冠心病运动处方

预防冠心病运动处方
运动目的 运动类型 运动持续时间 运动频率 预防
郑土明 211834139
运动目的
• 促进侧支循环，增加心肌供血及缺血区的 血液灌流量，改善心肌的供血与供氧，恢 复体力，降低各种危险因素的作用，防止 冠心病的发生，改善生活质量，提高生活 自理能力，最大限度发挥心脏的潜能。 • 增加心肌供氧量，提高心脏工作效率 • 减轻心脏负荷，降低冠心病危险因素的威 胁 • 改善情绪，消除焦虑和抑郁等不良心态
运动持续时间
• 达到靶心率强度后持续运动的时间一帮为 10—20min，准备活动和整理活动的时间另 外算。每次运动总时间在一小时以内。
运动频率
• 每周不少于3次 • 国际上多采用3到5次的频率。
预防
• (1)合理饮食，不要偏食，不宜过量。要控制高胆固醇、高脂肪食物， 多吃素食。同时要控制总热量的摄入，限制体重增加。 • (2) 生活要有规律，避免过度紧张;保持足够的睡眠，培养多种情趣;保 持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐。 • 3)保持适当的体育锻炼活动，增强体质。 • (4)多喝茶，据统计资料表明，不喝茶的冠心病发病率为3.1%，偶尔 喝茶的降为2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的 加剧，与冠状动脉供血不足及血栓形成有关。而茶多酚中的儿茶素以 及茶多本酚在煎煮过程中不断氧化形成的茶色素，经动物体外实验均 提示有显著的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用。 • (5)不吸烟、酗酒：烟可使动脉壁收缩，促进动脉粥样硬化;而酗酒则 易情绪激动，血压升高。 • (6)积极防治老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等，这些疾病 与冠心病关系密切。 • (7) 预防冠心病应积极降压。
运动类型
步行及慢跑 ：Fra Baidu bibliotek
一般慢步为1－2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h ，疾 步为6km/h，慢跑为 8km/h。每分钟步行 100 步以上者 可 使心率达100－110 次/min。一般在清晨或傍晚 进行，每 次15－30min，中间休息1 －2 次，每次 3－5min，以后可 逐渐增加步行速度和持续时间，直至3－5km/h，步行 30min 休息5min，每日2 次，持之以恒