个人训练记录表
个人训练教学记录表
精品资料-可供编辑
美军体能训练
1950年7月5日，美国政府将尚未为 战争做好体能准备的美国军队仓促地送上 了朝鲜战场。对于美国而言，战争从一开 始就完全是一场悲剧，美军士兵被装备简 陋、但受过良好训练的北朝鲜人民军围追 堵截。由于美国士兵训练不足，无法携带 沉重的装备，撤退时，他们遗弃了受伤的战友及大量贵重装备。 当年联合国军在朝鲜以巨大代价换得的惨痛教训，今天回想起来依旧发人深省，应该引以为戒。如果我们的训练不能使士兵的体能胜任他们所承担的战争任务，我们"从实战出发进行训练"的原则就仅是一纸空谈。我们的身体训练不仅仅是应付每年两次的军人体育锻炼标准测验，身体训练计划必须发挥更大的作用! 《野战条令》第21-20号(即本书---译注)是负责组织和实施身体训练的军官的必读书，是提高和保持全体陆军军人体能的指南。本指南使指挥官能够帮助他的士兵为战争做好身体准备。本书也可以作为士兵的参考书。书中进一步强调了《军队训练》(《野战条令》第25-100号)所提出的训练原则。 优秀的身体训练计划所带来的益处是多方面的。它可以减少患病士兵的人数量，活跃训练气氛，提高士兵工作能力和心理应变能力;不仅
如此，优秀的身体训练计划还可以提高部队的凝聚力和在战争中的生存能力，增强士兵的战争准备能力。 本书由美国陆军训练与条令司令部出版。如有意见和建议，请用陆军部第2028号表(出版物修改建议表)填好，直接寄往:美国陆军步兵中心司令部、美国陆军体育学校，FORT BENNING,GA31905-5000。 除非特别说明，本书中的"他"或"他们"泛指男性和女性。 第一章绪论 人体整体素质包括体重控制、饮食、营养、应激控制以及精神和伦理道德等方面。 士兵的体能水平直接影响其战争准备能力。美国军队参与数次战争的经历都充分说明了体能在战场上所发挥的重要作用。随着全国范围内对体能新的关注，在优秀体能训练计划的指导下，评估经常参加锻炼的效果的大量科学研究也得以开展。这些研究得出的结论如出一辙:这样的训练计划提高了个人的生活质量，增强了工作能力，并在生理和心理上带来了积极的变化。由此可见，良好的体能不仅对军人至关重要，而且对平民富有乐趣、充满创造力的生活更具有积极的意义。
安全生产教育培训记录表
安全生产教育培训记录表 安全生产教育培训记录表物业安保培训方案 为规范保安工 作，使保安工作使保安具备满系统化/规范化,最终 足工作需要的知识和 技能，特制定本教学教材大纲。 一、课程设置及内容 全部课程分为专业理论知识和技能 训练两大科目。其中专业 理论知识内容包括：保安理论知识、 消防业务知识、职业道德、法 律常识、保安礼仪、救护知识。作技 能训练内容包括：岗位操作指引、 勤务技能、消防 技能、军事技能。培训单位培训时间培训地点培训人数培训对象全体员工培训内容：一、《安全生产法》《职业病防治法》《环保法》等法律法规。二、公司有关规章制度、本工种操作规程。三、公司作业场所和工作岗位存在的危险和危害因素、防范措施及事故应急措施等。四、消防安全、突发事件应急处理知识培训。参加培训的人员名单：培训单位培训时间培训地点培训人数培训对象全体员工培训内容：一、《安全生产法》《职业病防治法》《环保法》等法律法规。二、公司有关规章制度、本工种操作规程。三、公司作业场所和工作岗位存在的危险和危害因素、防范措施及事故应急措施等。四、消防安全、突发事件应急处理知识培训。参加培训的人员名单：
二．培训的及要求培训目的 1）保安人员培训应以保安理论知识、消防知识、法律常识教学为主，在教学过程中，应要求学员全面熟知保安理论知识及消防专业知识，在工作中的操作与运用，并基本掌握现场保护及处理知识2）职业道德课程的教学应根据不同的岗位元而予以不同的内容，使保安在各自不同的工作岗位上都能养成具有本职业特点的良好职业道德和行为规范）法律常识教学是理论课的主要内容之一，要求所有保安都应熟知国家有关法律、法规，成为懂法、知法、 守法的公民，运用法律这一有力武器与违法犯罪分子作斗争。工作入口门卫守护，定点守卫及区域巡逻为主要内容，在日常管理和发生突发事件时能够运用所学的技能保护公司财产以及自身安全。 2、培训要求 1）保安理论培训 通过培训使保安熟知保安工作性质、地位、任务、及工作职责权限，同时全面掌握保安专业知识以及在具体工作中应注意的事项及一般情况处置的原则和方法。 2）消防知识及消防器材的使用 通过培训使保安熟知掌握消防工作的方针任务和意义，熟知各种防火的措施和消防器材设施的操作及使用方法，做到防患于未燃，保护公司财产和员工生命财产的安全。 3) 法律常识及职业道德教育 通过法律常识及职业道德教育，使保安树立法律意识和良好的职业道德观念，能够运用法律知识正确处理工作中发生的各种问题；增强保安人员爱岗敬业、无私奉献更好的为公司服务的精神。 4) 工作技能培训
拳击体能训练(全集)
拳击体能及牵拉训练（全集） 一、牵拉 本章目标 ●理解牵拉在训练中的重要性 ●理解不同类型的牵拉 ●能够设计牵拉训练 介绍 所有运动员都必须学会牵拉和日常训练中的牵拉方法。在建立整套牵拉训练之前，应该理解牵拉的过程。和其他体能训练一样，牵拉训练也有正误之分，错误的方法诸如原地跳跃或牵拉至产生疼痛感：这些方法往往弊大于利。正确的方法追求的是一种放松、持久的牵拉，此时运动员注意力集中在被牵拉的肌肉上。牵拉之后的训练也会让运动员倍感轻松。运动员也需要花时间来牵拉紧张的肌肉或肌肉群，但往往无法准确把握时间长短。 初步牵拉 初步牵拉的时间应在10至30秒之内。不要原地跳跃！牵拉至运动员感觉中度肌肉紧张时，将当前牵拉动作保持一段时间，直到紧张感有所减弱。若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。初步牵拉对于减缓肌肉紧张度、活动肌肉组织有积极作用。 深度牵拉
初步牵拉后，逐渐进入到深度牵拉环节。值得注意的是不要原地跳跃！在此前的基础上进一步拉伸肌肉，直到运动员感觉中度肌肉紧张，并将当前的动作保持10至30秒，控制好身体姿态，直到紧张感有所减弱。若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。深度牵拉能调整肌肉，使其更加灵活。 牵拉过程中控制呼吸并放缓其节奏。做向前弯腰类牵拉的过程中，前倾时吐气，保持姿态时缓慢呼吸。运动员放松不到位时，所做牵拉会抑制其呼吸。逐步减轻牵拉动作，同时恢复正常呼吸。牵拉时心中读秒，以确保足够的牵拉时间。运动员熟练之后，能够自行体会牵拉时间而不用读秒。 牵张反射 利用牵张反射能对肌肉起到保护作用。肌肉或肌肉群受到过度牵拉时，神经系统会向肌肉发出收缩信号，以避免受伤。过度牵拉会导致肌肉发紧。 当运动员将肌肉牵拉到极限、或者原地跳跃时、肌肉承载的负荷加重，产生牵张反射，这说明此类方法对人体有害，会导致肌肉组织轻度拉伤，使肌肉产生疤痕组织，逐渐失去肌肉弹性和灵活性，也会产生肌肉紧张和酸痛。 总结： 初步和深度牵拉不会触发肌肉的牵张反射，亦不会产生疼痛感，且运动员的肌肉灵活性会得到逐步增强，这是个从易到难的过程。通过常规牵拉，运动员不会产生疼痛感，也更能超出自身的极限，发挥
保安人员体能训练只是分享
保安人员体能训练
四川省眉山精诚保安服务有限公司 成都分公司 项目队员体能培训
一安全保卫人员体能训练 1内容：（1）队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐 报数、敬礼、礼毕、跨立、半夜拉练等等。在军训过程中，像站军姿、 走正步这样的简单动作会机械地重复几百次。 （2）做夜间巡逻。夜晚需要有人监察一下周围的环境，所以会安排同学做巡逻。 （3）训练军体拳、匍匐前进、紧急集合、队列汇操、编方队、合练、汇报表演等科目。 （4）执行内务条令：每天按照内务卫生的统一标准整理内务、定期或不定期进行内务检查、内务评比。 （5）执行纪律条令：规范集合、行进间和在报告厅和会场的行为。 （6）进行行为养成教育：遵守一日生活制度、与教官和教师打招呼等礼仪训练、进入办公场所的报告等科目训练。 2目的：掌握以上动作要领，全班队列整齐划一，加强组织纪律性，培养团队精神，增强体质。适用范围：安保部所有岗位 3动作要领：
（1）立-正：当听到“立正”的口令后，左脚迅速靠拢右脚，两脚分开约45度，两腿挺直，两肩要平，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴于裤缝，收小腹，头要正，两眼平视前方。 （2）稍息：当听到“稍息”的口令后，左脚沿脚尖方向伸出约半脚，上体保持立正姿势，时间过长，可收回左脚后再伸出右脚。 （3）敬礼：当听到“敬礼”的口令后，右手迅速抬起，五指并拢，中指接于帽檐下方，大臂立肩平行。 （4）跨立：当听到“成跨立姿势”的口令后，左脚向左平跨半步，两手背于腰际，右手握住左手腕，左手握拳，拳心向外。 （5）四面转法：当听到“向右转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌同时用力，身体向右旋转90度，左脚靠拢右脚，成立正姿势；向左转则反之；向后转除身体向后旋转180度外同向右转。 （6）齐步与立定：当听到“齐步走”的口令后，左脚向前迈出一步，右臂向前摆动，肘部弯曲，五指并拢，自然弯曲，手腕对准衣扣线并在第四、五衣扣之间，左臂用力向后摆到不能摆动为止，上体保持立正姿势；当听到“立定”的口令后，右脚靠拢左脚，成立正姿势。 （7）跑楼梯：当听到“跑步走”的口令后，左脚向上跃出一步，两手握拳，拳心向内、提于腰际，两臂前后自然摆动 二实战中的防守技巧训练
训练计划记录表
_________俱乐部健身训练计划记录表 编号： 姓名: 性别: 卡类/号: 住址: 联系电话: 电子邮箱: 教练: 照片目 标 、 坚 持 、 过 程 、 成 就 、 喜 悦 、 分 享
会员档案 为了使您的健身更安全、有效，希望您提供并如实填写下面信息： 1、年龄： 2、如有需要请配合提供基础体检报告，包括：心电图、血指数、肺活量、血压 等； 3、家病史：心脏病等，无□有□ 4、目前正患下列疾病，无□有□，心肺疾病□糖尿病□高血压□肝肾疾病□其 他描述: 5、医生因您的心脏问题限制你的运动项目吗？没有□有□ 6、当你运动时，你是否感到胸部疼痛？否□有□ 7、曾经是否出现昏迷或休克？否□有□ 8、您是否因心脏或血压问题在服药，否□有□ 9、医生因您的骨骼、关节或肌肉受伤面限制你的运动吗？否□有□ 10、您是否有不能进行运动的其他原因？无□有□描述： 11、您每周可健身次数：多次□六次□五次□四次□三次□二次□一次□ 12、您的主要健身目的：减脂□健美□康复运动□保持健康及形体□缓解压力等□ 13、您的职业及职务： 14、心理压力：非常大□较大□一般□很小□无□ 15、睡眠状况：很好□较好□一般□不好□很差□ 16、您的运动经历：无；有：描述： 17、您的饮食状况：非常规律□规律□不规律□非常不规律□ 早餐内容： 午餐内容： 晚餐内容： 食量大小： 饮食偏好： 18、有无奢好：
饮酒：吸烟19、体重变化原因： 我已经审阅并理解这个问答表。 会员签字：日期： 体适能量表表一：
说明:以上测量一个月一次，也可根据会员情况而调整。 体适能量表表二：
危险预知训练(KYT)记录表
危险预知训练(KYT)记录表 时间 2014.3 班组 TCE 分析室 作业内容 空气呼吸器的使用方法训练 参加人员 （签名）： 由于分析室处于TCE 装置尾水池的下风口，经常会有多种有毒气体溢出，飘至 分析室，为了能更好的保护员工的身体健康，防止危害的发生，本月车间特意组织安全员进行空气呼吸器的使用方法培训。使员工在遇到有毒气体时，能正确、及时、安全、有序的撤离。使用方法：1、使用空气呼吸器前先检查并打开压力表。2、佩戴面罩要由下向上套。3、检查排气阀是否打开。4、使用结束后排气阀是否关掉，防止压 缩空气泄漏。5、面罩要与脸部紧密贴合。6、有高血压和深度近视等情况的人员不得使用。 <危险类型> 1.灼伤、烫伤； 2.燃烧、爆炸； 3.被砸、被夹； 4.被割、被切； 5.摔伤、扭伤； 6.坠落； 7.触电； 8.卷入； 9.其他危险； 序号 （重要的条目 标上注○） 存在的危险因素 (由于…,导致…) 危险类型 （填序号） 主要危险因素（标注◎） 主要危险序号 对策措施 确认人/ 确认日 1 由于有毒气体比重大，一般都是由下而 上积聚而起，导致员工防范不及时。 9 ◎ 1 撤离时，要观察风向标，注意逃生方向，向侧风向撤离。 胡 萍/3.26 2 由于有毒气体吸入会使员工胸闷、难过，导致呼吸困难窒息。 9 ◎ 在发现有异味时，经确认后，要及时佩戴呼吸器离开分析岗位。 行动 目标 （为了防止…,我们应该…）：为了防止取样时意外的发生，我们应该时刻做好取样过程中的危险预知工作，将事故消灭于隐患之时。 共同确认 齐呼“安全防护工作，好！” 效果评价 较好（ √ ）； 一般（ ）； 较差（ ）。 改进方式： 在做好安全防护的同时，注意加强安全演练，注意分析工作的安全。 班长：胡萍 年月日：2014年3月26日 备注：KYT 活动以班组或小组为单位,班组长负责组织或班组成员轮流担当； 班组长在训练后或对策落实后对训练效果进行评价并提出下一次训练内容，对策完成后由车间安全员进行确认签名； 班组妥善存档。
体能训练专项计划
使用Keep软件进行体能训练方略 注意事项： 首先阅读此方略前，您应该确定您不是三分钟热度的人，因为如果您只是练一下玩而已，那么此方略不适合您。 其次前往正规的app下载点下载“keep”软件，并完成安装。 初次使用： 打开keep软件后您可以看到这样一句话“自律给我自由”，我相信这句话也是所有想坚持训练人的心声，自律就是自我控制、自我要求，就是对自己要求极高，只有对自己要求高了才能确保您的体能有一个逐渐的提升。首先对于我们军校生而言，体能已经有一个相当不错的积累，所以作者本人希望各位军校学员直接将页面拖到最下面进行制定自己的keep课程表，这里面分为两个部分，一是自定义的课程表，我不建议各位去自己制定，因为如果您自己会制定训练计划的话，您就不用使用keep软件和本方略了，所以作者建议各位选择获取keep课程表，它是根据训练目标量身定制，全程训练女排加上健身饮食指导，2-4周为一个周期，坚持，然后看到改变。进入之后可以选择健身目标，一共有三个，一是减脂（赘肉较多，想要减去小肚腩），二是塑形（不算胖，想雕刻更清晰的肌肉线条），三是增肌（想练出强壮肌肉，提升力量的型男）选择完成后可进行下一步，既选择适合您的训练难度，keep会带您变得更强，一共是四个等级，从k1到k4，对于我们军校生而言，体能稍微弱一点的可以选择k2，体能还算可以的选择k3，体能超强的则可以无视，直接k4，然后设置开始日期就可以开始您的训练了。 使用技术： 1、一定保质保量完成训练课程表，确保每个动作和每套训练都认认真真，一丝不苟，keep会帮您记录您的训练历史，您还可以上传与各位keeper（长期使用keep的人）进行分享，晒出您的训练汗水。 2、除此之外，您还可以制定我的训练，专门提升您的某一部位的力量，比如徒手胸肌进阶训练，专门提升胸肌和三角肌，腹肌撕裂者进阶，专门提升腰腹力量和打造迷人马甲线。 3、keep还可以帮您记录跑步运动，帮您准确记录跑步距离以及消耗的卡路里，跑步运动时间还可以直接加入到您的训练总时间内。 4、您还可以上传您的通信录，和您通信录里的好友进行训练PK，看谁的训练时间更长，训练难度更高，同时在keep这个社交圈内，您还可以咨询广大keeper，向他们学习好的训练方法以及解答您的训练问题。 使用关键： 其实就是两个字：“吃”和“练”。 训练要求： 就是一个词：“坚持”。
保安人员体能训练
保安人员体能训练项目队员体能培训 一安全保卫人员体能训练
1内容：（1）队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立、半夜拉练等等。在军训过程中，像站军姿、走正步如此的简单动作会机械地重复几百次。 （2）做夜间巡逻。夜晚需要有人监察一下周围的环境，因此会安排同学做巡逻。 （3）训练军体拳、匍匐前进、紧急集合、队列汇操、编方队、合练、汇报表演等科目。 （4）执行内务条令：每天按照内务卫生的统一标准整理内务、定期或不定期进行内务检查、内务评比。 （5）执行纪律条令：规范集合、行进间和在报告厅和会场的行为。 （6）进行行为养成教育：遵守一日生活制度、与教官和教师打招呼等礼仪训练、进入办公场所的报告等科目训练。 2目的：把握以上动作要领，全班队列整齐划一，加大组织纪律性，培养团队精神，增强体质。适用范畴：安保部所有岗位 3动作要领： （1）立-正：当听到“立正”的口令后，左脚迅速靠拢右脚，两脚分开约45度，两腿挺拔，两肩要平，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴于裤缝，收小腹，头要正，两眼平视前方。
（2）稍息：当听到“稍息”的口令后，左脚沿脚尖方向伸出约半脚，上体保持立正姿势，时刻过长，可收回左脚后再伸出右脚。 （3）敬礼：当听到“敬礼”的口令后，右手迅速抬起，五指并拢，中指接于帽檐下方，大臂立肩平行。 （4）跨立：当听到“成跨立姿势”的口令后，左脚向左平跨半步，两手背于腰际，右手握住左手腕，左手握拳，拳心向外。 （5）四面转法：当听到“向右转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌同时用力，躯体向右旋转90度，左脚靠拢右脚，成立正姿势；向左转则反之；向后转除躯体向后旋转180度外同向右转。 （6）齐步与立定：当听到“齐步走”的口令后，左脚向前迈出一步，右臂向前摆动，肘部弯曲，五指并拢，自然弯曲，手腕对准衣扣线并在第四、五衣扣之间，左臂用力向后摆到不能摆动为止，上体保持立正姿势；当听到“立定”的口令后，右脚靠拢左脚，成立正姿势。 （7）跑楼梯：当听到“跑步走”的口令后，左脚向上跃出一步，两手握拳，拳心向内、提于腰际，两臂前后自然摆动 二实战中的防守技巧训练 1 拍档 由实战姿势开始，左手由外向内横击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法一样，方向相反。 用法：当对方使用后冲拳或后蹬、后踹向我胸上部进攻时，则用左拍档防守；当对方试用前冲拳或前蹬向我胸上部进攻时，则用右拍档防守。
中班体能训练
课题：快乐玩玩玩！ 活动目标；提高孩子们的走，跑，跳，运动能力，增强身体素质。 培养孩子们的团队意识。 活动准备：篮球六个可比克筒子做标志，粉笔，信封。 活动重点难点：身体的协调。 活动内容： 开始部分：网大鱼。 游戏规则；孩子们是鱼儿，渔翁想出去网点鱼。老师是一只网，开始网鱼了，孩子们都要跑动了，被我抓到的孩子就和老师一起做成网了，直到把所有孩子全部网住。孩子们可以钻过去。记住：网不能破。 所有孩子围成一个圆圈了。 游戏拓展：规定时间，或者音乐开始到结束。 律动：迎向朝阳。分解动作，口令讲解。随音乐一起来。 今天我们做一回快递员好不好，先锻炼一下自己。 跑的练习： 小步跑，高抬腿跑，后踢跑，前踢跑。 把信封拿好以最快的速度送到老师手里。 游戏一；追逐跑 老师观察，指导，提醒幼儿注意安全。 所有幼儿拉手搭成一个山洞，两个孩子开始钻洞追逐，老师说开始，
由分配好的孩子追逐下一个孩子，钻过山洞，追上的回答一道题，追不上两人同时奖励，下一组继续。在拉手达成山洞，游戏次数每人一次。 游戏延伸;把所有的孩子平均分成四组，每一组孩子报数，记住自己的号码，老师喊到数字几，数字几的小朋友逆时针一起跑动。最后坐在自己的座位上。尽量每人一次。（中班下学期） 追逐跑接力赛。大班孩子 把所有孩子分成四组，每组开头的小朋友的体操棒，四人同时开始跑动，最后回到自己的位置上把体操棒交给本组的下一人。 队形队列的变化，按照分组平均分配，五组。 老师还要把信封让火车送走呀。你们先练习一下。 跳的练习： 双脚跳，单脚跳，跨跳。开河跳。 孩子们想想还可以怎么跳？ 游戏二：单脚开火车 老师说开始，拍头的开始走到达目的地的胜。两次游戏回到终点。打开信封看看什么任务。 游戏三：运输西瓜 单人侧滑步，双人侧滑步，正背各一次。 两人背一个篮球运输过去。 结束部分： 放松五次摘苹果。
学生体能日常训练基本要领
各项目要求及训练建议 跳绳（1分钟） 跳绳的长度标准：以本人两脚开立[与肩同宽]，两脚踩在绳子上，两手握绳两端，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。家长协助调节绳字长度。如下图： 单摇跳的基本技术： 1.上体直立或自然弯曲，眼睛平视前下方，腋窝夹紧，双臂自然下垂，利用手腕外旋内转摇绳，手腕要放松。 易出错误：两臂张开，大、小臂摇绳。 2.臀部翘起，膝关节放松，两腿同时起落，前脚掌着地。 易出现的错误：后撩腿、双脚蹦、全脚掌着地。 重点：挺胸、抬头、翘臀 难点：节奏感
坐位体前屈 测试要求：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止.测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩. 1.身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 2.受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 3.试前一定要充分做开准备活动，重点要抻拉开身体后群肌肉和韧带。始终保持身体肌肉有一定的热度。 4.测试时，配合深呼吸更有利于韧带的抻拉。
50米 基本技巧及训练建议： 1.摆臂 两臂屈肘臂弯曲约呈90°，两臂前后摆动，前不露肘，后不露手 2. 小步跑 身体稍前倾，重心高提，大腿搭起，膝踝关节放松，大腿快速下压，小腿自然向前下方伸，前脚掌积极着地，快速完成向后扒地，两臂自然弯曲，随腿摆动，步幅小，频率快。 3. 折叠跑 支撑腿蹬离地面后，脚跟摆向臀部，小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。
4. 高抬腿 上体正直或稍前倾，重心较高，大腿摆至水平时，大腿积极下压，自然并迅速蹬伸。 5. 后蹬跑 髋、膝、踝三关节充分蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，支撑腿以脚趾蹬离地面。 6. 上体正直，摆动腿的大小腿折叠前摆，然后快速下压，膝关节 放松，小腿顺势摆出做鞭打动作，前脚掌积极着地后蹬，并进行充分蹬伸支撑用。 7. 各种短跑的基本技术组合训练 原地摆臂，小步跑，高抬腿跑，车轮跑，后蹬跑，加速跑进行 综合性和组合训练。 采用专门练习段作出明显标志的方法，使运动员随标志而改变 练习动作。 仰卧起坐 练习技巧： 1.配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
新学期体能训练计划方案
新学期体能训练计划方案 新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体育教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体育工作，现结合我校的实际制定本学期体育如下： 认真贯彻落实党的教育方针，以科尔沁区教体局20xx年教育工作会议精神为指导，全面实施素质教育，牢固树立健康第一的指导思想，贯彻落实《学校体育工作》，执行《学生体质健康评定》标准，在全面完成体育教学任务的基础上，培养学生特长，发展学生的能力，培养学生逐步养成终身体育的意识。 1、按照国家课程计划要求开齐、开全体育课与活动课，开课率达100%。 2、认真学习新教材，执行课程标准，完成的教学任务。 3、结合体育教材向学生进行思想品德教育，培养学生良好的体育道德风尚，陶冶美的情操。 4、学校体育活动开展率达到100%。 5、坚持体育训练，加强我校的优势项目的提高训练。
6、学生体育合格率力争达到98%以上。 7、大课间操活动坚持经常、灵活。为学生提供有效的体育活动时间。 8、积极参加教育局举办的各项文体活动，竞赛活动，参与与提 高并重，不断提高运动水平。 （一）加强体育教学管理，提高规范化课堂教学模式的构建。 1、确定本学期体育及教学工作的重点，规范教学工作要求，把主要精力投入到规范化体育课堂的构建模式上。【学年体育活动计划书】 2、学习新课标，新教材，执行《学校体育工作条例》，落实体育课程标准的实践，开齐、开全体育课，要求教师按规定的课时和课程计划认真授课。 3、提高授课质量，提高教师的自身素质，大力加强现有的设备的使用，充分发展与提高学生的素质。
4、在全面完成体育教学工作任务的同时，加强体育教学研究工作，确定出本学年的体育教研专题，并在实践中逐步实施，定期组织体育教研活动，推动教学研究工作的.深入开展。 5、在体育教学中，充分发挥学科特点，向学生进行爱国主义，集体主义，道德品质，行为习惯，安全教育，心理健康教育，陶冶学生美的情操。 （二）、发挥体育活动对于学生能力培养的优势，加强两操一活动的组织管理。 1、体育活动开展率力争达到100%，形式要灵活多样，以培养学生兴趣，发展学生的身体素质，以培养学生能力为主要出发点。 2、本学期着重组织学生开展四至六年级学生足球比赛、20xx 年第二届校园艺术节暨田径运动会，拔河比赛，棋类比赛、等活动，并 积极组织召开全校运动会，以发现和培养优秀的体育人才。2、以同年级配合，协作开展活动为原则，以学校活动计划为主体方向，班级活动为基本内容开展活动和活动课，并达到要有活动记录、结果。
小班体能训练方案
2014-2015年第一学期小班幼儿体能训练方案（爬）爬行是幼儿非常喜爱的一项运动，小班幼儿对爬有着浓厚的兴趣。针对以往小班开展的爬行体能训练活动情况，孩子们从最初爬行中出现的动作发展不协调，肌肉力量较差，爬行速度缓慢等情况。到经过一段时间家园配合训练，幼儿四肢肌肉力量等明显增强，动作的协调力、平衡力、灵敏性不断提高，幼儿的运动能力、感觉统合能力都有了发展。家园共同努力下, 幼儿的身体素质有了增强。 本学期，我们会灵活采用不同的方式和有效的指导策略，继续开展爬行训练活动，借助丰富的游戏，促进孩子们体质的不断增强。 具体活动方案如下： 一、内容：关于爬的体能训练 二、目标： 1、在多种形式方法的体能训练活动中，促进幼儿爬的动作发展，提高幼儿四肢协调、 感知、运动等能力，增强小班幼儿身体素质。 2、积极参与活动，对活动感兴趣。 3、培养幼儿勇敢自信、坚持到底的品质。 三、时间：2014年10月——2015年1月 四、过程： 第一阶段：2014年10月 内容：手膝着地爬 目标：1、练习手膝着地爬的动作，掌握其动作要领。 2、通过训练活动，发展幼儿四肢的协调性，增强肌肉力量。 3、培养幼儿对体育活动的兴趣。 动作要领：双手、双膝着地，头稍抬起、目视前方，手膝交替向前爬行。 方法：1、各班教师结合幼儿特点、发展需要，创设丰富的游戏情境，幼儿在轻松愉快的氛围中，练习手膝着地爬的动作。 2、注重幼儿在活动过程中的行为显现，做好随机和个案观察记录。可结合月初 幼儿发展和月末幼儿训练后发展状况进行观察分析。 3、平行班月底将开展手膝着地爬趣味游戏展示测评活动，各班推荐9名幼儿参 与活动。教师及时将幼儿发展状况，开展的丰富内容通过多种形式向家长做一介绍。并向家长发放手膝着地爬体能训练的观察评估表，做好反馈和沟通，家园配合，共同促进幼儿发展。
风险防范培训、检查 、日常训练记录10-3-4
培训人陶国兴培训课时 3 培训地点会议室培训时间2014.9 培训主题公司职业健康的培训和防范措施 培训内容：（一）、我国职业卫生现状分析：我国职业病发病形势依然严峻。主要表现为：第一，我国职业病危害因素分布广泛。第二，我国职业病发病形势严峻。第三，我国的职业危害主要以粉尘为主，职业病人以尘肺病为主，占全部职业病的71 ％，中毒占20％，两者占全部职业病的90％。尘肺病又以煤工尘肺、矽肺最为严重，尘肺病患者中有半数以上为煤工尘肺。第四，职业病所造成的经济损失严重。第五，职业性疾患是影响劳动者健康、造成劳动者过早失去劳动能力的主要因素，所波及的后果往往导致恶劣的社会影响。第六，对职业卫生机构和队伍现状调查表明，我国已经初步形成职业卫生监督与技术服务网络，但依然存在队伍数量少，质量不高；文化素质偏低，现场技术服务人员比例较低以及后备力量不足等问题。第七，对我国职业卫生投入调查表明，各级政府自1999年起职业卫生投入呈逐年增加的趋势。但由于基数低，人均职业卫生投入明显不足，与经济发展水平极不适应，造成职业卫生监督与技术服务得不到保证。 （二）、存在的主要问题及原因 第一、防治检测不到位。第二，企业不重视。一些乡镇企业、个体经济企业生产力低下，设备简陋，无任何防护设施；管理混乱，制度不全；人员整体素质低，法制观念淡漠和愚昧无知等；第三，在我国对外开放、引进外资和先进技术的同时，一些具有风险性的产品由境外向境内转移，从城市和工业区向农村迅速转移，从经济发达地区向欠发达地区转移，从大中型企业向中小型企业转移。职业病危害因素转移非常严重。第四，职业病防治经费投入严重不足。第五，职业卫生资源整体效率低，配置不平衡，职业卫生技术服务水平不高。第六，由于职业病防治法的宣传仍存在盲区，职业卫生标准及其配套能力不能满足执法的要求，地方经济保护等导致职业卫生执法力度不够强。第七，职业卫生涉及多个部门，协同工作机制尚未充分建立。在一个部门内部，也往往有职能交叉，职业卫生决策、协调、指挥不够充分，部门之间缺乏协同机制，职业病危害前期预防措施得不到有效落实。第八，传统的职业危害尚未得到完全控制，新的职业危害不断产生，对劳动者的健康构成新的威胁。第九，职业卫生标准尚未与国际接轨。 记录人：信息员 培训效果评价及改进措施： 评价人：
体能教案
力量训练从认识肌肉开始 课目：体能教员培训 目的：通过课程使中队体能小教员掌握体能训练的组训方法，提高组训能力和组训水平，促进中队官兵整体体能水平提升。 内容：力量训练从认识肌肉开始 方法：统一授课 时间：1小时 要求：1、认真听讲，勤于思考； 2、积极参与课堂，及时做好记录； 3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。 一、理论教学 体能是指人的身体在运动中所显示出来的力量、速度、耐力等素质。体能的发展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素质状况决定。体能是战斗力生成的要素之一，是单兵战斗技能的基础。 （一）体能训练的概念和内容 那么体能训练又包括哪些内容呢？在我们日常训练中体能训练根据目的和功能可划分为基础性体能、专业性体能和辅助性体能训练三部分内容。基础性体能训练是指对官兵
基本身体素质（即基础体能）进行专业化训练的过程。基础性体能训练的内容主要包括：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏素质和基本心理素质。专业性体能训练是指对各专业人员体能素质进行专门化训练的过程，主要内容包括：器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。辅助性体能训练是对基础性体能训练和专业性体能训练的补充。主要包括：攀爬、足球、篮球等，可以丰富官兵体能训练的内容和形势，寓教于乐，从而间接地提高体能素质。 （二）力量的概念 刚才，我对体能训练的概念和内容进行了简单的介绍。下面，我们就从基础体能训练开始讲起。加强基础体能训练首先就是要加强力量训练。为什么呢？因为力量素质是进行一切体能训练的基础，它影响并促成其他身体素质的发展。我们部队常说一句话基础不牢，地动山摇。基础打得牢不牢决定了我们是否能够向更高水平发展。下面我简单介绍一下力量的概念：力量素质是指人的机体或机体某一部分肌肉工作（收缩和扩张）时克服内外阻力的能力。其训练的主要内容有：俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。那么大家会说，这些内容就是我们日常练习的啊，我们都会啊！但是并没有感觉做这些训练自己的体能素质就有了明显提高，这是为什么呢？ 下面，我们就尝试从肌肉的角度为大家寻找答案。