心理健康与压力管理教材ppt
6心理健康与压力管理 PPT课件
影响心理健康的因素
环境因素：家庭、学校、社会文化 个人因素：内部心理系统和外部行为模
式 遗传因素
个人因素
认知因素：认识周围事物、认识自己的 方式、过程和能力，包括智力水平、认 知方式和已有的知识经验。
面对同样的刺激源考试, 内向的学生比外向者 体验到更多的来自考试的威胁；情绪不稳定的 学生倾向于将刺激事件的负面效应扩大，从而 引起较强烈的心理、生理反应。
自尊自信的学生，他们的焦虑水平往往比较低。 教育者和心理咨询者应根据学生的特点选择教
育干预的方案。
差异的原因：先天与后天
基因的作用使某些个体的神经系统更为 脆弱
系统脱敏疗法：主要是诱导焦虑者缓慢 地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理 的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而 达到消除焦虑习惯的目的。
原理：反复呈现让学生感到焦虑或恐怖的刺激， 通过结合放松训练，让学生慢慢适应这种刺激， 一旦某个刺激不再引起求治者焦虑反应时，便 呈现另一个略强一点的刺激。最终达到治疗目 标。
教师的心理健康标准
一是对教学能否胜任愉快； 二是与学生、家长、同事之间的关系是
否良好； 三是在学校行政上能否合作； 四是对专业进修有无兴趣。
你的心理有多健康？
你是否经常处于极度疲劳的状态：经常表现出烦躁、 容易被激怒、过敏、紧张等不良情绪状态；
对工作总体上持不负责任的态度，逐渐对学生失去爱 心和耐心，教学活动缺乏创造性，过多运用权力关系 (主要是奖、惩的方式)来影响学生；
学生当前的状态受先天遗传和后天环境 的共同影响
心理健康与压力管理课件
心理健康与压力管理主要内容错觉记忆遗忘是怎么回事气质Temperament 第二部分情绪和心态管理心理健康的标准常见心理问题您有没有下列状况啊认识心理疾病健康心理的培养爱之花两可图爱之花你能看到玫瑰花瓣中的两个爱人吗解析瑞士艺术家桑德罗·戴尔·普瑞特创作了这幅充满浪漫情调的有歧义的含义模棱两可的幻觉作品夕阳两可图的启示决定我们情绪的不是事件而是我们对事件的看法第三部分有效应对工作生活压力型性格与心脏病 A型性格的特征二正确的应对方法游戏请将你的双手掌心相对合在一起手指并拢使你左右手的中指保持一同一高度然后手掌底部为轴左右手略微分开请你闭上眼睛在心里默念左手或右手手指长并在脑海中想像手指长的情形一两分钟后请你睁开眼睛将双手合拢你发现你的手指有什么变化吗回应廊我的手指分析正如你所看到的你在心里默念的的确变成了事实我们的手指为什么会真的变长呢这是因为我们对自己进行了心理暗示决定一生成就的6个信念我是个受欢迎的人我的朋友很多我很善解人意 -----命运在自己手里 -----我很有能力成功一定有方法皮格马利翁效应皮格马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王相传他性格非常孤僻喜欢一个人独居擅长雕刻他用象牙雕刻了一座他理想中的少女像天天与雕像依伴把全部热情和希望放在这座少女雕像上少女雕像被他的爱和痴情所感动从架子上走下来变成了真人皮格马利翁娶了少女为妻二生理调节自我放松训练三精神超越人际交往的黄金法则你希望别人怎么对待你你就怎么对待他白金法则别人希望你怎么对待他你就怎么对待他他也就怎么对待你 1人生需要调节情绪 2税务干部情绪的特点丰富性内隐性延续性开发潜能调节情绪的目标调节和控制情绪要求克服不良情绪保持乐观开朗的心情情绪舞台境由心造快乐钥匙①②③两可图李商隐夕阳无限好只是近<a name=baidusnap0></a>黄昏</B> 朱自清但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏</B> 叶剑英老夫喜作黄昏</B>颂满目青山夕照明你改变不了环境就改变自己的心境你改变了心境也就改变了环境转移注意力合理宣泄情绪主动控制情绪大笑或大哭剧烈运动倾诉唱歌合理宣泄法自我暗示音乐疗法心理换位学会升华主动控制情绪法我们永远将面对压力著名压力专家韩赛伊博士 1工作负荷 2生活改变 3自我期望 4心理因素社会压力患心脏病的原因有以下四方面 1 A型性格 2体质因素 3家庭遗传4生活习惯时间紧迫感做事快感到时间不够长期亢奋状态每天大部分时间处于紧张状态多面出击总想同时做一项以上的事1日常减压法1自我合理化2过有情趣的生活 3 服用维他命压力会迅速消耗体内的V-b 4学会感恩5运动每天读两遍连续21天奇迹将会出现 1深度呼吸训练 2静坐与冥想 3意象训练 4肌肉放松训练催眠测验价值观小结一人的心理结构二调节情绪的基本方法三应对生活工作压力第一部分人的心理第二部分情绪和心态管理第三部分压力管理第一部分人的心理心理过程心理个性特征认识过程情感过程意志过程能力气质性格人的心理定义人的心理指感觉知觉记忆思维情感意志和气质能力性格等心理现象的总和illusion illusion 我们对客观事物产生的失真或扭曲的知觉反应叫做错觉错觉现象是个体都有可能发生的正常反应视觉听觉嗅觉等都会有错觉眼见并不一定为实为什么组织内总有许多专门做表面工夫的能人记忆记忆是感知的客观世界在大脑中的反应人的记忆力要比自己想象的好得多重量不到15公斤的人脑是已知宇宙中最复杂的物体它比任何一种人间已经有的机器都要复杂得多也是我们成为万物之灵的关键所在一切知识的获得都是记忆记忆是一切智力活动基础培根左半球记忆负责记忆逻辑语言信息右半球记忆负责记忆形象艺术信息下面有一组词汇反复出现三次看你能记住几个测一测你的记忆力北京上海电视机天津沙漠天空洗衣机网络欣喜日记快乐灯泡测一测你的记忆力北京上海天津重庆电视机电冰箱录音机洗衣机欣喜愤怒悲哀快乐你能记住多少约翰米勒 Miller 《奇妙的数字7±2》提出正常成年人记忆广度的平均数是7±2这个数值相对稳定得到了国际上的公认遗忘是记忆内容的相互干扰所引起的遗忘也有积极意义可以忘掉大量不必要的内容减轻记忆负担特殊事件不随时间遗忘的记忆气质指心理过程的强度心理过程的速度和稳定性心理过程的指向性具有先天稳定性和无好坏之分的特点四种气质类型 1多血质活泼好动性格爽朗灵活机智轻率不沉着 2胆汁质精力旺盛热情难持续坚强急躁易怒 3粘液质稳重安静内刚外柔沉着冷漠性子稳 4抑郁质敏感内向体验深刻察觉细节孤僻性子慢胆汁质的人应急性强的工作接待外联探险等多血质的人社交性多变的工作公关律师秘书销售采购后勤工会等粘液质的人原则性强的工作税收征管稽查人员医务图书管理员科研人员人事教育纪检监察等抑郁质的人平静细致的工作会计办税大厅服务人员统计打字员诗人音乐家等气质不决定一个人成就的高低但影响活动的效率要求迅速灵活的工作对于多血质和胆汁质的人较为合适要求持久细致的工作对粘液质和抑郁质的人较为合适理想的领导班子就要求合理搭配不同气质类型的人气质在工作中的应用心理健康的概念指在身体智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内将个人心理发展成最佳的状态有效率的人与人善处的人耐挫力很强的人自信心很强的人快乐的人1与工作有关的心理问题 2与人际关系有关的心理问题 3与家庭教育有关的心理问题4其他经济问题个性等困惑1神经症2精神症恐惧精神分裂症强迫躁狂型精神症焦虑抑郁型精神症忧郁 1掌握一定的心理卫生知识 2保持健康的情绪 3正确处理压力 4建立良好的人际关系一边是葱绿的草地另一边是黑暗的原始森林你是往草地上去还是向森林里走越过草地或森林你希望在你面前出现的是辽阔的大海浩荡的江河还是涓涓的小溪涉过大海江河或小溪在你眼前出现了一幢小茅屋当你进入小茅屋之前你是否会回头望一望大海江河或小溪当你进入小屋看见桌上有只花瓶你希望它是古典式的还是现代式的是大的还是小的或是比较适中的你希望小茅屋有没有窗户如有是大的还是小的是多还是少桌上有只杯子你不小心把它摔在地上你希望这杯子碎还是不碎是摔得粉碎还是摔碎一点点可以修补有趣的测试---测你的心境第一步去原始森林说明你的童年并不是在父母的疼爱下度过的同时也说明你喜欢冒险不愿意生活在平淡无奇的环境中第二步选择大海说明你的心胸十分宽广深沉选择江河表明你情绪比较容易波动起伏选择小溪则显示你的感情很温柔细腻第三步回头望说明你过去的生活很快乐使你常常怀旧若不回头表明你对过去不满而对未来充满了希望和憧憬第四步喜欢古典式的说明你比较保守现代式的则比较开放花瓶大小说明喜欢的程度第五步希望茅屋没有窗户则表明你生活中没有朋友是个性情较孤僻的人希望窗户小且少说明朋友少且知心的没有相反则生活中有知心朋友第六步希望杯子不碎说明你生活的道路较为平坦顺利希望摔掉一点可以补说明你生活受过挫折并希望很快平复希望摔得粉碎说明你生活曾遭受过重大的挫折测你的心境说明走出小屋你面前有一条小路一条大道你选择走哪一条你走到沙漠口干舌燥此时路边有杯水你是看都不看就走还是喝光再走或只喝半杯把剩下的带走或喝一点然后将其放回原处天渐暗了你来到一处山谷突然有一白发人影站在你面前你是掉头就跑还是站着不动或是上前搭话翻过山谷一堵墙挡住了去路你是翻过去还是绕路而行过了这堵墙你就来到一个动物园里面有马狗免子猫虎蛇牛猴子羊猪和鹰等你喜欢哪一种动物走过动物园再往前走你期待着出现什么有趣的测试---测你的心境第七步选择大道说明你认为以后的生活和事业之路是平坦和顺利的同时也表明你的自信心很强对自己能力有充分的把握选择小路说明你对生活和事业作了失败坎坷艰苦奋斗不畏艰险的准备第八步不喝就走说明你做事情缺乏打算或顾虑太多喝光就走说明你做事只图眼前利益喝一半再带走说明你做事重计划懂策略喝一点放在原处显示你道德品质高尚乐于为他人着想第九步见到白发人影就跑说明你胆子较小站在一边不说话说明你遇事冷静敢上前搭话说明你的魄力很大第十步翻过去说明尽管有困难但你能够克服绕路走说明你害怕困难缺乏魄力第十一步马忠实狗义气兔子惹人爱猫缠绵虎凶悍蛇狡猾牛勤恳猴活跃羊温顺猪懒惰鹰有雄心壮志第十二步你自己想象吧测你的心境说明情绪气象站心灵解码寻找快乐方程式良好情绪是身心健康维生素情绪是传递内心活动信息的气象站喜怒惧哀人的基本情绪心跳决定谁能上天什么是我们生命中最珍贵的呢家庭健康朋友金钱名利生命之轮家庭事业友情财务精神知识良心健康。
心理健康与压力管理ppt课件
压力自测表
我可以完全不受压力、焦虑以及其他消极因素影响 （深受影响） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （完全不受影响）
我有强壮的身体与无穷的生命活力 （常生病、疲倦） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （健康有活力） 有哪些健康的生活习惯，哪些生活习惯影响了你的健康和活力？采取什么措施？
36％
1999 年
2002 年
2003年中科院心理所和零点调查公司联合调查发现： 中国有41％的白领正面临着较大的工作压力，61％的 白领感觉时间紧张，正经历着不同程度的心理疲劳 。
9
你的“生命线”
生 活 满 意 度
年龄
10
压力所扮演的角色
原则一：
压力会伴随你的一生。 原则二： 适当的压力会创造出佳绩。
29
咨询师分析D女士的情况，为她上了亲子沟通 的一课，向D女士解释孩子青春期的表现及心 理特征。 D女士过去在工作上花费了太多的精力，确实 使她疏忽了女儿的一些需求。现在D女士要做 的是告诉女儿，母亲始终是爱孩子、关心孩子 的，然后坐下来和孩子一起分析成绩下滑的原 因，给她鼓励，帮助她提高自信。 咨询师使D女士读懂了孩子种种行为背后的话， 掌握了一些与孩子沟通、说服孩子的技巧。
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师； 第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源； 第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
压力管理与心理健康ppt课件
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
心理健康与压力管理 PPT课件
生理反应：呼吸增快、脉搏增快、出汗、 肢体/全身颤抖
行为反应：逃避与回避、退化与依赖、敌 对与攻击、无助与自怜、物质滥用
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对应激的研究
坎侬Walter B. Cannon，18世纪初，美 国哈佛大学,“战斗或逃跑反应”(Fight or Flight) 《饥、痛、惧、怒的身体反应》
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慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源
无法缓解时。如你所工作的单位大规模的
重组或是大规模的减员，或是你正经历痛
苦的离婚，或是你正在承受慢性的或是威
胁生命的病痛。慢性应激同样发生于连续
的小的应激源发生时，往往你还没有从一
次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。
只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保
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(Block & Yuker, 1992)
中国心理学会（1921--） 专业委员会
1，普通与实验心理学 2，发展心理学 3，教育心理学 4，医学心理学 5，法制心理学 6，体育与运动心理学 7，工业心理学 8，军事心理学
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9，社会心理学 10，生理心理学 12，学校心理学 13，心理咨询与治疗 14，心理测验 15，人格心理学
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知觉特性
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A B
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《压力与心理健康》课件
心理疏导
通过倾听、理解和支持， 帮助个体缓解心理压力和 困扰。
心理教育
提供关于压力和心理健康 的知识和技能，帮助个体 更好地应对压力。
运动减压
有氧运动
团体运动
如跑步、游泳、骑车等，有助于释放 压力、提高心肺功能。
如篮球、足球等，通过团队合作和社 交互动来减轻压力。
瑜伽和冥想
通过身体和心灵的平衡练习，达到放 松身心的效果。
。
02
压力对心理健康的影响
焦虑症
总结词
焦虑症是一种常见的心理障碍，表现 为持续的紧张不安和恐惧。
详细描述
焦虑症患者常常感到无法控制的担忧 和恐惧，可能影响日常生活和工作。 这种症状可能与压力有关，如工作压 力、家庭问题或人际关系等。
抑郁症Байду номын сангаас
总结词
抑郁症是一种情绪障碍，表现为持续的情绪低落、失去兴趣 和活力。
THANK YOU
力。
合理安排作息时间
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于缓解疲劳 和压力，保持精力充沛。
合理分配时间
合理安排工作、学习和休闲时间，避免长时间连续工作或学习导致 的过度疲劳和压力。
培养健康的生活习惯
保持健康的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，有助 于提高身体和心理的健康水平。
03
压力管理的方法
放松训练
01
02
03
深呼吸法
通过深呼吸来放松紧张的 肌肉和神经，减轻焦虑和 压力。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个 肌肉群，达到全身的放松 状态。
想象放松法
通过想象自己身处宁静的 环境中，达到身心放松的 效果。
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT授课课件
三是角色冲突
四是工作琐碎重复 五是应试教育的重压
六是自身生活的困扰
2 教师心理健康问题的现状及表现
➢ 每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？
1 正视心理健康，心理健康是一种状态
传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮
现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应
健康不是一种固定不变的状态： 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
比平时更容易出事故
血压(血糖)升高 睡眠失调
社会退缩、精神恍惚
疲劳感、全身无力、倦怠
富有攻击性
认知变化
注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、 丢三落四判断力减弱、 无法清楚思考钻牛角尖、 遇事迟疑不决 丧失自信 夸大的压力感
2 教师心理健康问题的现状及表现
情绪变化
➢ 焦虑、紧张
➢ 抑郁 、缺乏生活情趣
➢ 否决中长大的孩子，他反对社会
➢ 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
02
教师心理健康问题的现状及表现
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
压力管理与身心健康ppt课件
成功人士的身心健康方法
成功人士可以通过合理安排工作与休息时间、均衡饮食、 适当运动等方式来维护身心健康。
应对压力的实用技巧与经验分享
01
应对压力的实用技巧
面对压力时，可以采取深呼吸、冥想、放松训练等技巧来缓解压力。
有效的压力管理有助于提高企业家的心理健康水 平，增强其应对压力的能力，从而提高企业的竞 争力。
企业家压力管理的方法
企业家可以通过合理规划时间、寻求支持、进行 适当的运动和放松训练等方式来缓解压力。
成功人士的身心健康之道
成功人士面临的挑战
成功人士在追求事业成功的同时，往往面临着身心健康的 挑战。
身心健康对成功的影响
均衡的饮食与营养
合理膳食
摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，保持均 衡的饮食结构。
健康零食
选择健康的零食，如水果、坚果等，以满足口腹之欲，避免过度依 赖高热量食品。
规律饮食
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食，有助于维持身体健 康。
寻求专业心理咨询
心理咨询
当感到压力过大或情绪困扰时，寻求专业心理咨询师的帮助，获 得有效的心理疏导和支持。
心理辅导
参加心理辅导课程或工作坊，学习应对压力和情绪管理的技巧和方 法。
自助书籍与音频
阅读心理学自助书籍或听相关音频课程，提升自我认知和情绪管理 能力。
05
案例分享与启示
企业家的压力管理
1 2 3
企业家的压力来源
企业家面临的压力主要来自经营压力、市场竞争、 创新压力等方面。
企业家压力管理的必要性
压力可能干扰人的决策能力，使人难 以做出明智的抉择。
心理健康与压力管理ppt课件
2021精选ppt
63
3.3 心理压力测量方法
❖压力自我测量问卷： ❖共13道题。 ❖满分39分。 ❖21分以下无需减压。 ❖21分以上需要减压。
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4 心理压力管理策略
❖4.1 认知策略减压法 ❖4.2 身心休养减压法 ❖4.3 时间管理减压法 ❖4.4 性格调适减压法 ❖4.5 环境调适减压法
2021精选ppt
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3.1 什么是心理压力
❖心理压力：个体在遇到内外环 境困扰或威胁时，所产生的紧 张不安心理体验。
❖压力是对未知事件悲观解释的结果。
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47
3.2 心理压力的来源
❖ 压力是由应激源引发的。
❖ A 灾难性事件：地震、洪水、龙卷风、干
旱、病虫害等。
❖ B 个人应激源：包括引起个人困境的个人
赎回抵押
30 社会活动的变化 18
结婚
50
职务变化
29
少量借贷
17
解雇
47
子女离家出走
29 睡眠习惯的改变 16
复婚
45
司法纠纷
29
家人离合
15
退休
45 杰出的个人成就 28 饮食习惯改变
15
家庭成员患病 44 爱人开始或停止工作 26
度假
13
怀孕
40
性生活不协调 39
入学或失学 生活条件变化
26
节日
❖爱迪生说：我没有失败过1000次， 我只是发现了1000种行不通的方法。
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快乐的秘诀
☺ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人 只记得相反的内容。
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（三） 建立压力管理的资源
一、了解压力源
压力从哪里来？
（一）压力来源于工作本身
1.机构不健全的制度，对工作很多制约 不合理的要求与不适当的待遇 工作的单调重复 个人付出很多，但未得到相应回馈 太多的工作，缺少休闲娱乐
2．工作超负荷或负荷不足
质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低
（一）压力来源于工作本身
日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不
会立即产生明显的消极影响，但 是日积月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程 度时，即使只增加一个微小的刺 激，也足以使人崩溃。
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
工作 变动 买房子
子女学 习不好 婚姻
不和日常 烦恼
3. 压力与工作绩效
如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和 活动水平； 但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
实验结果 实验过程
睡觉
感觉剥夺实验
大多数被试在实验开始
后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安
制造刺激
唱歌
？出现幻觉
吹口哨
严重的压力是猝死最潜在的危险因素
2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡
2004年4月19脏病突发猝死
在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性，
包括： 癌症
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
二、压力存在的意义
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
面临改变
教师
校长 教育局局长
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有很多人找你办事， 你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出威？胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
3．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进
4．工作责任 对组织的责任 对他人的责任
（二）压力来源于工作中的人际关系
1．人际关系紧张 与同事关系紧张
2．上下级关系 适应上级的领导风格 有效管理下属
（三）压力来源于职业发展前景
个人职业发展 工作保障 晋升条件:缺乏职位提升或进修学习机会 职业生涯
心理健康与压力管理
社旗县教师进修学校 史青芝
看看下面的 图片,要是你 看到的是波 浪摇动,你该 减压啦!
内容提要
压力是什么？ 压力的意义？ 压力的特性？ 管理和调适压力，促进身心健康。
第一部分：了解压力
一、压力是什么?
面临选择
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳
压力管理 目标
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
四、压力与每个人的关系
1．压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
压 力
情绪
焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产
生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击
而引起
3．压力与社会适应
压 力
自我保护 和防御
行为改变
敌对和 攻击行为
逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀）
对社会适应 的影响
社会交往减少； 人际关系受损。
4．压力与家庭关系 压
力
对家庭的兴趣 和关心减少
对家庭 的影响
性生活 不满意
缺乏耐心 态度冷淡
不能给予子专女家报告： 足够的教育压力是造成夫妻矛盾和
产生内疚或 矛盾冲突
最终离婚的主要原因。
第二部分：构建压力管理系统
（四） 压力管理的实现途径
（一） 了解压力源
构建压力 管理系统
（二） 明确压力管理的 目标
自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构
需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自
己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
三、压力的特性
1. 积极压力与消极压力
压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力 消极压力
能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
2. 压力的累积效应 重大生活事件
像巨石一样砸下来，令人应接不暇
2. 压力的累积效应
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、 僵硬。头疼也是与压力有关的症状。
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……
2．压力与心理状态