当代大学生的压力

当代大学生的压力

大学生就是一个特殊群体,正处于由青春后期向成人期的转变阶段。这一阶段标志着她们逐渐走向独立与成熟。在这一阶段中我们不仅要面对自身的生理发育的变化,而且要面对来自各方面的压力。其中压力主要包括:

■时代压力

当今世界正处于知识爆炸的信息时代。不论就是什么人,稍不留神,就会落后于汹涌澎湃的信息潮流。大学生就是处于成熟与不成熟、独立与不独立之间的特殊群体,特定的时代背景使她们承受着更加尖锐的挑战:她们一方面必须努力完成在校学业,同时还要关心所学知识能否适应未来需要;一方面必须掌握最基本的专业知识,同时还要具备信息时代获取新知识的基本素质;一方面必须拥有创新意识与创新能力,同时还必须塑造能够融入与谐社会的健全人格。诸如此类的高期望值,必然给她们带来心理的紧张与压力。

■生活压力

所谓生活压力,主要来自两个方面:(1)、经济压力。学生上学的费用一般来自家庭。由于近年来社会的发展与生活水平的变化,大学所需费用明显提高。特别就是对于来自贫困地区的学生则影响更大。在一些贫困地区甚至出现了“高中生拖累全家,大学生拖垮全家”的现象。这对于尚未自食其力的贫困生会造成更大压力。(2)、自理自律压力。目前大学生多数就是独生子女,从小受到“高考”指挥棒的无形影响,学习就就是一切,长期忽视一般人都应该具备的基本生活技能。因而不少人缺乏自理与自律能力,很多人不会或不善于独立生活与为人处世。面

对挫折与新的环境,往往缺乏相应的自我调节能力,因而也就形成了这部分大学生的压力源。

■学习压力

学习就是大学生群体最基本的任务,尽管这一压力的强度有张有弛,并非永恒不变,但由于持续时间很长,其影响之大不可低估。尤其就是很多大学生为了适应社会激烈竞争的需要,必须进一步创造条件,还要做出进一步努力。她们或就是拼搏于考研、考硕博连读的行列,或就是参加各种技能的培训班,为的就是努力获取各种“证书”。过多的学习头绪、过重的学习任务,都给大学生带来巨大的压力。■就业压力

当今时代的一个重要特征便就是竞争加剧:竞争择业,竞争上岗,适者生存,不适者淘汰,整个社会处于激烈竞争之中。在这一背景下,连续多年的扩招本来已经加大了大学生竞争就业的力度,由于大量农村剩余劳动力涌入城市,特别就是城市里大量下岗职工的出现,使得就业问题变得更加尖锐。尤其在大学生、研究生择业相当集中的单位(三资企业、大专院校、科研单位、党政机关),以及择业相当集中的地区(北京、上海、沿海发达地区),已经逐渐出现“千军万马过独木桥”的严峻局面。就业已经成为大学生普遍关注的话题,也就是形成大学生诸多压力中最主要的压力源。

■人际交往压力

现代大学生交往的困难主要表现为不会独立生活,不知道怎样与人沟通,不懂得基本的交往技巧与原则。大学生人际交往的压力还来源于日常生活中与老师、

同学关系的处理上。一些学生对人际交往与自我缺乏正确认识,惟我独尊,不注意尊重她人与理解她人,事事处处都希望符合自己的心愿,不顾及她人感受。一些学生又谨小慎微,生怕与同学发生分歧或矛盾,所以一再忍让,宁可自己不舒服也不愿意表达真实感受。而一旦同学之间发生不愉快,就束手无策,不知如何处理。还有一些学生则封闭自己,心里很想与别人交往,但不知道如何交往,不知道说什么、做什么。更有一些学生则完全缺乏与她人交往的意识,远离人群,整日生活在自己的小圈子里。

■恋爱压力

大学生处在由青春后期向成人期的转变阶段,对异性有强烈的兴趣、好感就是正常的,有恋爱的要求也就是自然的。追求爱情的恋爱过程就是最让大学生心动,同时也最令大学生心烦的问题。大学生在追求异性的过程中会面临压力,处在这种状态的大学生情绪波动比较明显,时而兴奋不已,时而心情沮丧。处在恋爱阶段中的大学生也会面临压力,主要就是如何保持与发展这段感情,如何处理恋爱与学业的关系,以及如何处理恋人与同学之间的关系等。而最大的压力就是由失恋所带来的。通常这个阶段的大学生心理状况就是十分复杂与敏感的。很容易因失恋而全盘否定自己,如不能及时排除对爱的绝望,则会出现一系列的负面情绪,造成巨大的心理压力。

■社会压力

我们目前所处的社会就是一个高变化性的社会,在这里一切具有短暂性,多样性与新奇性,知识迅速产生又迅速老化。市场经济、知识经济、可持续发展战略、经济全球化等新概念所倡导的人才模式则就是这样一幅前景:不仅要有丰富的知识,更要掌握获取知识的途径与方法;不仅要有解决常规问题的能力,更要有创新

能力;不仅要有一定的知识储备、能力水平,更要有自主、与谐健全的人格特征与素养;不仅要懂专业,而且还要善于人际交往。

面对着如此多的压力有许多大学生由于心理压力而产生各种生理、心理以及行为方面的危害,如精神失常、自杀、心理变态……而且在近几年,大学生的心理压力呈上升的趋势,关于大学生承受不住压力自杀、残杀她人、精神失常的事件更就是频繁发生。这已引起了政府,学校与社会大众的广泛关注,所以解决、缓解大学生的心理压力的工作已经就是迫在眉睫。而大学生自己也可以通过一些方法来自我纾解过于繁重的压力,以下就是一些比较适合大学生自我缓解压力的方法,可以提供参考。

大学生心理压力的控制技术

(一)肌体反应控制技术

许多情况下,面对压力,人的肌体就会产生紧张反应。为了控制这种反应,我们需要学会一些有效的、不使用药物的放松技术。

1、体育运动例如:游泳、打篮球、跳绳、瑜伽或其她各种体育运动,自己外出散步效果特别好。

2、静思静思可以有不同形式,包括听音乐、自己演奏乐器或静心去做自己爱好的事情。

3、逐步放松这就是一种系统的、全面的与有选择的放松技术,基本方法就是让您身体某一部分(如胳膊)的肌肉先绷紧,然后再有意地使它放松。(二)引导想像

您可以为自己选择几个您觉得安全、宁静与惬意的场景(海滨、湖泊、树林等等),想像自己真的置身于这些环境中可以使您放松。要达到这样的视觉效果,

首先要把自己的身体放在一个舒服的位置上,身边没有其她人,想像得尽量真实,试着去感觉、品尝、呼吸或倾听,找到真正处于这个场景中的感觉。每天想想几次,每次大约5分钟,当这些场景对您变得熟悉与具体的时候,就可以达到帮助您减轻焦虑与使您放松的效果。

矫正无效行为

1、放慢节奏您可以对自己说:“关键就是我与目标之间的距离有多远,一时的进展速度就是次要的,最重要的就是达到目标,欲速则不达。”

2、计划计划性就是克服压力的有效武器。您可以重新审视一下自己前面那些要做的事情,重新计划一下,排一个先后顺序。要把精力集中在那些值得做的事情上,学会把那些杂七杂八的琐事撇在一边。更重要的就是,每当您感到压力时,要记住三个字:简单化！

3、维持平衡严重的心理压力常常就是由于您让其中某个因素(如工作或学习)占了过大的比重。其实,当您认为自己在“虚度光阴”时,也许正在做着一些非常重要的事情。因此,我们需要尽量在“必要的压力”与“放松”之间保持一种平衡

(三)寻求社会支持

当我们把压力问题说给家人与朋友听之后,她们的支持会成为一个阻碍压力事件的缓冲器。压力被表达出来,这会产生令人难以置信的帮助。

不论我们学习或使用哪一种压力控制技术,其基础理念都就是相同的,即心理压力一旦产生后就会越变越大,因此,您必须控制住压力情景,阻断压力的发展。凡事在自己,只要相信自己能够解决,压力自然而然就会灰溜溜地跑掉！