青春期如何调节情绪

青春期如何调节情绪

说课人江友松

青春期是个体发育的关键阶段，是长身体、长知识的主要时期。而这个时期学生情感丰富，易动感情、好交朋友，教师要引导他们树立正确的友谊观，助人为乐，正确认识个人在集体和他人心目中的位置。通过与学生的交流、了解，对于调适他们的情绪，我有一些自己的感受。一个人应该尽量排除不愉快的情绪，保持愉快的情绪。心理学情绪测验证实：愉快、平稳的情绪，可使大脑处于最佳活动状态；往往使精神振奋、干劲倍增、思维敏捷、效率提高；反之，当一个人情绪坏的时候，常常没精打采，思路堵塞，效率下降。怎样才能经常保持愉快的情绪呢？虽然没有什么灵丹妙药，但可告诉学生如何去指挥自己控制情绪。

一、用理智调节情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。真正做到“我是我心灵的主宰”掌握好情绪之舵。

二、教育学生不自寻烦恼，树立远大的志向，培养宽广胸怀。

学生的情绪活动与学生的自身修养关系密切。在生活中，常常可以看到，面对同样的环境和困难，不同的学生在情绪的反应上有很大的差异，一些有远大志向和宽广胸怀的学生，就能做到“不以物喜，不以己悲”，他们不会因为区区小事而忧心忡忡。当挫折与不幸降临时，也能经受得住，不会沉溺于消极的情绪之中。还有些学生经常为一些鸡毛蒜皮的小事烦恼、怨恨、懊悔、气闷、忧虑，他们多半是心胸狭窄的。

三、热爱现实生活，保持乐观态度。

学生对现实生活的意义有着正确认识，就会热爱生活，善于从身边寻找快乐，从学习和生活中发掘乐趣，读书、写字、唱歌、绘画、体育活动都会使他们心怡，充满乐观态度。如果一个人从小被剥夺了愉快的情绪体验，必然有碍他身心的正常发展。比如，家庭管教过严，常叱责、打骂，被当作父母的出气筒；父母双亡或离异，子女经常处于情绪紧张状态；家庭缺乏温情与欢乐或教师过分严厉；课业负担太重或责罚不合

理；学生在集体中常遭否定、受排斥、冷漠和不平等待遇。这样生活条件下的学生不是变得顽固、冷酷、残忍就是变得孤僻、怯懦自卑。遇到这些情况，教师应帮助学生改善家庭环境、交好朋友、自己安排较切实的学习计划，多参加班、校集体的活动，从消沉、孤独中走出来。

四、培养幽默感。

一句得体的幽默话，往往可以使紧张的氛围变得比较轻松，使难堪的场面在笑话中消失，使愤怒、紧张、不安的情绪得以缓解。

五、学习从光明的一面观察事物。

有人做实验，将纸上洒满墨水，给不同的人看，有人从美好的光明的一面将红墨水凑合成一朵花，有人从恐怖的一面将它看成是血，一堆死人的血。平日我们看问题是学会从光明的一面观察事物，培养健全的情绪体验。

六、提高认识水平，正确评价自我。

情绪总是在认识的基础上产生和发展起来的。学生对自己的认识与评价，常常会影响他的情绪，对自己估计过高，期望值太大，容易失败、失望、失去心理平衡，从而使情绪低落；或者对自己估计过低，期望值太小，容易成功，也不会给自己带来更多的成功、喜悦和快乐。

学生要正确估量自己，对事情的期望值不能过分高于现实值，当某些期望不能得到满足时，要善于劝慰和说服自己，不要害怕留下遗憾。没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遗憾是生活中的“添加济”，它为生活增添了改变与追求的动力，使人不安于现状。处处有遗憾但处处又会有希望。正如法国作家大仲马所说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。所以不要害怕生活有遗憾，要正确面对现实。

在正确认识和评价自我的同时，更重要的是要正视自己，接纳自己，把握自己，适应社会环境。学生往往遇到一些令人扫兴的、失意的现实就不太容易接受，甚至想不开，闹情绪。应该使学生懂得，现实毕

竟是现实，并不因为你不接受它，它就会不存在，首先应该承认它，接受它，然后再想办法对付它，解决它。

七、拓展兴趣爱好，丰富课外活动。

兴起多样，有合理的活动爱好，既有利于人格的全面发展，又可以减少神经系统的紧张，适当消耗体内多余的血糖，使消极的不良的情绪失去得以滋生的内部条件。当消极的不良的情绪产生时，也可以通过广泛的兴趣，有意识地转移注意力，去缓解紧张、焦虑等消极不良的情绪，不至于沉溺在这些消极不良的情绪中而不能自拔。丰富的课外活动，能够培养多方面的兴趣爱好，增加生活的情趣，保持积极而良好的情绪状态。

八、合理宣泄，适当控制。

所谓控制不良的情绪并非无限制地压抑自己的情绪，而要使情绪获得适当的表现机会，即合理宣泄。如果心理上的冲突引起情绪变化，长期压抑在心中，就可能影响神经系统的功能而引起疾病，导致心身障碍。

在我班上曾经有一位品学兼优的女学生，原本性格十分开朗，但不幸厄运降临在他身上，她的父亲由于一场车祸而去世。突如其来的打击让她很长一段时间情绪低落，整天郁郁寡欢，成绩也直线下降。我发现这一现象后，经常找她谈心、交流，终于让她的倾吐心中积郁已久的痛苦。我鼓励她面对现实，勇敢地接受现实的挑战，悲观消极的态度只会影响自己的学业。在我的鼓励和调适下，她慢慢地走出了阴霾，开始笑对生活。

倾诉是一种发泄，也是一种心理防卫机制，可取得内在情绪与外界刺激的平衡。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切忌忧郁压抑，把心事深埋心底，而应把这些烦恼向别人倾诉，自言自语也行。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知心好友倾诉，心情会顿感舒畅，心里也容易平衡。

在找学生谈心时，了解该该生不愉快和焦虑的原因，让他们畅所欲言而无所顾忌。教师不可厌烦学生太啰嗦，要向学生保证保守秘密。待学生的情绪疏泄到一定程度后，再给以温和指导，切忌说教式谈话。

针对学生的具体情况，指导解除焦虑的办法。一定要引导学生勇敢地面对焦虑，冷静地问自己，这件事最坏会坏到什么程度？答复了这个问题后，学生的焦虑可以减轻甚至消失。二要学生制定一个行动计划来代替焦虑。把感到焦虑的事一个一个排列出来，并确定一个追求目标，作出时间安排，然后全力以赴去做。这样，焦虑也就解除了。三要指导学生安排一个合理的作息时间，注意劳逸结合，加强营养，有志者事竟成。这样，教师从学习上、生活上关心、指导帮助他消除焦虑，以愉快的情绪迎接紧张的学习生活。才能从根本上解决学生青春期的情绪问题。

2012年10月20日