羽毛球初级班训练计划

羽毛球初级班训练计划（12课时）

前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。

羽毛球运动是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。

课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例）

第一课时

一、师生自我介绍（10′包括休息时间）

二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟）

三、羽毛球基本技术教学：（60′包括休息时间）

（1）握拍法：握拍包括正手握拍(以右手为例)；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。

（2）绕“8”字基本姿势：右脚在前，左脚在后，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30′）

（3）正手发力颠球练习：

学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30′）

四、身体素质训练：

跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′）

仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′）

五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）

第二课时

一、准备活动（10′包括休息时间）

(1)头部运动4*8个八拍

(2)肩部运动4*8个八拍

(3)扩胸运动4*8个八拍

(4)体侧运动4*8个八拍

(5)体转运动4*8个八拍

(6)髋部运动4*8个八拍

(7)压腿（正压，侧压）4*8个八拍

二、羽毛球基本技术教学：（65′包括休息时间）

（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（10′）

（2）正手发力结合步法练习：学员右脚向右斜上45°方向蹬跨步迈出站好，右手持拍，手腕高于手肘沿脚尖方向出拍，身体保持正直，以回环运动向脚尖方向挥动。肘关节伸展，前臂向外旋转，腕关节向手背弯曲。（20′）

（3）正手发力结合步法有球练习：由教练员喂球，学员原地做正手发力动作。（20′）

（4）颠球练习（15′）

四、身体素质训练：

跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′）

仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′）

五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）

第三课时

一、准备活动：每个动作两组（20′包括休息时间）

(1)小步跑

(2)高抬腿

(3)单腿跳

(4)交叉跑

(5)收腹跳

(6)冲刺跑

二、羽毛球基本技术教学：（75′包括休息时间）

（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（5′）

（2）正手击高球：左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上；左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，手肘抬起接近90°，注视来球方向；击球时，右上臂后引，肘关节随之上提，高于肩部，将球拍后引至头部。自然伸腕，拳心朝上；然后后脚蹬地，转体收腹，以肩为轴协调用力，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直最高点击球；击球后，持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至身体前方，同时左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后向前移。（10′）

（3）正手击高球分解动作练习：学员原地正手击高球挥拍，教练员逐一指导。（20′）

（4）正手发球挥拍练习：按发球基本姿势原地站好，学员做正手发球挥拍练习。（10′）

正手发球有球练习：学员拿球自行练习，教练员逐一指导。（30′）

四、身体素质训练：

跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′）

仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′）

五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）

第四课时

一、准备活动：球性类小游戏（10′包括休息时间）

将学员分为两组，做运球比赛。将羽毛球平方与羽毛球拍上，快速前进，绕过障碍物回到起点交给下一个学员，直至所有学员全部完成，先到终点组胜出。途中如有球落地，并须在原地捡好球，放回拍面才可以继续游戏。

二、羽毛球基本技术教学：（75′包括休息时间）

（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（5分钟）

（2）正手发球：站在靠近中线一侧离前发球线一米左右的位置上，身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖略向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心在右脚；准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部略屈，左手拇指、食指和中指捏住球，举在胸前，然后放开球，挥拍击球；击球时，身体重心由右脚转至左脚，蹬地转跨。协调发力。（20分钟）

（3）正手发球挥拍练习：按发球基本姿势原地站好，学员做正手发球挥拍练习。（10分钟）

正手发球有球练习：学员拿球自行练习，教练员逐一指导。（30）

（4）颠球练习（10′）

四、身体素质训练：

跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′）

仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′）

五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）