更年期自我关爱与心理调适

让多事之秋不再烦恼

——更年期自我关爱与心理调适

冯女士最近好像遇到了什么怪圈，做什么事情都觉得很不顺似的。首先在工作上她认为所有的人都好像要跟她作对。在公司里她也算是主管一个，最近她看哪个下属都觉得不顺眼，动不动就把人骂一顿。有一次下属向她汇报工作，由于中间有个细节没有呈现得很清楚，她居然当场发脾气，教训了下属足足一个小时，把下属都骂哭了。以后下属找她汇报工作都小心翼翼地，先看看她的脸色再说。这可不像她的风格，以前与她共事，同事们都觉得她脾气可好，通情达理，现在她好像变了一个人似的。

在家庭生活上，冯女士也觉得很不顺。最近身体上她也发生了很多变化，经常觉得多汗，心烦意乱，她自己也变得敏感多疑起来。她丈夫是单位的负责人，平时应酬特别多，有时候回来得比较晚。有一天晚上都十点了，她丈夫回来以后去冲凉，这时丈夫电话响起来，她接了以后里面传来一个女性的声音。冯女士一下子觉得警觉起来，丈夫冲凉完以后她盘问了半天，期间还发生了很大的冲突。第二天她干脆不上班了，跑到丈夫的办公室里，观察有没有女人勾引她丈夫。为此丈夫觉得她挺丢人现眼的。她还时不时偷偷地翻看丈夫的口袋，查看丈夫的手机短信，看看有没有异样的地方。丈夫虽然多次跟她耐心解释，但她依然放不下心来。夫妻之间的冲突越来越多，她觉得自己难以控制对丈夫的怀疑和对婚姻的不安感。

冯女士婚姻生活是矛盾重重，就连孩子她都觉得不让她省心。冯女士的女儿十七岁，就读高二，本来她还觉得女儿挺乖巧的，可是最近女儿却一点都不受她的控制了。女儿谈了一个男朋友，之后学习迅速下滑。冯女士本来情绪波动就挺大的，遇到这个事情就更是着急得不得了。她三番五次地对女儿进行说服教育，女儿都听不进去。最后她对女儿的说教就变成了辱骂，女儿本来就处在叛逆期，对她也是反唇相讥，母女的紧张关系一触即发。

在多重压力的冲击下，冯女士一下子病倒了。首先是通宵地睡不着觉，即使睡了一会出一身大汗。她的情绪变得很消沉，心灰意懒，整天忧愁苦恼，感觉每天都是灰色的。她开始怀疑自己是不是有什么大病，但又不肯去就医，整天都心事重重的。

冯女士的这种异常情绪被家人及时发现了，除了接受身体的医治外，她还接

受了心理咨询。咨询师告诉冯女士，她的这种情况是属于更年期的应激现象，主要表现为容易激怒、焦虑不安、多疑敏感等心理特点，通过咨询，她的症状得到了很大的改善。她开始认识她目前的情况是属于更年期的常见情况，在生活中，冯女士也在做出积极的调整。她不再将注意力过多地给到丈夫和孩子，而是开始关注自己喜欢的东西。有烦心事的时候她就找她的闺密和朋友说说，朋友们会给她及时的疏导。她还给自己报了一个健美操培训班，在下班之余她就全身心地投入到锻炼中。有空的时候，她还去美容中心SPA。她失眠的情况逐渐地治愈。渐渐地，冯女士人也精神了，样子也显得更年轻了。她觉得更年期对自己并不是什么坏事，通过这个时期的经历，她感觉到她的人生的第二春在绽放。

有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人；也有人说更年期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生。更年期是人生的必然一站，宛如列车的一次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足为怪的，没有必要害怕更年期出现的种种变化。只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二春天。

在一个人步入更年期的时候，性格和身体、生理上都会发生一系列的变化，需要及时的进行调理。不仅要重视生活调理，还要加强精神与心理方面的调节。更年期的自我关爱主要包括以下几个方面：

第一，应注意通过书报杂志、广播和电视等各种传播媒介，及早了解更年期的有关知识，更多地掌握促进更年期心理卫生的方法和措施。

了解到更年期是每个人必须经历的阶段，每个人更年期的反应及

征象表现程度、轻重、时间长短各不相同。切忌盲目疑虑，无休

止地寻找和探求自己躯体上所出现的任何一点不适，增加不必要

的烦恼。

第二，主动进行医学检查和咨询，及时消除不健康心理。机体在更年期中各方面的功能均不如年轻时期，这是自然发展的客观规律。但是

这时期的机体功能失调不一定都是疾病。更年期的人无论有无症

状出现，都应该主动积极地进行医学检查和咨询。一方面通过医

生的检查和治疗，及时帮助机体功能的恢复。另一方面，也可以

了解到更年期生理变化常识和防护事项，提前采取预防措施。

第三，遇到不顺心的事情，要善于自我疏导。在生活中要尽量避开刺激源，防止不良事情对大脑的刺激。加强心理上的自我调节，使自己尽

可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、积极向上，精神放松，

避免心理失衡。

第四，善用自己的支持系统，必要时向支持系统需求帮助。遇到不开心的事情，主动向配偶、知心朋友、同事或单位领导倾诉内心的忧郁

和痛苦，获得必要的安慰、鼓励和帮助。

第五，尽力寻找精神寄托，保持健康心态。使精神有所寄托，这是心理健康的重要因素之一。把精力放在事业和爱好上，比如培养好中青

一代，包括事业中的接班人和家庭中的子孙后代；努力培养自己

的兴趣爱好，比如唱歌跳舞、琴棋书画、体育运动等。

第六，要尽可能多地参加社会活动，以开拓生活领域、充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。

总之，更年期是每个人要面对的一个生理过程。更年期尽管会出现这样和那样的不良反应，但若是能够勇敢地面对现实，心理有所准备，都能渡过一生的转折时期，实现事业顺利，家庭美满。