发疾病的根源。现代医学研究认为，在一且对人体健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是恶劣的情绪。过度紧张的情绪加之疲劳，不仅会诱发疾病，损害健康，而且还会多去人的生命。

在我国前十位的死因中，不良生活方式和不良行为习惯在致病因素中站44.7%，二这两戈伊苏都是个人可以控制的。尽管慢性非传染性疾病是多中因素作用的结果，但不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的膳食结构和缺少体育锻炼等不良的生活方式，仍是引发这些疾病的危险因素。

二、我们的不良生活方式与应对

1、饮水不足：长期饮水不足会导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能，从而减少寿命。

2、不吃早餐：早上不吃饭会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命

比其余60%的人平均缩短了2.5 岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

3、晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

4、进食速度过快：进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

5、水果当主食：长期如此就会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养不良、营养失衡，甚至引发疾病。

6、宴席不离生食：这种做法极易导致各种寄生虫病。

7、食用酒精过量摄入：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

8、吃烧烤过量：由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。这种物质对人体影响最大的是它的强致癌性和致突变性。

9、餐后吸烟：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

10、嗜饮咖啡：嗜饮咖啡的害处有很多。降低受孕率，每天每人

喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。容易患心脏病，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。

对于我们的不良生活方式，我有以下健康提示：

1、每天保证充足的水分，勤上洗手间。

2、早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

3、第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

4、每天吃饭时坚持细嚼慢咽，每口饭菜要比平时多嚼5-10口。

5、日常生活中，应该遵循平衡膳食的原则，不要只把蔬菜水果作为主食，每餐中作为主食的米饭或面食是不可缺少的。

6、要做到适当控制生食。每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

7、要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌

用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

8、烧烤最好不吃，平时可以多吃些新鲜水果与蔬菜。同样是吃，为什么不选择健康的呢？

9、对于香烟，能戒就一定要戒，因为吸烟对于人体是百害无一利。

10、减少对咖啡的引用，用茶水代替或饮用浓度较低的咖啡。

三、大学生不良的生活方式

大学生的不良生活方式有许多种。聚会大量喝酒、吸烟、长时间着电脑、不吃早餐、缺乏运动等。但其中最重要的是不良的饮食习惯，极大地影响了大学生的身体健康。

饮食是人类最重要、最经常的一种行为，但能按科学方式对待饮食的大学生却为数不多。一部分大学生对饮食不甚关注，抱着无所谓的态度；另一部分大学生则过分讲究、片面理解一些言语、听信广告，结果顾此失彼，还有一部分大学生经常节食和暴饮暴食，造成消化系统功能紊乱，影响了身体的正常生长和发育。大学生必须培养良好的饮食习惯，防止和克服以下不良饮食习惯：

1、饥一顿，饱一顿的进食方式

有时忍饥挨饿，有时暴饮暴食。饥饿多半是因为睡懒觉，或夜间看书时间过久，错过了早餐时间；暴饮暴食则多发生在聚会、过生日、野餐等场合。空腹学习随后一顿饱餐，会使消化器官负担加重、很不