【图】瘦手臂大腿肚子的两种方法即健康又快速.

【图】瘦手臂大腿肚子的两种方法即健康又快速

本人之前是 150斤,厉害的时候三天瘦 4斤,后来就是现在一直保持在 110斤左右。虽然不瘦,但是已经看起来像个正常的姑娘。以下的经验,你可以选择一样或者综合, 但是,前提是你不需要刻意的节食,因为是运动减肥,所以必须要有充足的能量,要瘦身就是消耗量要大于摄入量,如果你说你要是克制不住你的嘴怎么办,那我只能说你只能够继续胖下去。或者你选择去吃减肥药吧。工具 /原料羽毛球拍,运动鞋,运动内衣,运动衣服。方法 /步骤 1饮食方面:我想说我的食量很大的,所以,首先早餐就是一个鸡蛋,两个面包,一杯牛奶或者豆浆,别吃什么油条,脂肪热量多又容易长痘。午饭,就是正常吃饭,容易饿的人,也是晚饭可以正常吃,但是要早点吃。早睡的人儿,需要 6点前吃饭,晚睡的要 7

点前吃饭。

晚上实在是饿,吃水果,橙子或者猕猴桃等热量比较低的,不要吃那些苹果那些,糖分比较多。反正饮食方面记住,先吃水里游的,再吃会飞的,接着两条腿的,然后四条腿的。高热量的不要多吃。方法 /步骤 2运动方面 1:打羽毛球,这是对于有条件的人们来说的,像那些工作党就比较难为实现了。每次至少 1个小时,隔天或者三天一次,要有一定的强度。打完后,当晚需要对手臂和大腿进行按摩,每次至少要 15分钟。运动 2, 卷腹的仰卧起坐,每天三组,每次 30个,我建议初减肥的人士,应当适可而止。可以从 10个开始做起,这样子可以有比较漂亮的马甲线。此外,还应当做后起的飞燕式,可以强化腰肌和美背。也是每天三组,每组 20

次。

运动 3,慢跑,每天 30分钟以上,接着做下蹲的瘦大腿的动作,具体的网上还可以搜到这个教学视频。每天有时间就做,不限制次数,一定要做都到位,可以练翘臀。大概一周就可以见到效果。这个说实话,还可以对未来孕妇怀孕生小 baby 的自然生产有所帮助。运动 4,吃饭后,不能马上就坐下,必须要站立 30分钟。这个不仅可以瘦小肚子,还可以联系站姿。所以,坚持最重要。如果还想瘦腿,还有一种方法就是,把

腿轮流向前向后踢,每天坚持 30分钟,真的瘦太多了。我这个是我的高中同学介绍的,后来我试验了一下,真的就瘦了好多。运动 5,俯卧撑,每天 15到 20个,瘦手臂和练胸肌,你说为啥我一个姑娘家要练胸肌,我想说,如果你不想你的胸下垂或者你想丰胸的话,这个是个很好的。但是一定要练到位,如果不练习到位会容易伤到手臂的软组织的。

本文作者:菠萝养颜健身