领导干部心理调适
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领导干部心理调适
心理调适能力
? 一、健康、心理健康 ? 二、心理失衡的危害及调适原则 ? 三、常见心理困境及对策 ? 四、测试心理调适能力 ? 五、放松方法
一、健康、心理健康
? （一）健康的内涵：
早期：生命的延续 近代：身体健康、机能正常 现代：身心协调发展。指 身体上、心理上的完好状态 或完全安宁的状态。
（四）你和你的朋友开车发生了撞 车事故，你要做的第一件事是什么？
A 下车看另一辆车里的人怎样了 B 解开你朋友的安全带 C 坐着镇静一会儿恢复思考 D 关闭发动机 E 立刻环顾四周，害怕第三辆车也撞上
（五）指出你在遇到下述情况时的不安程度（ A特别严 重、B严重、C稍微严重、 D一点也不）
1 半夜邻居孩子的哭声搅得你睡不着 2 你听说整个交通因某种原因要中断 3 你的宠物——小猫被汽车压死了 4 你的银行账目出来了，实际情况比你预想的糟糕得多 5 你的假期照片全都作废了，因为你忘了取下镜头盖 6 你花了很多钱装修房屋，而事后你发现一点都不喜欢它 7 你要欣赏一段很喜欢的电视节目，可是电视机坏了 8 你听说最近的太空实验失败了，3个宇航员遇难 9 通常你在生日时会收到一大笔钱，而今年却得到的很少 10 你的孩子因偷窃被警察拘留
(三)你已经邀请你的领导和他的妻子某天到你 家做客，但晚餐的前一天，你突然意识到你的 房间装饰不适合举行这样的晚餐，你将采取下 面哪些对策？
A 打电话给领导，装病拖延这个晚餐 B 整个晚上收拾房间，使晚餐按计划进行 C 按时举行晚餐，并对房间装饰表示抱歉 D 把不适的地方遮盖起来，将灯光调暗 E 把晚餐改在附近的饭店里
提示：压力的构成
? 人们担心的事情有40％永远不会发生 ? 30%的忧虑涉及过去作出的决定，是
无法改变的 ? 12%的忧虑来源于别人由于自卑而作
出的攻击或批评 ? 10%的忧虑与健康有关，而越担忧问
题就越严重 ? 8%的忧虑可以列入“合理”范围
四、你善于自我调适吗 ?
——心理调适能力问卷及分析
心理调适能力问卷
（一）设想你正好赶上一场严重的伤亡事 故，一些人正围拢过来，你将采取下面哪 种行为？
? A 尽快离开现场，对流血的身体感到恶心 ? B 在围观者中恐惧地看着这个场面 ? C 尽管没受过急救训练，还是尽力帮助受伤者 ? D 因受过急救训练，立刻自愿投入抢救行列中 ? E 立刻查问谁有急救站或警察局的电话号码
（七）你花了很多钱买了一台电视机，但 很快就坏了。你打算怎么办？
A 写封措辞强硬的信给制造商 B 将电视机搬回商店，要求退钱 C 自己修理 D 抱怨不断，可不知采取什么行动 E 要求商家换一台新电视 F 写封有礼貌的信给厂家，要求厂家换一台好 电视
——世界卫生组织
（二）心理健康的标准
? 1.心理行为符合年龄特征 ? 2.良好的人际关系 ? 3.情绪积极稳定，能恰当地调控自己的情绪 ? 4.意志品质健全 ? 5.积极的自我观念，对现实有正确的知觉能力 ? 6.人格和个性结构完整 ? 7.环境适应良好
（三）当前公务员健康状况
广东省公务员的心理健康状况
（二）“积极的自我选择”：心理失衡的调适原 则
刺激
反应 ？
刺激
意识
反应
但 是 我 们 能 够 调 整 风 帆
我 们 不 能 左 右 风 的 方 向 ，
三、“心病还需心药医”
——公务员常见心理困境及对策
（一） “挫折”的应对方式 （二） 如何面对“压力”
（一） “挫折”的应对方式
? 1. 每个人都会面对挫折 ? 2. 挫折不会永存，每次挫折都会过去 ? 3. 每次挫折都是转折点 ? 4. 认清自己的弱点，取长补短 ? 5. 吸取教训，下次做得更好
（六）你的刚搬来的邻居来了一群朋友聚会， 一直闹到深夜，你要采取下面哪种行动？
A 给居委会打电话抱怨噪音 B 打电话给邻居，有礼貌地要求他们小点声 C 用被子蒙住头，强迫自己入睡 D 打电话警告邻居，要是他们继续这样，你要报 110 E 起床，敲门要求和他们一起联欢 F 自己计划一个晚会以进行报复
提示：生活在感恩的世界里
感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志 感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识 感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立 感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力 感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧
（二） 如何面对“压力”
? 1. 勇于做个“挑战者” ? 2. 转换视角，转移注意力 ? 3. 通过沟通释放压力 ? 4. 劳逸结合的生活状态 ? 5. 多数压力是毫无必要的
60 53
50
40
49
工作压力 带来的身 心症状
0 腰颈背痛 睡眠障碍 头痛头晕 工作耗竭
二、心理失衡的危害及调适原则
（一）心理失衡对健康的危害
心理失衡： “杯弓蛇影”
过度的情绪反应容易导致身心疾病
? 苦恼、焦虑、愤怒、忧郁等会造成 人的精力分散，注意力不集中，记 忆力和理解力下降，阻碍人的创造 力的发挥。这种消极的影响又可以 使各种不良的情绪体验加深，造成 恶性循环。严重的还会使人的神经 系统机能失调从而导致各种神经症， 甚至诱发身体疾病。我国传统中医 早就有“喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、 忧伤肺、思伤脾”的认识。
（二）指出你在下列情况发生时的不安程度（ A特 别严重、B严重、C稍微严重、 D一点也不）
1 你的狗，一个忠实的伴侣，因年老而死亡 2 三个星期前做的假日计划推迟了三个月 3 你的双亲之一突然去世 4 你听说霍乱在非洲蔓延已造成数千人死亡 5 在你和家人准备乘飞机出游前一天听到空难事 故，有几百人遇难 6 某个朋友弄丢了你借给他的你最喜欢的一本书 7 交通阻塞耽误了你重要的约会 8 你不小心打碎了一筐鸡蛋 9 听说食油价格将马上上涨 10% 10 市政府宣布要检查拖欠缴纳的所得税者
60
50
50.3
40
30
20
10
0 常感到压力
31.2 感觉太累
1.6 自杀念头
资料来源：《广东青 少年发展报告》 调查对象：广东省政 府各部门及法院、检 察院、海关等公务员
（三）当前公务员健康状况
《白领办公室工作压力调查报告》
调查对象：北京、上海、广州、深圳等主要城市的白领工作人员 资料来源：华东师范大学心理学系、联合利华立顿品牌联合发布
心理调适能力
? 一、健康、心理健康 ? 二、心理失衡的危害及调适原则 ? 三、常见心理困境及对策 ? 四、测试心理调适能力 ? 五、放松方法
一、健康、心理健康
? （一）健康的内涵：
早期：生命的延续 近代：身体健康、机能正常 现代：身心协调发展。指 身体上、心理上的完好状态 或完全安宁的状态。
（四）你和你的朋友开车发生了撞 车事故，你要做的第一件事是什么？
A 下车看另一辆车里的人怎样了 B 解开你朋友的安全带 C 坐着镇静一会儿恢复思考 D 关闭发动机 E 立刻环顾四周，害怕第三辆车也撞上
（五）指出你在遇到下述情况时的不安程度（ A特别严 重、B严重、C稍微严重、 D一点也不）
1 半夜邻居孩子的哭声搅得你睡不着 2 你听说整个交通因某种原因要中断 3 你的宠物——小猫被汽车压死了 4 你的银行账目出来了，实际情况比你预想的糟糕得多 5 你的假期照片全都作废了，因为你忘了取下镜头盖 6 你花了很多钱装修房屋，而事后你发现一点都不喜欢它 7 你要欣赏一段很喜欢的电视节目，可是电视机坏了 8 你听说最近的太空实验失败了，3个宇航员遇难 9 通常你在生日时会收到一大笔钱，而今年却得到的很少 10 你的孩子因偷窃被警察拘留
(三)你已经邀请你的领导和他的妻子某天到你 家做客，但晚餐的前一天，你突然意识到你的 房间装饰不适合举行这样的晚餐，你将采取下 面哪些对策？
A 打电话给领导，装病拖延这个晚餐 B 整个晚上收拾房间，使晚餐按计划进行 C 按时举行晚餐，并对房间装饰表示抱歉 D 把不适的地方遮盖起来，将灯光调暗 E 把晚餐改在附近的饭店里
提示：压力的构成
? 人们担心的事情有40％永远不会发生 ? 30%的忧虑涉及过去作出的决定，是
无法改变的 ? 12%的忧虑来源于别人由于自卑而作
出的攻击或批评 ? 10%的忧虑与健康有关，而越担忧问
题就越严重 ? 8%的忧虑可以列入“合理”范围
四、你善于自我调适吗 ?
——心理调适能力问卷及分析
心理调适能力问卷
（一）设想你正好赶上一场严重的伤亡事 故，一些人正围拢过来，你将采取下面哪 种行为？
? A 尽快离开现场，对流血的身体感到恶心 ? B 在围观者中恐惧地看着这个场面 ? C 尽管没受过急救训练，还是尽力帮助受伤者 ? D 因受过急救训练，立刻自愿投入抢救行列中 ? E 立刻查问谁有急救站或警察局的电话号码
（七）你花了很多钱买了一台电视机，但 很快就坏了。你打算怎么办？
A 写封措辞强硬的信给制造商 B 将电视机搬回商店，要求退钱 C 自己修理 D 抱怨不断，可不知采取什么行动 E 要求商家换一台新电视 F 写封有礼貌的信给厂家，要求厂家换一台好 电视
——世界卫生组织
（二）心理健康的标准
? 1.心理行为符合年龄特征 ? 2.良好的人际关系 ? 3.情绪积极稳定，能恰当地调控自己的情绪 ? 4.意志品质健全 ? 5.积极的自我观念，对现实有正确的知觉能力 ? 6.人格和个性结构完整 ? 7.环境适应良好
（三）当前公务员健康状况
广东省公务员的心理健康状况
（二）“积极的自我选择”：心理失衡的调适原 则
刺激
反应 ？
刺激
意识
反应
但 是 我 们 能 够 调 整 风 帆
我 们 不 能 左 右 风 的 方 向 ，
三、“心病还需心药医”
——公务员常见心理困境及对策
（一） “挫折”的应对方式 （二） 如何面对“压力”
（一） “挫折”的应对方式
? 1. 每个人都会面对挫折 ? 2. 挫折不会永存，每次挫折都会过去 ? 3. 每次挫折都是转折点 ? 4. 认清自己的弱点，取长补短 ? 5. 吸取教训，下次做得更好
（六）你的刚搬来的邻居来了一群朋友聚会， 一直闹到深夜，你要采取下面哪种行动？
A 给居委会打电话抱怨噪音 B 打电话给邻居，有礼貌地要求他们小点声 C 用被子蒙住头，强迫自己入睡 D 打电话警告邻居，要是他们继续这样，你要报 110 E 起床，敲门要求和他们一起联欢 F 自己计划一个晚会以进行报复
提示：生活在感恩的世界里
感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志 感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识 感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立 感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力 感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧
（二） 如何面对“压力”
? 1. 勇于做个“挑战者” ? 2. 转换视角，转移注意力 ? 3. 通过沟通释放压力 ? 4. 劳逸结合的生活状态 ? 5. 多数压力是毫无必要的
60 53
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工作压力 带来的身 心症状
0 腰颈背痛 睡眠障碍 头痛头晕 工作耗竭
二、心理失衡的危害及调适原则
（一）心理失衡对健康的危害
心理失衡： “杯弓蛇影”
过度的情绪反应容易导致身心疾病
? 苦恼、焦虑、愤怒、忧郁等会造成 人的精力分散，注意力不集中，记 忆力和理解力下降，阻碍人的创造 力的发挥。这种消极的影响又可以 使各种不良的情绪体验加深，造成 恶性循环。严重的还会使人的神经 系统机能失调从而导致各种神经症， 甚至诱发身体疾病。我国传统中医 早就有“喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、 忧伤肺、思伤脾”的认识。
（二）指出你在下列情况发生时的不安程度（ A特 别严重、B严重、C稍微严重、 D一点也不）
1 你的狗，一个忠实的伴侣，因年老而死亡 2 三个星期前做的假日计划推迟了三个月 3 你的双亲之一突然去世 4 你听说霍乱在非洲蔓延已造成数千人死亡 5 在你和家人准备乘飞机出游前一天听到空难事 故，有几百人遇难 6 某个朋友弄丢了你借给他的你最喜欢的一本书 7 交通阻塞耽误了你重要的约会 8 你不小心打碎了一筐鸡蛋 9 听说食油价格将马上上涨 10% 10 市政府宣布要检查拖欠缴纳的所得税者
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0 常感到压力
31.2 感觉太累
1.6 自杀念头
资料来源：《广东青 少年发展报告》 调查对象：广东省政 府各部门及法院、检 察院、海关等公务员
（三）当前公务员健康状况
《白领办公室工作压力调查报告》
调查对象：北京、上海、广州、深圳等主要城市的白领工作人员 资料来源：华东师范大学心理学系、联合利华立顿品牌联合发布