严新功法

开智功这是一套简单易学的气功开智功法。

练这套功法最好在24 个节气，或在古今中外的节日里练，时间最好是子时，即深夜23 点钟到次日凌晨1 点钟。

众多的亲友同时练，则效果更好。

端坐于高矮合适的、没有靠背的凳子上，双脚并拢向前，双膝夹紧，膝关节弯曲约成90 度，双脚掌着地。

提肛，躯干竖直，含胸拔背，头颈正直，下颚略收（不要过分着意用力），双眼或睁开或闭合，听其自然。

左手成掌，掌心向着前正中线上的中极穴，距离约约2 寸。

中极穴的位置在耻骨联合上方，脐下4 寸处。

右手成掌置于左胸前方约2 寸处，掌心向着乳中穴。

乳中穴位置就在乳头处。

双肩、肘、腕及各指均不要用力，务使放松，注意沉肩坠肘。

上述身形调整好后，注意头颈、脊椎、肩肘关节都要放松。

接着默数呼吸次数。

开始每次只默数吸气的次数，呼气不数。

等数至120 次以后，转而数呼气的次数，吸气不数，也是数120 次。

默数吸气次数的同时，意念一束发热的光由会阴吸到百会；默数呼气次数的同时，意念气从玉枕穴（头后枕骨隆突下部处）呼出。

呼吸时注意要做到慢、
细、匀、长。

意念置于胸前的右手掌劳宫穴发出一束光照着心脏。

默数呼和吸各1 20 次以后，缓缓提起置于小腹中极穴前方的左手，直至头顶上方，距离头顶约2 寸，掌心向头，按逆时针方向在头顶上方缓缓划圈，划圈的次数视身体状况而定，健康者可划49 圈，患病者只划7 圈。

意念把气从百会收回。

划圈完毕以后，头顶上方的左手缓缓从身体前方落下，掌心向身体，意念把气从百会引向小腹，左右手同时缓缓落下，至小腹前方停止下落，左手应在内侧，即左手靠近身体，右手在外，双掌虎口互相交叉，置于小腹前方约2 寸处，意念把气聚于丹田。

这样，整套功法即告练完，可以收功了。

九守功法九守功法是我国传统功法之一。

这部功法初练时要分为九部分练，并且每一部分要意守1 个穴位，所以叫九守功法。

1 、守合（意守下丹田）第一步、意守下丹田。

想着小腹下边有一团微微的火光，照着自己的五脏六腑。

第二步、意念外边有
风在吹自已。

好象风从全身吹到自已的小腹里边，和下丹田里的火相搧。

第三步、往外呼气15 次，不要注意吸气。

意念全身的皮肤在呼气，想着病气从全身排出。

从自然科学上讲，月亮一到十五就开始变化了，在农历上15 天为一个节气，所以呼气15 次是有道理的。

第四步、吸气如雾。

好象在早上大雾迷漫中一样吸气28 次，想着雾气通过全身进入体内，下丹田里边的火在水的下边燃烧。

意念小腹中的火好像是水中之火，这是在采气。

吸气28 次也是有道理的。

女子的月经28 天左右来一次，与月亮的周期有一定关系。

气功非常注重与宇宙的关系。

第五步、叩齿提肛49 次。

在上下叩齿4 9 次的同时，提肛即收缩肛门49 次。

这是调节更年期，因为女子49 岁左右就到更年期了，男性也有更年期，只是时间不同，所以这个49
这个数是有道理的。

第六步、吞津收液6 4 次。

有意做动作，慢慢地往下咽口水64 次。

人体生命工程发现核酸大分子有64 个遗传信
息物质，同时气功八卦理论讲究64 卦，所以64 这个数有一定道理的。

第七步、深呼吸。

想着气在全身内外贯通。

注意自已的呼吸次数，
一呼一吸算两次。

呼吸的次数要和自己年龄的大小相一致。

想着气是通过全身在呼吸，进入内脏，又通过全身的细胞排出。

第八步、想着上下在变化，即天、地在变化。

上面的天和脚下的地在不断地接近又分开，在天地接近又分开的同时要配合自己的呼吸，吸气的时候，感觉上面的天慢慢地在和大地接近，自已好象顶天立地，好象很高大，离天很近。

呼气时想着天高了，地在往下边去，两个距离越来越远，自已就在空中。

这是上下采气法。

第九步、要想着自已前面的长辈和后面的小字辈的形象。

长辈想了，父母亲想了，就想自己下面的小字辈。

自己有小孩的，想自已的小孩；自己没有小孩的，想兄弟姐妹或旁系亲属的小孩。

如果连旁系亲属的也搞不清了，就随便想一个你认识的、同你亲近的小孩，用人的图像练功，想着他就在你对面7 步远的地方和你面对面地练功。

自己的呼吸次数要和他们的年龄大小相一致，如果搞不清对方的年龄，就数自己的岁数。

这是前后采气法。

守合的基本练法主要就是这些，守合法可调合内脏有关功能。

2 、守元（意守上丹田）守元又叫守神，守元气守精神。

九守功第一步训练
要经过一段时间，在有了明显反应或反应很明显以后，才能练第二步。

每一步至少要练1 周或7 周或者更长的时间。

守元要意守上丹田，要意念自己的额头部位，想着眉毛的中点，意念想着上丹田在闪光，深呼吸。

练一段时间，保持一段时间后，再进入第三步。

3 、守气（意守中丹田）守气要意守胸部正中两乳中点的膻中穴，要想着胸部正中的部位在闪光，有火光在闪。

这是意守中丹田。

练一段时间后，再往下练第四步。

4 、守勤（意守劳宫穴）
守勤又叫守仁，意念两个手掌心的劳宫穴有两团火光在燃烧，想一段时间，深呼吸。

5 、守简（意守涌泉穴）守简要意念双脚前脚掌的涌泉穴。

把呼吸尽量地往脚下引，引到到涌泉穴。

吸气从全身和涌泉穴吸入到身体内部，呼气从涌泉穴排出去。

练一段时间，再往下练。

6 、守易（意守玉枕穴）守易主要是意念自已的后脑勺、颈椎，要把注意力想到小脑部位，想着小脑有金光在闪，始终要把注意力集中在那个地方，呼吸也要注意那个地方，这叫意守玉枕。

7 、守清（意守会阴穴）守清又叫守精。

到这一步，要将意念从玉枕穴移到
前后二阴的中点，即会阴穴。

想到会阴穴在发热、在收缩、在紧固。

过一段时间后，再往下练第八步。

8 、守盈（意守百会穴）守盈又叫守阳、守明。

守盈就要意念脑袋正中的百会穴。

想着头顶的百会穴在闪光，白天想着太阳在百会穴照着，晚上想着月亮在头顶百会穴照着，头顶始终是白光或着金光，但不要想黑光。

9 、守柔（意守命门穴）守柔又叫守弱，要将将意念集中在两个腰部的肾俞穴和两个肾
正中的命门穴。

想着腰部在发热、发烫，并且和前面想的小腹里面的那团火光对应起来了，即前面一团火，后面腰椎发热发烫，就这样前后对应，保持这种状态进行练功。

这就是九守功完整的练功方法，当然这里只是简要地介绍了一下意守的部位和要点。

大家要记住这样一个模式，即：下丹田→上丹田→中丹田→双劳宫→双涌泉→玉枕穴→会阴穴→百会穴→命门穴。

刚开始练的时候，一次只练一步，练一段时间后，再练下一步，每一步至少要练 1 周到7 周。

练到第九步后，每一次就重复一遍，按照上面所讲的，再加上深呼吸就是练功了。

这是一套比较完整的九守传统功法。