引体向上教案
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水平四七年级引体向上教学设计
基本部分
基本部分一、引体向上
引体向上是以
自身力量克服自身
重量的悬垂力量练
习,重点锻炼斜方
肌、背阔肌和肱二头
肌。
动作过程:
1、跳起或借助踏脚
正手全握单杠,双手
握位肩宽左右。
2、保持身体稳定,
屈膝,双脚交叉于身
后。
3、缓缓曲肘,将身
体向上拉起,直到下
巴超过横杠。
4、慢慢伸直手臂降
低身体,回复到起始
位置。
5、重复上述动作,
直至完成一组练习。
握法:正握。平时练
习以正握、反握为
主。
引体向上的各类练
习:
1、上杠动作练习
2、帮助下正握练习2
—3个
3、正握练习(尽自
教师讲解
教师示范
保护与帮助的方
法:保护与帮助者
站在杠下练习者后
方;帮助时双手托
腰向上助力,保护
时托、扶一把。
抓杠准确,保持身
体平稳与落地缓
冲,加强保护与帮
助。
安排组长做好保护
与帮助。
教师讲解示范、巡
回指导。
参与保护与帮助。
认真听讲、踊跃回答
练习手段与步骤:
1、上杠动作练习
预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落
下技术
2、帮助下正握练习2—3个
帮助者控制好力量,悬垂时手臂伸
直,拉上时下颚过杠
3、正握练习(尽自己能力,比一比)
要求放宽,手臂可稍微弯曲,下颚
接近杠。此练习分两组:一组为能
独立完成一个以上的同学,另一组
为借助橡皮带能完成的同学。
4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练
习,根据自身的力量进行握距调整。
分两组练习:正下方下拉橡皮带;
后下方下拉橡皮带。
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