办公室小贴士

办公室喝水法则

▪6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。

▪8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。

▪11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水

▪12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。

▪15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。▪17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。

▪19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。

▪22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。

＊办公室简易健身法

▪1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。

▪2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。

▪3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。

▪4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。▪5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。