每个孩子都希望自己成绩好,可是却很难养成良好的学习习惯

每个孩子都希望自己成绩好，可是却很难养成良好的学习习惯。明知道抽烟有害身体健康，可是很难戒烟。

明知道少吃多运动，有利于健康的身体和健美的身材，可是我们很容易躺着沙发上看电视，很难抗拒美食诱惑。

杜克大学2006年发布的研究报告表明，我们日常行为中40%以上的行为不是决定促成，而是出于习惯，回家的路、开车、做饭、穿衣洗漱，都成了不需要费多少脑子的自动行为。

习惯养成容易消除难，不过一旦明白了习惯形成的原理，我们就有了改变习惯的自由以及责任。

合肥市家庭教育研究会

王芙蓉

1、了解习惯

2、创造新习惯

第一章了解习惯

1.1 习惯的力量有多大？

尤金·保利71岁时患了病毒性脑炎，病毒几乎

完全摧毁了他的大脑内侧颞叶。

尤金都搞不清日子；不管医生和护士们自我

介绍多少次，他依然记不得他们的名字。

他所能记住的信息都是1分钟之内的。大脑在

时间上被冻结。

他的余生将如何度过？他还能活多久？

1.1 习惯的力量有多大？

尤金不能画出他所住街区的地图，甚至画了

一点，就忘记了自己要做什么，但是他每次

出去散步，都能自己回来。

他不记得厕所在哪里，但是他却能直接走进

厕所、冲水、洗手、双手在裤子上蹭干。

他不记得厨房在哪里，但是他饿了，却能走

进厨房，打开壁橱，从里面拿出一罐坚果。

习惯的运作模式

1.2 习惯的大脑机制

在大脑深处，靠近脑干，也就是脊柱和

大脑结合的位置，这里有着更老、更原

始的结构——基底核，高尔夫球大小，

它控制自主运动，比如呼吸和吞咽、受

惊吓的反应。还整合调节细致的意识活

动，参与高级认知功能。

没有了基底核，人就无法调出我们日常

生活中所依靠的数百种习惯。

习惯之所以出现，是因为大脑一直想省力。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为变成习惯。

只要基底核完整无缺，习惯性的暗示就会不断出现，行为也会在你不用思考的情况下发生。1.2 习惯的大脑机制

1.2 习惯的大脑机制19

世纪出美国广告业最出名人物——

克劳特.霍普金斯推出了“白速得”牙膏。

克劳特.霍普金斯用了五年的时间将

“白速得”牙膏打造成了全球最畅销的

产品之一，同时还让刷牙的习惯以惊人

的速度席卷美国。

但一开始霍普金斯体验的是失败与无奈。

暗示

惯常行为

奖励“白速得”失败的习惯回路

（垢膜）（刷牙）（漂亮的牙齿）

“白速得”牙膏的广告词：“只要用舌头舔舔你的牙齿，你就会感觉到一层垢膜。它令你的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙。”

习惯的运作模式

1.2 习惯的大脑机制

霍普金斯终于在一个名叫“胡里奥”

的一个猴子的实验中要到了答案。“白速得”的回路中缺少一个重要的元素——“渴望”。

习惯的运作模式

1.2 习惯的大脑机制

“白速得”真正的习惯回路

暗示

惯常行为

奖励（清凉感）（刷牙）

对凉丝丝的刺激感的渴求（漂亮的牙齿）

习惯的运作模式

1.2 习惯的大脑机制

“白速得”牙膏能给人一种凉丝丝的刺激感。这种刺激感等同于刷干净。顾客渴望这种“凉丝丝的刺激感”。

1.3 习惯是脆弱

的

习惯与记忆以及逻辑一样，都是我们

行为的基础，习惯往往意识不到。

习惯本身也是脆弱的。如果习惯中的

暗示改变了，那么习惯就可能瓦解，甚

至微小的变化都会终结这种行为模式。

暗示

惯常行为

奖励“白速得”失败习惯回路

（垢膜）

（刷牙）

（漂亮的牙齿）

对比两个回路，有什么不同呢？

1.3 习惯是脆弱

的

暗示

惯常行为

奖励

（清凉感）

（刷牙）

（漂亮的牙齿）

“白速得”成功习惯回路

第16页

第三章 习惯改变的法则习惯的力量

如何创造新习惯

第17页习惯的力量

新习惯的形成是很慢的，拉利和他的研究团队在其2010年的研究中发现养成新习惯，或者说产生大脑自动化所需要时间的平均值是66天，数值区间为18天到254天。这意味着有的人可能需要200余天持续有意识的去做一个行为才能把它转化成习惯，一旦有间隔，哪怕只有一天，都不会有成效。

第二章创造新习惯

情绪习惯—天然地基时间习惯

—人工地基

沟通习惯

—— 基础

——天然地基

这样的父母值得尊重吗？

由于孩子没有按时回家，也没有正当的理由，妈妈便惩罚他一星期不能跟同学出去玩。但是，爸爸却经不住他的折腾，第二天就允许他出门了。这样的场景你是否熟悉？

在孩子成长过程中，父母之间的教养观总是出现很多分歧：穷养还是富养？

虎妈式还是羊爸式？

报班还是不报班？

父母一个白脸，一个黑脸，孩子怎么办？

问题1：

孩子完全失去了方向 容易不明是非 问题2：

父母的威信降低 破坏家庭教育的效果 问题3：

孩子会产生罪恶感 或者怨恨父母

问题4：

造成不可挽回的阴影 缺乏安全感

时间习惯——人工地基

时间习惯 —— 作息