浅谈跳远教学中的踏跳准确性问题

的增加。半蹲式助跑的特点是加速有力 ， 能在较短 的时 间里 获得较快 的速 紧张 ， 注意力不能集 中在比赛上。为什 么会 造成这 ４种情 况呢？ 因为人 的 度， 且步长变化不 大 ， 比较稳定 ， 板的 准确 高。所 不 足 的是对 初学 者来 心 理 活 动 都 要 通 过 注 意 ， 运 动 员 在 注 意 力 分 散 的 情 况 下 ， 跑 踏 跳 的 兴 踏 当 助
所以上板的准确性较高。但这种方法只适 合有较高 的训练水平 的运 动员 ， 言 ， 胶 跑 道 与 炭 碴 跑 道 ； 软 跑 道 与 坚 硬 跑 道 就 有 着 明显 的 差 异 。 就 风 塑 松
对 一般 学生 来 说 ， 用 逐 渐 加 速 的 方 法 ， 控 制 好 最 后 几 步 的 稳 定 性 。 采 应 ３ 助 跑 的距 离 ． 在 训 练 或 比赛 中跳 远 运 动 员 经 常会 出 现 助 跑 速 度 过 长 或 过 短 的 情 况 ， 如 果助 跑 距 离 过 长 ， 动 员 往 往 在 起 跳 前 就 达 到 了最 高 速 度 ， 在 助 跑 的 运 而 最后 几 步 速 度 受 到 损 失 。 如 果 助跑 距 离 过 短 ， 动 员 在 起 跳 时就 发 挥 不 出 运 向来 讲 ， 风 与 逆 风 也 有 很 大 的 差 异 。 所 以 ， 不 同 的 场 地 适 应 适 当 调 整 顺 在 不 同 的助 跑 距 离 ， 以便 提 高 踏 跳 的 准 确 性 。 二 、 绍 几 种 掌 握 踏 跳 准 确 定 的 方 法 介 （ ） 时助 跑 技 术 一 改 １ 在 不 同 质 量 的跑 道 （ 在 ３度 ～４度 的 斜 坡 上 】 进 行 长 于 全 程 距 离 ． 或 ，
说 。 半蹲 式 起 动 时 肌 肉 比 较 紧 张 ， 易 造 成 助 跑 的技 术 动 作 变 形 ， 而 影 响 奋 中心 就 不 易 形 成 ， 大 脑 支配 的 运 动 就 会 受 到 影 响 ， 容 从 受 因而 准 确 性 也 受 到
踏 跳 的准 确 性 。 所 以 ， 一 般 的教 学 中 ， 采 用 走 动 式 启 动 的 方 法 是 较 为 了影响 ； 在 多 有的则是精神过于集中在踏板上 ， 而使精 神过于兴 奋 ， 因而降低 了 合 理 的。 ２ 助 跑 加 速 的 方 法 ． 助跑加速的方法有两种 ， 即全 程 加 速 和 逐 渐 加 速 。 采 用 全 程 加 速 跑 ， 其 步 频 和 步 长 的增 长 较 为稳 定 ， 后 几 步 以 及 攻 板 是 靠 惯 性 向 前 跑 进 的 ， 最 准 确 性 ， 须 进 行心 理 训 练 。 例 如 ， 以 采 用 自我 放 松 训 练 法 、 象 法 、 必 可 表 心 理 暗 示 法 等 来提 高 助跑 的 准 确 性 （ ） 境 因素 凹 环 环 境 因 素是 多 方 面 的 ， 中 主 要 的 有 场 地 、 候 、 向 等 。就 场 地 而 其 气 风
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浅 谈 跳 远 教 学 中 的 踏 跳 准 确 性 问 题
◆ 余 文 韬
（ 鸟海 职 业 技 术 学 院 体 育教 研 窜 ）
【 要 】在跳 远 教 学 中 ， 跳 是 关键 技 术 。 而影 响 踏 跳 的 因素 很 多 ， 中踏 跳 的 准 确 性 是 一 个 很 重要 的 因 素 。踏 跳 的 准 确 性 直 接 影 响 运 摘 踏 其 动 员在 比赛 中技 术 的 发 挥 和 比 赛 的 胜 负。 【 键 词 】踏 跳 关 准确性 助跑 节 奏
其踏跳的准确就高 ， 反之就 低。如疲 劳期 和超量恢 复就 有显著 的 起跳 的准确性直接影响运动 员在比赛 中技术 的发 挥和 比赛 的胜负。假 如 阶段时 ，
一
所 以便 在 比 赛 或 考 试 中 取 得 最 佳成 绩 。 个运动员在比赛 中连续几次试 跳失败 ， 那他本 身就难 以发挥 其 自身 的势 差 异 ， 以 应 特 别 重 视 调 整 身体 状 况 ， 力， 势必影 响 成 绩 的发 挥。本 人 主要 从 技 术 、 理 、 境 等 因 素 进行 也 心 环 （ ） 理 因素 三 心 心 理 因 素 对 跳远 助 跑 的 准 确 性 也 有 很 大 的 影 响 。 在 跳 远 考 核 或 比赛 影 响 踏 跳准 确 性 的 因素 中 ， 理因素好的同学 ， 心 其水 平 的 发 挥 就 好 ； 之 ， 差 些 。 当 然 ， 理 因 素 反 则 心
分析。
一
、
（ ） 术 方式 一 技 １ 起 动 方式 ．
的好坏 还要取 决于平时的训练 水平高低 ， 练水平 高的 同学 ， 训 心理 因素就
好 。但 也 有极 少 数 同 学 例外 ， 们 往 往 平 时 的 训 练 成 绩 较 好 ， 一 到 考 试 他 但
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助 跑 起 动 有 两种 方式 ， 即走 动 式 助 跑 和 半 蹲 式 助 跑 。 走 动 式 助 跑 的 特 比赛 中 ， 不 堪那 种 紧张 气 氛 的 重压 ， 露 出其 脆 弱 的 心 理 ， 致 整 个 技 术 就 暴 导 点 是 加 速 自然 ， 跑 的节 奏 感 较 强 ， 自我 感 觉 放 松 。 １８ 助 且 ９ ３年 ５月 至 １ ０月 动 作 变形 ， 就 更 谈 不 上 踏 跳 的准 确 性 了 。 那 举 行 的 南 京 田径 邀 请 赛 、 五 届 全 运 会 、 国 青 年 锦 标 赛 的 男 子 跳 远 中 ， 第 全 站 其 影 响踏 板 不 准 确 的情 况 大 致 可 分 为 以 下 几 种 心 理 状 态 ： １ 害 怕 犯 （） 立 式 起动 １６次 ， 功 １４次 ， ５ 成 ２ 占成 功 率 的 ７ ． ％ 。 这 是 因 为 走 动 式 起 动 规 ， ９１ 最后几步拉大或捣小步 ；２） （ 助跑时眼睛盯着踏板 ；３ 一心想取得好成 （） 技 术 容 易控 制 身 体 的姿 势 ， 而 使 起 跳 的 蹬 地 力 量 、 度 及 步 长 呈 规 律 性 绩 ， 从 速 而使动作变形 ， 破坏 已有的节奏 ；４） （ 助跑 时受环 境因素影 响， 成情绪 造
（ ） 二 身体 因 素
田径 运 动 是 人 类 向 自我 的 极 限 进 行 挑 战 ， 运 动 员 各 种 素 质 要 求 同 样 对 是越 来 越 高 。 跳 远 助 跑 准 确 性 的 重 要 意 义 ， 尽 人 皆知 。 笔 者 认 为 ， 跑 已 助
每个人在不 同的时期 ， 其身状况是有所 差别的。 当身体 状况处 于良好