体育运动中常见运动损伤的预防与处理

局部运动负荷安排不合理
长期局部负荷过大（例如单打一的锻炼， 以致超过了人体组织所能承受的能力，在 这种情况下短来年，人体组织结构因过度 摩擦、挤压、或因过度牵拉，引起微细损 伤积累，导致慢性损伤。
例如：慢跑使人上瘾，除了消耗热量、维持体型之外， 还可以强化免疫力。就运动心理学来说，慢跑还可以降低 焦虑、强化自信、以及增强抗压能力；对心脏而言，它可 以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输 出量增加、以及增进冠状动脉循环；对肺脏而言，长期慢 跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，长跑也会有运动 伤害，其中最常见的是“过度使用伤害”。 “过度使用伤害”的成因除了内在因子，如慢跑者本 身骨骼肌肉异常，以及年龄、性别、体重的差异之外，主 要是外在因子，即由于耐力训练或是重复使用而造成，其 中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害。跑步的强度 指数包括距离、速度、坡度与频率，不论你慢跑的目的是 为了改善体能还是挑战极限，这些指数都必须逐次增加， 否则很容易受伤。
慢跑常见的运动损伤
膝关节疼痛 慢跑造成的效应集中在下肢，其中以膝盖的髌 骨股骨疼痛症候群最常见。它起源自下肢骨骼排列 不整与肌力不平衡的相互影响，症状常为两侧轮流 发生，在下坡跑步时最明显，蹲着或是久坐之后会 爬不起来；治疗重点放在股四头肌的伸展以及肌力 训练，如果髌骨股骨排列不整太严重的话，还得开 刀矫正。 被称为「慢跑者的膝盖」的髁胫束摩擦症候群也常 见，股骨远程与足踝的异常是主因，症状在膝盖呈 30度弯曲时最明显，可见外侧髁胫束疼痛；治疗的 重点则是在于矫正骨骼的异常以及后续的训练。
体育运动中常见运动损伤的 预防与处理
一、前言 二、运动损伤的概念和分类 三、运动损伤的发病原因 四、运动损伤的预防 五、运动损伤的应急原则 六、几种常见运动损伤的处理与急救
一、前言
现代生活中体育运动已经变得越来越重要 了。但是不论是专业运动员，还是为了身体健 康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动 实践中有一个问题是我们不能回避的 ，并且是 期待解决是，即运动损伤问题。运动损伤所带 来的负面影响也是严重的，他不仅影响个人的 身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼，严 重的还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育 运动也造成不良的社会影响和心理影响。
•应力性骨折 应力性骨折的起因也是多重性，除了肌肉疲 劳与生物力学失衡之外，过度训练、陡坡度硬 场地以及旧伤都会加重病情，一般建议每周慢 跑以不超过100km为宜。骨折部位以胫骨最多， 约占一半，其余多为腓骨与跖骨；症状是局部 的压痛以及活动时疼痛，但Ｘ光不一定看的到 骨折裂缝，确定诊断要靠骨骼扫瞄。一般来说， 保守疗法便足以应付大多数的应力性骨折，但 是在某些部位可能需要及早手术，包括股骨颈、 舟状骨、胫骨近端、以及第五跖骨近端，否则 会有愈合不良的麻烦。
特别是近几年来各大媒体不断地报道学 校体育教学活动中由于各种主客观因素造成 的伤害事故，给学校体育教育敲响了警钟。 在残酷的事实面前，令人痛心、深思，先不 言及谁是谁非，无论法院如何调解及作出何 种判决，都于事无补，给伤者留下的是永远 的痛；对教育部门的教育带来的负面影响和 冲击是无法用金钱和时间可以解决的。
三、运动损伤的发病原因
运动损伤发病的潜在因素
• 运动项目及其技战术对人体的特殊要求 • 人体自身某些部位在运动中所表现出的 解剖生理弱点
膝关节解剖结构图
几项措施
• • • • 加强易伤部位的wk.baidu.com备活动 加强易伤部位的肌肉力量练习 不断的改进技术动作 注意合理安排局部运动
运动损伤的直接原因
• • • • • • • 认识不足，措施不当 准备运动不足 运动量安排不合理 教学、训练和比赛活动组织安排不当 缺乏医务监督及安全保护措施 身体功能和心理状态不良 场地设备，气候条件不良
2、一次大运动量过大
持续长时间剧烈运动，体力消耗过大， 血糖降低，出现急性重度疲劳。此时，可以 引起大脑皮层抑制过程破坏，运动能力降低， 精确度、共济能力均显著下降，警觉性、注 意力减退，防御性反应迟钝，这也是引起运 动损伤的条件。往往会发生严重的急性运动 损伤。
一方面遵守教学、训练和比赛的原则问 题。如：在组织教学、训练过程中，不遵循 个别对待原则，没有认识到不同年龄、性别 的学生其解剖、生理、心理特点不同，即使 年龄、性别相同，个体间在身体发育健康状 况及身体素质、运动能力及技术水平之间也 存在很大差异，而在教学训练中一律对待要 求；没有遵循运动负荷从小到达，技术动作 学习从简单到复杂逐步提高的循序渐进的原 则。
二、运动损伤的概念和分类
（一）运动损伤的概念：
体育运动中，造成人体组织或器 官在解剖上的破坏或生理上的紊乱， 称为运动损伤。
（二）运动损伤的分类
• • • • • • 按受伤的组织结构分类 按运动损伤的时间分类 按运动损伤的病程分类 运动损伤的性质分类 按运动损伤的程度分类 按运动技术与训练的关系分类
准备活动的意义
准备活动的目的是提高中枢神经 系统的兴奋性，特别是克服植物性神 经的惰性。通过全身各关节、肌肉的 活动，加速血液循环，使肌肉组织得 到充分的血液供应，以便增强肌肉的 力量和弹性，并恢复技术动的条件反 射联系，为正式活动做好充分的准备。
在体育运动中经常犯的毛病是：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动， 极易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器 官系统的功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于 最佳状态而是有所下降。 例如：我市某学校的体育教师，今年初在教 体育课垫上运动时，一位准备活动没做开的 学生在做动作时不慎扭伤了脖子。引起了一 场不大不小的风波。
首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的 意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识， 如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”， 关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、 顽强、拼搏的体育精神对立起来。因此，在教学中 未能积极地采取有效的预防措施，发生损伤后也不 认真总结分析。 其次：不少男性青少年生活经验不多，思想麻 痹，缺少防伤观念，运动中好胜心强，好奇心大， 心血来潮，忘乎所以，常盲目、冒失地从事力所不 及的运动动作，导致运动损伤；一些女学生在体育 运动单小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧 张、也会造成动作失败而受伤。